Thiếu canxi là một tình trạng cần phải tránh. Nguyên nhân là do nhu cầu canxi hàng ngày không được đáp ứng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, đặc biệt là đối với xương và răng khỏe mạnh. Canxi là một chất khoáng cần thiết cho cơ thể con người. Dưới đây là các triệu chứng và rủi ro nếu một người thiếu canxi hàng ngày. 
Xuất hiện các cơn đau cơ do thiếu canxi. Đau cơ, chuột rút và co thắt là những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu canxi. Người thiếu canxi sẽ bắt đầu cảm thấy đau vùng đùi và cánh tay, đặc biệt là vùng nách khi đi lại. Thiếu canxi cũng có thể gây ngứa ran và tê ở cánh tay, bàn tay, bàn chân và quanh miệng. 
Phô mai và sữa là nguồn cung cấp canxi, đối với những bạn muốn tăng lượng canxi mà không cần bổ sung, thiên nhiên đã cung cấp rất nhiều nguồn canxi lành mạnh. Sau đây là một số nguồn canxi mà bạn có thể thử:
Các triệu chứng của thiếu canxi
Trẻ thiếu dinh dưỡng canxi có nguy cơ không thể có chiều cao tối đa khi lớn lên. Để ngăn ngừa các nguy cơ sức khỏe có thể phát sinh do thiếu canxi, hãy nhận biết một số dấu hiệu của việc thiếu canxi, chẳng hạn như sau:1. Các vấn đề về cơ
Xuất hiện các cơn đau cơ do thiếu canxi. Đau cơ, chuột rút và co thắt là những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu canxi. Người thiếu canxi sẽ bắt đầu cảm thấy đau vùng đùi và cánh tay, đặc biệt là vùng nách khi đi lại. Thiếu canxi cũng có thể gây ngứa ran và tê ở cánh tay, bàn tay, bàn chân và quanh miệng. 2. Cực kỳ mệt mỏi
Thiếu canxi cũng có thể gây mất ngủ khiến bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Những người thiếu canxi cũng có thể cảm nhận được một số điều dưới đây:- mệt mỏi
- Dễ nổi cáu
- Thiếu năng lượng
3. Da và móng tay khỏe mạnh
Thiếu canxi mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của da và móng tay. Ví dụ, da trở nên khô và ngứa. Hơn nữa, bệnh thiếu canxi thường liên quan đến các bệnh ngoài da như bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Cơ thể không được cung cấp đủ canxi cũng có thể khiến móng tay bị khô, gãy và dễ gãy.4. Đau PMS
Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu canxi và vitamin D trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến các triệu chứng đau đớn của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Trong nghiên cứu đó, những phụ nữ cảm thấy PMS được khuyên nên bổ sung canxi để giảm các triệu chứng.5. Các vấn đề về miệng
Các bệnh do thiếu canxi bao gồm các vấn đề về răng miệng. Các bộ phận cơ thể trong miệng cũng cần canxi để khỏe mạnh. Nếu không có nó, nhiều vấn đề về miệng sẽ phát sinh. Chân răng yếu, nướu bị kích thích, răng giòn và sâu răng có thể xảy ra khi cơ thể thiếu canxi.6. Suy nhược
Đừng nhầm, trầm cảm cũng có thể là một dấu hiệu của việc thiếu canxi, bạn biết đấy. Mặc dù không có bằng chứng nào có thể chứng minh mối quan hệ giữa hai người, nhưng lượng canxi không đủ thường được cho là nguyên nhân gây ra trầm cảm. Đối với bất kỳ ai nghi ngờ rằng trầm cảm là do thiếu hụt canxi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức để xác định nồng độ canxi trong cơ thể.7. Sự suy yếu của xương và răng
Điều gì xảy ra với xương khi cơ thể không có đủ canxi? Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ lấy lượng canxi còn lại trong xương cho nhu cầu của cơ thể. Điều này làm cho xương và răng giòn và dễ bị chấn thương. Cũng đọc: Bổ sung canxi cho xương khỏe mạnh, Biết rủi ro đằng sau nóCác biến chứng của thiếu canxi
Cơ thể cần canxi để xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, các cơ quan quan trọng của cơ thể như tim cũng dựa vào canxi để hoạt động bình thường. Khi thiếu canxi, cơ thể bạn sẽ dễ mắc các bệnh về xương. Không chỉ có những triệu chứng bất lợi đã nêu, thiếu canxi còn có thể gây ra những biến chứng cần phải đề phòng. Các bệnh do thiếu canxi bao gồm:- Loãng xương (giảm mật độ xương)
- Giảm xương (thấp hoặc mất mật độ xương)
- co giật
- Vấn đề sức khỏe răng miệng
- Phiền muộn
- Căn bệnh ngoài da
- Đau cơ và khớp mãn tính
- Gãy xương
- Khuyết tật
Mức canxi cần thiết mỗi ngày
Mỗi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn, có một lượng canxi khuyến nghị hàng ngày (RAH) khác nhau. Trích dẫn từ Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày là:- Trẻ 0-6 tháng: 200 miligam
- Trẻ 7-12 tháng: 260 miligam
- Trẻ 1-3 tuổi: 700 miligam
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1.000 miligam
- Trẻ em từ 9-18 tuổi: 1.300 miligam
- Nam giới từ 19-30 tuổi: 1.000 miligam
- Nam giới từ 31-50 tuổi: 1.000 miligam
- Đàn ông 51-70 tuổi: 1.000 miligam
- Đàn ông 71 tuổi trở lên: 1.200 miligam
- Phụ nữ tuổi 19-30: 1.000 miligam
- Phụ nữ từ 31-50 tuổi: 1.000 miligam
- Phụ nữ từ 51-70 tuổi: 1.200 miligam
- Phụ nữ 71 tuổi trở lên: 1.200 miligam
Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày
Phô mai và sữa là nguồn cung cấp canxi, đối với những bạn muốn tăng lượng canxi mà không cần bổ sung, thiên nhiên đã cung cấp rất nhiều nguồn canxi lành mạnh. Sau đây là một số nguồn canxi mà bạn có thể thử: - Phô mai
- Sữa chua
- Sữa
- Cá mòi
- Rau xanh (rau bina, củ cải, bắp cải)
- Đậu nành