Bạn đã bao lâu rồi nghe và mòn mỏi trong phòng tắm trong khi chờ người đại tiện đi ra? Khó đi đại tiện vì táo bón thực sự rất khó chịu, vì nó khiến bụng bạn đầy và đau. Chưa kể cảm giác cứ phải đi đại tiện lại mà không ra gì. Vì vậy, một cách hiệu quả đã được chứng minh để khắc phục chứng táo bón và đi tiêu khó khăn là gì? [[Bài viết liên quan]] 
8 cách để khắc phục tình trạng đi tiêu khó một cách tự nhiên
Uống thuốc nhuận tràng là cách chữa đau bụng do táo bón phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, sử dụng thuốc nhuận tràng đối với một số người không phải là sự lựa chọn đúng đắn vì những tác dụng phụ. Đôi khi, tác dụng phụ của những loại thuốc này thậm chí có thể gây chuột rút hoặc đau dạ dày và tiêu chảy. Bạn không cần quá lo lắng vì cách khắc phục tình trạng đi tiêu khó không phải lúc nào cũng phải nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc nhuận tràng. Dưới đây là một số cách để khắc phục tình trạng đi tiêu khó một cách tự nhiên:
1. Ăn táo
Táo khá hiệu quả như một cách thay thế để khắc phục tình trạng khó đi tiêu. Một quả táo nặng khoảng 182 gam chứa 4,4 gam chất xơ, đáp ứng 17% lượng chất xơ hàng ngày. Táo cũng chứa pectin giúp hút nước vào ruột già để làm mềm phân và cải thiện nhu động ruột. Chọn loại táo Granny Smith xanh, giàu chất xơ hơn táo đỏ. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn táo cả vỏ để hấp thụ tối đa chất xơ từ táo.2. Ăn trái kiwi
Chất xơ là chìa khóa cơ bản giúp bạn đi đại tiện khó đi ngoài do táo bón. Một loại trái cây chứa nhiều chất xơ là trái kiwi. Một trái kiwi nặng 100 gram chứa khoảng 2-3 gram chất xơ. Lượng chất xơ đã đáp ứng khoảng chín phần trăm lượng chất xơ cần tiêu thụ hàng ngày. Không chỉ có chất xơ, trái kiwi còn có enzyme actiniadin được cho là có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nghiên cứu ở Trung Quốc cho thấy tiêu thụ hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần giúp cải thiện tiêu hóa. Không cần bận tâm khi ăn trái kiwi vì bạn có thể ăn ngay sau khi gọt vỏ.
3. Ăn rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina là hai loại rau xanh giúp tống phân ra khỏi ruột. Ngoài việc giàu chất xơ, bông cải xanh và rau bina cũng rất giàu vitamin K, folate và vitamin C, giúp làm trơn đường ruột để khắc phục tình trạng đi tiêu khó do táo bón. Bông cải xanh thậm chí còn chứa sulforaphane giúp hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ ruột. Những chất này cũng được cho là có khả năng ngăn chặn sự phát triển của vi sinh vật cản trở quá trình tiêu hóa.4. Ăn lê
Một quả lê nặng khoảng 178 gam có hàm lượng chất xơ là 5,5 gam hoặc 22 phần trăm lượng chất xơ hàng ngày. Không chỉ giàu chất xơ, lê còn chứa nhiều đường fructose và sorbitol. Fructose và sorbitol là những hợp chất đường khó tiêu hóa. Fructose và sorbitol hoạt động bằng cách kéo nước vào ruột già để hỗ trợ tiêu hóa, do đó giúp khắc phục tình trạng đi tiêu khó.
5. Ăn sung
Hầu hết các loại trái cây đều giàu chất xơ, và quả sung cũng không ngoại lệ, đây có thể là một trong những loại trái cây được sử dụng như một cách để làm trơn ruột. Một quả sung nặng khoảng 50 gam chứa 1,6 gam chất xơ và bằng cách tiêu thụ nửa cốc quả sung nặng 75 gam có thể đáp ứng 30% lượng chất xơ hàng ngày của bạn! Không chỉ có chất xơ, quả sung còn chứa enzyme ficain tương tự như enzyme actinidain trong trái kiwi giúp cải thiện tiêu hóa. Một nghiên cứu báo cáo rằng quả sung có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giúp làm mềm phân và giảm khó chịu ở dạ dày. Quả sung có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ hoặc trộn với các loại thực phẩm khác.
6. Ăn nhẹ với các loại hạt và các loại đậu
Nó rất dễ kiếm và có thể được trộn vào các món ăn khác nhau để làm các loại hạt và các loại đậu như một cách thiết thực để khắc phục tình trạng đi tiêu khó. Các loại hạt và đậu chứa chất xơ có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Đậu Hà Lan là một ví dụ về một thành phần có thể được tiêu thụ ngay sau khi nấu hoặc trộn với nước thịt, v.v.7. Ăn khoai lang
Thêm một cách không khó thực hiện để giúp đi tiêu trơn tru đó là ăn khoai lang. Trong một củ khoai lang nặng 114 gam, có 3,8 gam chất xơ, đủ để đáp ứng 15 phần trăm lượng chất xơ hàng ngày của bạn. Chất xơ trong khoai lang là một loại chất xơ không hòa tan trong nước và có tác dụng làm tăng trọng lượng của phân để dễ dàng đi ra khỏi ruột. Tương tự như táo, khoai lang cũng chứa hợp chất pectin giúp tiêu hóa thuận lợi. Bạn mệt mỏi vì hấp khoai lang? Bạn có thể nướng hoặc nghiền khoai lang và thậm chí trộn chúng vào các món ăn khác.8. Thể thao
Ngoài một số thực phẩm trên, vẫn có những cách khắc phục tình trạng đại tiện khó bằng những thói quen lành mạnh như tập thể dục. Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ và chạy bộ, có thể thúc đẩy nhu động ruột tốt bằng cách tăng lưu lượng máu đến vùng bụng. Bằng cách đó, CHƯƠNG khó có thể được giải quyết.Thuốc trị đại tiện khó của bác sĩ
Nhiều cách chắc chắn để khởi động nhu động ruột ở trên không thể được sử dụng làm phương pháp điều trị chính cho chứng táo bón. Vì vậy, vẫn cần đến sự điều trị của bác sĩ để có kết quả điều trị tối đa. Sau đây là một số loại thuốc chữa đại tiện khó của y học có thể dùng để chữa táo bón:Bổ sung chất xơ
Thuốc nhuận tràng thẩm thấu
Prucalopride