Cách chăm sóc da không chỉ là thoa các sản phẩm chăm sóc da từ bên ngoài mà còn cần được hỗ trợ bằng cách ăn uống lành mạnh để các dưỡng chất cần thiết cho da hoạt động tối ưu từ bên trong cơ thể. Vì vậy, những thực phẩm tốt cho da mặt khỏe mạnh và sáng là gì? 
Bơ là một loại trái cây tốt cho da Như đã biết, việc tiếp xúc với tia cực tím (UV) trên da có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm khác. Bơ cũng chứa nhiều vitamin E và C là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và chứng viêm gây ra. Ngoài ra, thực phẩm cho làn da khỏe mạnh này còn chứa lutein và zeaxanthin được cho là có khả năng cải thiện tông màu da. 
Khoai lang chứa nhiều beta carotene có thể bảo vệ da Ai có thể nghĩ? Khoai lang là một trong những thực phẩm lành mạnh cho làn da. Những lợi ích của khoai lang đến từ hàm lượng beta carotene, là một loại carotenoid có chức năng như một chất chống oxy hóa sunblock tự nhiên, để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa da khô, da nhăn và da cháy nắng. cháy nắng ). Ăn thực phẩm tốt cho da mặt có hàm lượng beta carotene cao như khoai lang thường xuyên cũng có thể giúp da khỏe mạnh hơn. 
Cà chua có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời Bạn có thể thường xuyên ăn cà chua như một loại thực phẩm lành mạnh cho da. Những thực phẩm tốt cho da này chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho da mặt, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid, bao gồm cả lycopene. Cũng giống như beta carotene và lutein, lycopene cũng có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Các chất dinh dưỡng cho da mặt cũng được đề cập trong một số nghiên cứu có khả năng ngăn ngừa nếp nhăn. Bạn có thể ăn cà chua bằng cách trộn chúng với các nguồn chất béo tốt, chẳng hạn như pho mát hoặc dầu ô liu. Lợi ích của chất béo có thể tối ưu hóa sự hấp thụ các hợp chất carotenoid. 
Ăn đậu phụ thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư da, đậu phụ cũng là một nguồn thực phẩm tốt cho da mặt. Điều này có được là nhờ vào hàm lượng isoflavone, một hợp chất thực vật có khả năng tốt cho da. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitaminology đã tiến hành nghiên cứu những phụ nữ được hỏi tiêu thụ isoflavone đậu nành trong 8-12 tuần liên tiếp, kết quả là có thể giảm nếp nhăn trên mặt và tăng độ đàn hồi cho da. Một số kết quả nghiên cứu khác cũng đề cập rằng isoflavone có khả năng bảo vệ da khỏi bức xạ mặt trời, do đó làm giảm nguy cơ ung thư da. Đậu phụ cũng là một loại thực phẩm có chứa phytoestrogen, là hợp chất trong thực vật có cấu trúc hóa học tương tự như estrogen và được cho là có thể bắt chước cách thức hoạt động của hormone này. Ngoài đậu phụ, một số loại rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt cũng là những thực phẩm chứa phytoestrogen khác. 
Chọn sô cô la đen chứa nhiều hạt ca cao và ít đường. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients đã chứng minh rằng tiêu thụ 20 gam sô cô la đen Ăn nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím (UV) gấp 2 lần so với việc ăn sô cô la ít chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu khác nói rằng có một sự cải thiện đáng kể đối với làn da nhăn nheo sau khi tiêu thụ sô cô la đen . Tuy nhiên, có một nghiên cứu đã không mang lại kết quả đáng kể. Nếu bạn muốn tiêu thụ sô cô la đen Là một loại thực phẩm lành mạnh cho làn da, hãy chọn loại có chứa ít nhất 70% hạt cacao và chứa ít đường để thu được lợi ích tối đa. 
Kiwi chứa vitamin C có thể chống lại tác hại của tia UV Bạn có biết rằng trái kiwi chứa nhiều vitamin C hơn cam? Đúng vậy, kiwi là một loại thực phẩm tốt cho da vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa trong đó. Như đã biết, chức năng của vitamin C có thể bảo vệ da chống lại tác hại của tia UV, sản xuất collagen và giữ cho da được ngậm nước tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn loại trái cây thân thiện với làn da này khi nó đã chín hoàn toàn để có lợi ích chống oxy hóa tối ưu. 
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt, có tác dụng kháng viêm, sữa chua được coi là một loại thực phẩm lành mạnh cho làn da không phải là không có lý do. Không chỉ chứa protein, sữa chua là một loại thực phẩm chứa probiotic. Thực phẩm probiotic được cho là có chứa vi khuẩn tốt có khả năng chống lại chứng viêm, bao gồm cả chứng viêm có nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng da, chẳng hạn như mụn trứng cá, viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Probiotics cũng có thể cải thiện làn da chảy xệ và tăng độ ẩm cho da. Ngoài sữa chua, bạn có thể ăn các thực phẩm chứa probiotics có nguồn gốc từ kefir, kombucha và kimchi. 
Công dụng của trà xanh có thể duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da Ngoài việc ăn những thực phẩm lành mạnh cho da, có một loại thức uống được cho là tốt cho sức khỏe nhất, đó là trà xanh. Làm thế nào mà? Công dụng của trà xanh là có thể duy trì sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể để bảo vệ làn da khỏi nguy cơ bị tổn thương và lão hóa. Trà xanh rất giàu catechin, đặc biệt là loại EGCG ( epigallocatechin gallate ). Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Antioxidants chứng minh rằng trà xanh có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn đồng thời giảm viêm. Bạn có thể cảm nhận tác dụng kháng khuẩn và chống viêm bằng cách uống trà xanh hoặc bôi nước thơm Chứa 2% trà xanh. Trà xanh cũng có thể dưỡng ẩm cho làn da thô ráp và duy trì độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, công dụng của trà xanh đối với làn da có thể khắc phục tình trạng lão hóa bằng cách tăng sản xuất collagen và elastin trong da.
Thực phẩm tốt cho làn da sáng khỏe
Để có được làn da sáng khỏe, bạn cần cân bằng giữa việc chăm sóc da hàng ngày với việc tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho da. Lý do là, trong nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe làn da, có một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn nên bỏ qua, chẳng hạn như protein, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho da. . Các loại thực phẩm khác nhau tốt cho da mặt khỏe mạnh và sáng như sau.1. Quả bơ
Một loại thực phẩm rất tốt cho da mặt là quả bơ. Trái cây tốt cho da là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc duy trì làn da khỏe mạnh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh đã chứng minh rằng tiêu thụ chất béo lành mạnh, bao gồm cả quả bơ, có thể làm cho da mềm mại và đàn hồi. Hơn nữa, một số nghiên cứu trong giai đoạn đầu cho thấy lợi ích của bơ đối với da đến từ một số hợp chất có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Bơ là một loại trái cây tốt cho da Như đã biết, việc tiếp xúc với tia cực tím (UV) trên da có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa sớm khác. Bơ cũng chứa nhiều vitamin E và C là những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và chứng viêm gây ra. Ngoài ra, thực phẩm cho làn da khỏe mạnh này còn chứa lutein và zeaxanthin được cho là có khả năng cải thiện tông màu da. 2. Cá béo
Thực phẩm tốt cho da tiếp theo là cá béo. Tuy nhiên, đừng hiểu nhầm, cá béo có nghĩa là chứa chất béo tốt và lành mạnh. Một số ví dụ về cá béo là thực phẩm lành mạnh cho da là cá hồi, cá thu và cá trích. Cá béo rất giàu axit omega-3 rất tốt để duy trì làn da khỏe mạnh. Nếu cơ thể thiếu axit omega-3, da sẽ dễ bị mẩn đỏ, thậm chí nổi mụn. Không chỉ vậy, da cũng nhạy cảm hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cá hồi và cá thu cũng chứa nhiều vitamin E là nguồn dinh dưỡng tốt cho da. Bổ sung đầy đủ vitamin E có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và chứng viêm gây ra. Ngoài ra, cá béo chứa các chất dinh dưỡng khác cho da, chẳng hạn như kẽm , là một loại khoáng chất có thể kiểm soát tình trạng viêm nhiễm, sản sinh tế bào da mới, giúp da khỏe mạnh hơn. Cá béo cũng chứa coenzyme Q10, hay CoQ10, là một loại vitamin được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể giúp tăng trưởng các tế bào, cũng như chống lại các gốc tự do gây hại cho da.3. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta carotene có thể bảo vệ da Ai có thể nghĩ? Khoai lang là một trong những thực phẩm lành mạnh cho làn da. Những lợi ích của khoai lang đến từ hàm lượng beta carotene, là một loại carotenoid có chức năng như một chất chống oxy hóa sunblock tự nhiên, để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa da khô, da nhăn và da cháy nắng. cháy nắng ). Ăn thực phẩm tốt cho da mặt có hàm lượng beta carotene cao như khoai lang thường xuyên cũng có thể giúp da khỏe mạnh hơn. 4. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm lành mạnh cho làn da mà bạn không nên bỏ qua. Bông cải xanh có chứa các chất dinh dưỡng tốt cho da, chẳng hạn như kẽm, vitamin A, đến vitamin C. Một loại rau tốt cho da cũng chứa lutein, một loại carotenoid hoạt động giống như beta carotene. Lutein có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, nguyên nhân khiến da khô và nhăn nheo. Không chỉ vậy, bông cải xanh còn chứa một hợp chất gọi là sulforaphane. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu Mỹ phẩm và các báo cáo khoa học trong Seminars in Oncology, sulforaphane cung cấp tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Hợp chất này cũng được ghi nhận là có thể duy trì lượng collagen trong cơ thể.5. Cà chua
Cà chua có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời Bạn có thể thường xuyên ăn cà chua như một loại thực phẩm lành mạnh cho da. Những thực phẩm tốt cho da này chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng cho da mặt, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid, bao gồm cả lycopene. Cũng giống như beta carotene và lutein, lycopene cũng có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Các chất dinh dưỡng cho da mặt cũng được đề cập trong một số nghiên cứu có khả năng ngăn ngừa nếp nhăn. Bạn có thể ăn cà chua bằng cách trộn chúng với các nguồn chất béo tốt, chẳng hạn như pho mát hoặc dầu ô liu. Lợi ích của chất béo có thể tối ưu hóa sự hấp thụ các hợp chất carotenoid. 6. Quả hạch
Các loại hạt cũng là một dòng thực phẩm tốt cho da mặt. Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và hạt phỉ, chứa nhiều vitamin E rất tốt cho sức khỏe làn da. Chức năng của vitamin E đối với da có thể giúp ngăn ngừa sự phân hủy collagen cần thiết cho da. Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh có thể chống lại các tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.7. Bí ngô
Bạn có biết rằng bí ngô là một loại thực phẩm cho làn da khỏe mạnh? Bí đỏ có chứa beta caroten rất tốt cho việc bảo vệ da và giúp da trắng sáng tự nhiên.8. Đậu phụ
Ăn đậu phụ thường xuyên có thể giảm nguy cơ ung thư da, đậu phụ cũng là một nguồn thực phẩm tốt cho da mặt. Điều này có được là nhờ vào hàm lượng isoflavone, một hợp chất thực vật có khả năng tốt cho da. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitaminology đã tiến hành nghiên cứu những phụ nữ được hỏi tiêu thụ isoflavone đậu nành trong 8-12 tuần liên tiếp, kết quả là có thể giảm nếp nhăn trên mặt và tăng độ đàn hồi cho da. Một số kết quả nghiên cứu khác cũng đề cập rằng isoflavone có khả năng bảo vệ da khỏi bức xạ mặt trời, do đó làm giảm nguy cơ ung thư da. Đậu phụ cũng là một loại thực phẩm có chứa phytoestrogen, là hợp chất trong thực vật có cấu trúc hóa học tương tự như estrogen và được cho là có thể bắt chước cách thức hoạt động của hormone này. Ngoài đậu phụ, một số loại rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt cũng là những thực phẩm chứa phytoestrogen khác. 9. Ớt đỏ và vàng
Cũng giống như khoai lang và bí đỏ, ớt chuông cũng là một nguồn cung cấp beta carotene dồi dào. Beta carotene có thể được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A để có thể duy trì đôi mắt, xương và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Là một nguồn thực phẩm lành mạnh cho làn da, ớt bột cũng rất giàu vitamin C. Lợi ích của vitamin C rất quan trọng đối với da để hình thành collagen, do đó da sẽ khỏe mạnh và cảm thấy dẻo dai.10. Sô cô la đen
Sô cô la đen được quảng cáo là một nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe da mặt. Thật vậy, một số người chọn tránh sô cô la vì sợ gây ra mụn trứng cá. Trên thực tế, nếu bạn tiêu thụ sô cô la chứa nhiều ca cao (hạt sô cô la), ít đường và sữa sẽ rất tốt cho sức khỏe làn da của bạn.
Chọn sô cô la đen chứa nhiều hạt ca cao và ít đường. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients đã chứng minh rằng tiêu thụ 20 gam sô cô la đen Ăn nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím (UV) gấp 2 lần so với việc ăn sô cô la ít chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu khác nói rằng có một sự cải thiện đáng kể đối với làn da nhăn nheo sau khi tiêu thụ sô cô la đen . Tuy nhiên, có một nghiên cứu đã không mang lại kết quả đáng kể. Nếu bạn muốn tiêu thụ sô cô la đen Là một loại thực phẩm lành mạnh cho làn da, hãy chọn loại có chứa ít nhất 70% hạt cacao và chứa ít đường để thu được lợi ích tối đa. 11. Nho đỏ
Nho đỏ cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe làn da. Loại trái cây tốt cho da này đến từ hàm lượng resveratrol, một loại hợp chất có nguồn gốc từ vỏ của quả nho đỏ. Lợi ích của resveratrol được cho là có thể làm giảm tác động của quá trình lão hóa. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy resveratrol có khả năng làm chậm quá trình sản sinh các gốc tự do gây tổn thương da và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.12. Kiwi
Kiwi chứa vitamin C có thể chống lại tác hại của tia UV Bạn có biết rằng trái kiwi chứa nhiều vitamin C hơn cam? Đúng vậy, kiwi là một loại thực phẩm tốt cho da vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa trong đó. Như đã biết, chức năng của vitamin C có thể bảo vệ da chống lại tác hại của tia UV, sản xuất collagen và giữ cho da được ngậm nước tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn loại trái cây thân thiện với làn da này khi nó đã chín hoàn toàn để có lợi ích chống oxy hóa tối ưu. 13. Rau xanh
Khi nhắc đến các loại thực phẩm tốt cho da, không gì tốt hơn là ăn rau xanh. Các loại rau xanh, chẳng hạn như cải xoăn và rau bina, rất tốt cho da vì chúng chứa nhiều loại vitamin và giàu chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn 2-3 phần rau xanh mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ phát triển ung thư da.14. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt, có tác dụng kháng viêm, sữa chua được coi là một loại thực phẩm lành mạnh cho làn da không phải là không có lý do. Không chỉ chứa protein, sữa chua là một loại thực phẩm chứa probiotic. Thực phẩm probiotic được cho là có chứa vi khuẩn tốt có khả năng chống lại chứng viêm, bao gồm cả chứng viêm có nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng da, chẳng hạn như mụn trứng cá, viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến. Probiotics cũng có thể cải thiện làn da chảy xệ và tăng độ ẩm cho da. Ngoài sữa chua, bạn có thể ăn các thực phẩm chứa probiotics có nguồn gốc từ kefir, kombucha và kimchi. 15. Hạt lanh (hạt lanh)
Một loại thực phẩm tốt cho da khác là hạt lanh (hạt lanh). Hạt lanh rất giàu axit alpha-linolenic hoặc ALA, là một loại axit béo omega-3 được tìm thấy trong thực vật. Như đã đề cập trước đây, axit béo omega-3 là chất béo lành mạnh có thể làm giảm tiếp xúc với tác hại của bức xạ tia cực tím, khói thuốc lá và ô nhiễm không khí. Lợi ích của việc tiêu thụ lượng axit béo omega-3 có thể làm giảm số lượng nếp nhăn trên mặt cũng như khắc phục tình trạng da khô.16. Trà xanh
Công dụng của trà xanh có thể duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da Ngoài việc ăn những thực phẩm lành mạnh cho da, có một loại thức uống được cho là tốt cho sức khỏe nhất, đó là trà xanh. Làm thế nào mà? Công dụng của trà xanh là có thể duy trì sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể để bảo vệ làn da khỏi nguy cơ bị tổn thương và lão hóa. Trà xanh rất giàu catechin, đặc biệt là loại EGCG ( epigallocatechin gallate ). Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Antioxidants chứng minh rằng trà xanh có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn đồng thời giảm viêm. Bạn có thể cảm nhận tác dụng kháng khuẩn và chống viêm bằng cách uống trà xanh hoặc bôi nước thơm Chứa 2% trà xanh. Trà xanh cũng có thể dưỡng ẩm cho làn da thô ráp và duy trì độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, công dụng của trà xanh đối với làn da có thể khắc phục tình trạng lão hóa bằng cách tăng sản xuất collagen và elastin trong da. Thực phẩm không tốt cho da mặt
Ngoài việc ăn các loại thực phẩm làm mặt phát sáng Bạn cũng cần hạn chế và tránh tiêu thụ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe làn da. Dưới đây là nhiều loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe làn da:1. Thực phẩm chế biến
Thực phẩm đã qua chế biến là một trong những thực phẩm không tốt cho da mặt. Có nhiều nguồn gốc khác nhau làm cho việc tiêu thụ thực phẩm chế biến nên bị hạn chế hoặc tránh. Điều này là do muối và đường được tìm thấy trong một số sản phẩm đóng gói và thực phẩm chế biến sẵn. Hơn nữa, những thực phẩm không tốt cho da lại không chứa các chất dinh dưỡng tốt cho da. Ăn quá nhiều loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mất nước và viêm nhiễm.2. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Thực phẩm không tốt cho da tiếp theo là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Ví dụ, bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh rán, cơm trắng và đồ uống có đường. Tránh hoặc thậm chí hạn chế các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ tốt cho những bạn có vấn đề về mụn. Bởi vì, Học viện Da liễu Hoa Kỳ tuyên bố rằng tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể giúp giảm đáng kể các vấn đề về mụn trứng cá trong vòng vài tuần.3. Sản phẩm từ sữa
Trong một số điều kiện, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm trong cơ thể, do đó nó gây ra stress oxy hóa gây ra các dấu hiệu lão hóa trên da. Tuy nhiên, điều kiện này không hẳn ai cũng trải qua. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người có thể nhạy cảm với các sản phẩm từ sữa và bị mụn trứng cá nghiêm trọng khi tiêu thụ chúng.4. Thực phẩm gây dị ứng
Đối với những người có tiền sử bị một số bệnh dị ứng, bạn nên cẩn thận trong việc tiêu thụ thực phẩm. Do đó, các phản ứng dị ứng, chẳng hạn như da mẩn đỏ đến phát ban, không tái phát. Nếu bạn nghi ngờ một số loại thực phẩm là nguyên nhân gây ra các vấn đề về da của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu. Bác sĩ có thể thực hiện một loạt các xét nghiệm để xác định chẩn đoán dị ứng của bạn.Ghi chú từ SehatQ
Các loại thực phẩm tốt cho da ở trên có thể được tiêu thụ thường xuyên để duy trì làn da khỏe mạnh từ bên trong. Đừng quên thay đổi thực phẩm ở trên với việc bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh khác để có làn da khỏe mạnh và lượng dinh dưỡng cơ thể đa dạng. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng cân bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe làn da ở trên với lối sống lành mạnh khác, chẳng hạn như uống nhiều nước hơn. Nước có thể làm cho làn da của bạn cảm thấy ẩm và làm cho các nếp nhăn và vết chân chim biến mất.Uống đủ nước cũng có thể giúp các tế bào da hấp thụ chất dinh dưỡng và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nó cũng giúp giữ cho làn da của bạn luôn tươi sáng. Uống 8 cốc nước mỗi ngày. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ và siêng năng tập thể dục để có kết quả tối ưu. [[bài viết liên quan]] Nếu bạn còn thắc mắc về các loại thực phẩm tốt cho da, hỏi bác sĩ trực tiếp thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Làm thế nào, tải ứng dụng ngay bây giờ qua App Store và Google Play .