Gần đây bạn có cảm thấy buồn ngủ và thường xuyên ngáp khi làm việc không? Vấn đề này thường là do thiếu ngủ, nhưng có thể có các vấn đề khác gây ra nó. Để khắc phục tình trạng buồn ngủ ảnh hưởng đến các hoạt động vào buổi sáng hoặc buổi chiều, đây là giải thích về cách khôngngái ngủ bạn có thể làm gì.
Làm thế nào để không ngái ngủ Những gì có thể được thực hiện
Không chỉ bằng cách uống cà phê, hóa ra còn có nhiều cách hiệu quả khác để thoát khỏi cơn buồn ngủ, Bạn biết. 1. Ngủ đủ giấc
Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra tình trạng buồn ngủ, nhưng phổ biến nhất là ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đủ giấc. Vấn đề này có thể khiến bạn mất ngủ vào những thời điểm không thích hợp. Vì vậy, cách bảo vệ tốt nhất để chống lại cơn buồn ngủ quá mức là ngủ đủ giấc, khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. 2. Hãy nghỉ ngơi
Sự tập trung và cao độ vào công việc hay học tập có thể khiến bạn cảm thấy khá mệt mỏi và buồn ngủ. Trên thực tế, chất lượng công việc sẽ giảm sút và dễ xảy ra sai sót khi bạn kiệt sức. Để khắc phục xu hướng này, bạn nên sử dụng một chút thời gian của mình để nghỉ ngơi một chút, chẳng hạn như trong giờ ăn trưa. Làm thế nào để khôngngái ngủ điều này sẽ giúp bạn tập trung trở lại. 3. Ra ngoài để có chút ánh sáng và không khí trong lành
Điều kiện tự nhiên đôi khi làm cho cơ thể chúng ta thức giấc. Đối với những bạn bị rối loạn nhịp sinh học, việc tiếp xúc với ánh nắng và không khí trong lành là rất quan trọng. Vì vậy, hãy cố gắng bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành nếu bạn cảm thấy buồn ngủ. 4. Ăn một bữa ăn nhẹ
Ăn một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn tránh buồn ngủ. Đồ ăn nhẹ có chứa đường và caffeine có thể cung cấp năng lượng tăng cường mà cơ thể bạn cần. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều và nhớ rằng lượng calo dư thừa sẽ thực sự dẫn đến tăng cân. 5. Tập thể dục và thực hiện các hoạt động khác
Trong nhiều trường hợp, bạn có xu hướng buồn ngủ khi thực hiện các hoạt động ít vận động, chẳng hạn như ngồi trong phòng, lái xe đường dài hoặc làm việc trong phòng làm việc. Cố gắng tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động thú vị khác như một cách khôngngái ngủ. Khi bạn trở lại làm nhiệm vụ, đầu óc bạn sẽ minh mẫn và tươi tắn hơn. [[Bài viết liên quan]] Nguyên nhân buồn ngủ vào buổi sáng hoặc buổi chiều
Ngoài việc hiểu làm thế nào để không ngái ngủtrên đây, bạn cũng cần biết những nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng hoặc buổi chiều để có thể khắc phục ngay vấn đề này. 1. Thói quen ngủ không tốt
Nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ trong ngày là do thói quen ngủ kém. Hầu hết người lớn thường cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày, nếu không thể đáp ứng đủ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Thói quen ngủ kém có hậu quả nghiêm trọng và thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, tăng cân và sa sút trí tuệ. 2. Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng bạn liên tục ngừng thở trong khi ngủ. Tình trạng khó thở này có thể xảy ra hàng chục lần trong một giờ, thậm chí hàng trăm lần trong khi ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ khiến giấc ngủ của bạn bị rời rạc và chất lượng giấc ngủ kém, dẫn đến cảm giác ngái ngủ thừa trong ngày. Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng cũng có nguy cơ ngủ gật khi lái xe cao hơn. 3. Chứng ngủ rũ
Rối loạn giấc ngủ này xảy ra khi có vấn đề trong việc điều chỉnh giấc ngủ và sự thức giấc. Triệu chứng đặc trưng nhất của chứng ngủ rũ là cataplexy, tức là mất kiểm soát cơ đột ngột. Buồn ngủ liên quan đến chứng ngủ rũ có thể cần được bác sĩ điều trị đặc biệt 4. Hội chứng mệt mỏi mãn tính
Hội chứng mệt mỏi mãn tính là một tình trạng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc buồn ngủ. Nó được đặc trưng bởi sự mệt mỏi nghiêm trọng xảy ra sau khi hoạt động. Nó cũng liên quan đến vấn đề thiếu ngủ. 5. Hội chứng chân không yên
Rối loạn này gây ra chuyển động quá mức trong khi ngủ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau. Hội chứng chân không yên được đặc trưng bởi sự khó chịu ở chân, khiến chúng muốn tiếp tục di chuyển. Hội chứng này thường xuất hiện vào ban đêm khi bạn nằm nghỉ ngơi. Hội chứng này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của người mắc phải cũng như bạn tình khi ngủ. 6. Rối loạn nhịp điệu Circadian
Nhịp sinh học là một dạng báo thức tự nhiên của cơ thể giúp điều phối các hoạt động hàng ngày với giấc ngủ. Điều kiện này có thể được trễ máy bay phản lực. Rối loạn nhịp điệu theo chu kỳ sẽ khiến bạn khó ngủ và cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng. Đó là cách để thoát khỏi ngái ngủ cùng với một số nguyên nhân. Quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và áp dụng một lối sống lành mạnh mỗi ngày.