Hoạt động hàng ngày bận rộn, khiến một số người thích tập thể dục vào ban đêm. Đặc biệt đối với dân văn phòng, việc tập thể dục buổi tối thậm chí đã trở thành thói quen, nếp sống. Tuy nhiên, tập thể dục vào ban đêm không nên là một lựa chọn vì tập thể dục ban đêm có một số nguy hiểm, cho cả sức khỏe và sự an toàn của bạn.
Nguy hiểm của các môn thể thao ban đêm
Có một số lý do tại sao tập thể dục buổi tối không được khuyến khích. Sau đây là một số nguy hiểm của các môn thể thao ban đêm.1. Gây rối loạn giấc ngủ
Tập thể dục là một hoạt động có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất, nhịp tim và lưu lượng máu. Trong khi đó, để đi vào giấc ngủ, một người phải ở trong trạng thái thoải mái. Vì vậy, tập thể dục vào ban đêm có xu hướng khiến thủ phạm khó ngủ hoặc khiến thời gian ngủ bị trì hoãn, nếu thực hiện sát giờ đi ngủ.2. Tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe
Nếu diễn ra trong thời gian dài, giấc ngủ bị xáo trộn do tập thể dục vào ban đêm sẽ càng mang đến những vấn đề sức khỏe lớn hơn. Hơn nữa, việc không hoạt động sau khi tập thể dục có thể làm cho quá trình đốt cháy calo kém hiệu quả hơn so với khi tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối. Một cơ thể mệt mỏi với các hoạt động cả ngày, không nên bắt buộc phải tập thể dục. Trích dẫn từ Worldofbuzz, Tiến sĩ Zubaidi Ahmad từ Hiệp hội Tiến sĩ Hồi giáo Malaysia (PERDIM) tiết lộ, tập thể dục vào ban đêm cần rất nhiều năng lượng. Điều này có khả năng khiến huyết áp tăng ngay lập tức và gây ra các vấn đề sức khỏe tim mạch khác.3. Nguy cơ tiềm ẩn nguy cơ cao hơn
Ngoài vấn đề sức khỏe, vấn đề an toàn khi tập thể dục buổi tối cũng phải được quan tâm. Đặc biệt, nếu bạn thích các môn thể thao ngoài trời, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đạp xe. Ngoài nguy cơ bị lạc đường và trở thành mục tiêu của tội phạm, những người tập thể dục vào ban đêm còn dễ trở thành nạn nhân của các vụ tai nạn. Chưa kể, nếu bạn bị thương. chẳng hạn như chuột rút, mất nước hoặc ngã, có thể khó tìm kiếm sự trợ giúp vào ban đêm. [[Bài viết liên quan]]Thời gian tốt nhất để tập thể dục
Tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối được coi là tốt hơn so với buổi tối. Dưới đây là những lý do tại sao cả hai thời điểm đều tốt hơn.1. Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng
Trích dẫn từ Đường sức khỏe, những phụ nữ tập thể dục trước 9 giờ sáng không dễ bị cám dỗ bởi vẻ ngoài của thức ăn ngon. Nói cách khác, một người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng có thể chống lại sự cám dỗ để ăn quá nhiều. Tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói cũng có thể đốt cháy thêm 20% calo. Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng có thể giúp quá trình ăn kiêng của bạn thành công. Ngoài ra, những người bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục sẽ năng động và tràn đầy năng lượng hơn trong các hoạt động suốt cả ngày so với không tập thể dục vào buổi sáng. Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng còn có khả năng tăng cường trao đổi chất của cơ thể, tăng khả năng tập trung, kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường sự tỉnh táo. Ngược lại với tập thể dục ban đêm tiếp theo là ngủ.2. Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi chiều
Đối với những bạn không có thời gian tập thể dục vào buổi sáng, tập thể dục vào buổi chiều có thể là một lựa chọn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng thể chất của một người đạt đến đỉnh điểm trong khoảng thời gian từ 2 đến 6 giờ chiều. Lúc này, nhiệt độ cơ thể đạt mức cao nhất cũng như hoạt động của các enzym, chức năng của cơ bắp, sức bền và sức bền của cơ thể ở trạng thái tối ưu. Vì vậy, thời điểm này là thời điểm thích hợp để tích cực hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục. Nếu bạn không thể tập thể dục vào cả hai thời điểm trên và chỉ có thời gian tập thể dục vào ban đêm, thì bạn nên cân nhắc những điều sau:- Tập thể dục thư giãn, chẳng hạn như yoga, có thể giúp dễ ngủ.
- Cố gắng nâng vật nặng. Một nghiên cứu cho thấy nâng tạ vào ban đêm có thể giúp cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ.
- Không nên vận động ngay khi cơ thể đang mệt mỏi do các hoạt động trong ngày. Trước tiên, hãy cho nó thời gian để nghỉ ngơi một lúc.
- Để tránh trì hoãn giờ đi ngủ, hãy kết thúc việc tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ.
- Ưu tiên tập thể dục trong nhà. Nếu phải thực hiện ngoài trời, bạn nên dẫn theo bạn bè (không đi một mình) và mặc quần áo lòe loẹt để mọi người xung quanh dễ nhìn thấy họ.