Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng lên khi mang thai. Các lượng dinh dưỡng khác nhau cũng phải được đáp ứng để quá trình mang thai diễn ra suôn sẻ và sự phát triển của thai nhi không bị xáo trộn. Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ mang thai là vitamin B6. Tiêu thụ vitamin B6 cho phụ nữ mang thai được cho là mang lại nhiều lợi ích, cho cả bản thân phụ nữ mang thai và thai nhi đang phát triển của họ. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của vitamin B6 đối với phụ nữ mang thai
Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước. Vitamin này được sử dụng trong 100 hoặc nhiều quá trình thiết yếu của cơ thể để sản xuất axit amin và chuyển hóa các chất dinh dưỡng đa lượng. Cơ thể cũng sản xuất niacin (vitamin B3) từ axit amin tryptophan bằng cách sử dụng vitamin B6. Đặc biệt đối với thai kỳ, những lợi ích quan trọng của vitamin B6 đối với phụ nữ mang thai bao gồm:- Giúp cơ thể mẹ và thai nhi chuyển hóa protein và carbohydrate
- Giúp hình thành các tế bào hồng cầu mới, kháng thể và chất dẫn truyền thần kinh ở thai nhi
- Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin B6 cũng có thể làm giảm buồn nôn và nôn (ốm nghén) mẹ bầu
- Giúp duy trì mức đường huyết khỏe mạnh
- Thúc đẩy sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi
- Cải thiện chức năng não
- Đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các vấn đề xảy ra ở trẻ sơ sinh, chẳng hạn như trẻ sơ sinh nhẹ cân.
Liều dùng vitamin B6 cho bà bầu là bao nhiêu?
Nói chung, phụ nữ mang thai cần khoảng 1,9 mg vitamin B6 mỗi ngày. Tuy nhiên, trong một báo cáo sức khỏe của Đại học Michigan, phụ nữ mang thai khi bị buồn nôn có thể đối phó với ốm nghén bằng cách tiêu thụ 10-25 mg vitamin B6 ba lần một ngày. Bạn không nên dùng quá 100 mg vitamin B6 mỗi ngày vì nếu bổ sung quá nhiều có thể gây tê và tổn thương dây thần kinh. Trong khi đó, thiếu vitamin B6 có thể gây viêm lưỡi, lở loét, mệt mỏi, thiếu máu, thoái hóa thần kinh và trầm cảm. Thiếu vitamin B6 có thể do ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, uống quá nhiều rượu, mắc một số bệnh hoặc tiêu thụ thực phẩm nhiều đường và thực phẩm chế biến khác nhau. Uống bổ sung vitamin B6 thực sự có thể giúp giảm bớt ốm nghén dữ dội. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ. Bởi vì những chất bổ sung này phải được tiêu thụ theo các khuyến nghị của bác sĩ.Nên uống vitamin B6 khi nào?
Bạn nên bổ sung vitamin cho bà bầu theo hướng dẫn sử dụng ghi trên bao bì hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ. Uống vitamin B6 vào cùng một thời điểm mỗi ngày để có kết quả hiệu quả. Vitamin B6 có thể được uống mỗi ngày trước hoặc sau bữa ăn. Tuy nhiên, kết quả tốt nhất của vitamin B đối với quá trình tiêu hóa được dùng cùng với thức ăn. Bạn có thể uống vào buổi sáng cùng với bữa sáng hoặc sau bữa trưa. Nếu bạn quên uống, hãy thực hiện ngay khi nhớ ra trong thời gian trễ với lịch uống tiếp theo không quá sát. Khi gần đến lịch uống tiếp theo, hãy bỏ nó đi và không tăng gấp đôi liều lượng. Ngay cả khi không dùng chất bổ sung, nhu cầu về vitamin B6 thường có thể được đáp ứng từ nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này. Vậy, thực phẩm nào giàu vitamin B6? [[Bài viết liên quan]]Nguồn thực phẩm giàu vitamin B6
Thức ăn là một điều quan trọng cần được quan tâm trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai phải có lối sống lành mạnh để giữ thai nhi trong bụng mẹ. Các loại hạt, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc là những nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào và ngon miệng. Ngoài ra, một số nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B6 khác mà phụ nữ mang thai nên tiêu thụ cùng với hàm lượng vitamin, đó là:- 1 củ khoai tây nướng vỏ nâu = 0,69 mg
- 85 gam gà tây nấu chín = 0,44 mg
- 1 quả bơ trung bình = 0,52 mg
- 85 gram thịt gà nấu chín không da = 0,51 mg
- 1 cốc ngũ cốc tăng cường (tăng cường vitamin) = 0,5 đến 2,5 mg
- 85 gam cá hồi nấu chín = 0,48 đến 0,8 mg
- 1 chén rau bina nấu chín = 0,44 mg
- 1 quả chuối vừa = 0,43 mg
- 1 cốc mận khô = 0,36 mg
- 28 gam hạt phỉ rang khô = 0,18 mg
- 170 gam nước ép rau = 0,13 mg