Sau một ngày chịu đựng cơn đói và cơn khát, nhịn ăn là khoảnh khắc được chờ đợi nhất khi nhịn ăn. Tuy nhiên, không nhiều người biết cách bẻ nhanh đúng cách. Trên thực tế, iftar lành mạnh và đúng cách có thể giúp phục hồi sức chịu đựng đồng thời ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc phá vỡ quá nhanh.
Cách đúng đắn và lành mạnh để phá vỡ sự nhanh chóng
Giờ ăn trong tháng ăn chay được giới hạn vào buổi tối. Vì vậy, bạn cần lựa chọn các loại thực phẩm iftar lành mạnh để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Để việc nhịn ăn có thể diễn ra suôn sẻ và có lợi cho sức khỏe, dưới đây là các mẹo để nhịn ăn đúng cách1. Chia nhỏ các bữa ăn
Cách đúng để giảm thời gian nhịn ăn là chia thời gian ăn thành hai buổi. Nếu bạn để bụng đói ngay lập tức trong cả ngày, điều này có thể gây ra chứng khó tiêu và làm cho lượng đường và huyết áp tăng cao. Một iftar lành mạnh có thể được thực hiện bằng cách cho khoảng cách giữa hai lần ăn khoảng 20 phút. Bạn có thể bắt đầu với món khai vị, chẳng hạn như trái cây hoặc súp. Sau đó, bạn có thể thực hiện cầu nguyện Maghrib trước khi ăn món chính. Cách bẻ nhanh đúng cách sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.2. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng
Mỗi ngày, cơ thể cần 2 lít nước (8-10 ly) để hoạt động tốt và khỏe mạnh. Nhu cầu này không thay đổi ngay cả khi bạn đang nhịn ăn. Một iftar khỏe mạnh có thể được thực hiện bằng cách uống đủ nước. Một trong những mẹo giúp cơ thể nhanh chóng đáp ứng được nhu cầu chất lỏng là ăn thức ăn có chứa nhiều nước, chẳng hạn như súp hoặc các nguồn nước. Yêu cầu chất lỏng này phải được đáp ứng định kỳ từ iftar cho đến bình minh. Nếu di chuyển nhiều hoặc ra nhiều mồ hôi, bạn cũng nên tăng cường uống nước khi cần thiết. Uống nước khoáng cũng là một lựa chọn tốt nếu các hoạt động của bạn chứa nhiều công việc nặng nhọc.3. Chọn thực phẩm iftar lành mạnh
Cách bẻ nhanh chính xác cũng liên quan đến loại thực phẩm được chọn. Khi ăn kiêng, hãy ưu tiên thực phẩm chứa nhiều nước, ít chất béo và chứa đường tự nhiên. Một số loại thực phẩm iftar lành mạnh, cụ thể là:- Nước, sữa, nước hoa quả hoặc sinh tố không thêm đường.
- Quả chà là là loại trái cây sấy khô có chứa đường tự nhiên, giàu chất xơ và khoáng chất như kali, đồng và mangan.
- Trái cây là một thực phẩm iftar lành mạnh vì chúng chứa nước, đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất.
- Súp rau cũng được coi là một thực phẩm iftar lành mạnh vì nó chứa nhiều chất lỏng cũng như là nguồn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
3. Tiêu thụ các loại thực phẩm chính bổ dưỡng cân bằng
Theo khuyến cáo để có cách phá cỗ nhanh chính xác, thời gian ăn iftar có thể chia thành nhiều đợt. Sau 20 phút tạm dừng thực đơn món khai vị, bạn có thể ăn món chính với thực đơn đầy đủ hơn. Cách phá vỡ nhanh đúng cách phải đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Đảm bảo thực phẩm bạn ăn là cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm giàu tinh bột (bao gồm ngũ cốc nguyên hạt), trái cây và rau quả, và thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng và các loại hạt). Bạn cũng có thể thêm các loại thực phẩm từ sữa vào thực đơn iftar lành mạnh. Tiêu thụ sữa chua hoặc đồ uống từ sữa chứa probiotic có thể có lợi cho việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa.4. Tập thể dục nhẹ
Sau khi thực hiện một số mẹo giảm béo nhanh ở trên, bạn cũng nên tập thể dục nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa tốt và duy trì thể trạng. Bạn có thể đi bộ sau iftar. Những lời cầu nguyện Tarawih cũng rất được khuyến khích. Sẽ tốt hơn nếu bạn đi bộ trên đường đến nhà thờ Hồi giáo hoặc đi bộ một đoạn ngắn trong sân. [[Bài viết liên quan]]Những thực phẩm cần tránh khi bẻ đồ ăn nhanh
Có một số loại thực phẩm nên tránh hoặc tiêu thụ vừa phải khi nhịn ăn, bao gồm:- Đồ chiên
- Thức ăn nhiều chất béo
- Thực phẩm đóng gói và đóng hộp bảo quản
- Thực phẩm có chứa nhiều đường và muối.