Sự bận rộn bận rộn đôi khi khiến một số người không có thời gian tập thể dục. Dành cho những bạn khó dành thời gian cho thể thao hoặc lười đi làm phòng thể dục , bạn có thể tập thể dục tại nhà. Không chỉ là niềm vui, tập thể dục tại nhà còn giúp bạn thoải mái và linh hoạt hơn trong việc quản lý thời gian. Để có thêm đòn bẩy, hãy thay đổi phong trào thể thao bằng cách sử dụng sự trợ giúp của các thiết bị thể thao có thể sử dụng ở nhà.
Các thiết bị thể thao khác nhau ở nhà mà bạn phải có
Lưu trữ thiết bị tập thể dục tại nhà mang lại nhiều lợi ích. Bắt đầu từ việc bạn siêng năng hơn trong hoạt động thể chất đến việc bạn có thể tự do quản lý thời gian của mình. Vậy, bạn cần phải có những dụng cụ thể thao nào? 1. Tạ đòn
Một trong những dụng cụ tập thể dục tại nhà hiện nay là tạ. Trọng lượng của các dụng cụ thể thao này cũng khác nhau, từ 0,5 kg đến 11 kg. Bạn có thể chọn nó tùy theo tình trạng thể chất của bạn. Tập với tạ không tốn nhiều thời gian và không gian. Lý do, bạn có thể thực hiện khi đang ngồi, xem tivi, hoặc đứng. Ngoài việc rèn luyện sức mạnh cơ vai và cánh tay rất tốt, bạn cũng có thể sử dụng thanh tạ để tập cardio bằng cách đu xà. 2. Băng điện trở
Ngoài tạ, Băng điện trở cũng có thể là một công cụ luyện tập thực tế tại nhà. Dụng cụ tập thể dục này có dạng một sợi dây cao su đàn hồi dùng để rèn luyện sức bền của các cơ trên cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy rằng hiệu quả của Băng điện trở Trong việc rèn luyện cơ bắp, nó không khác nhiều so với máy móc hay các dụng cụ thể thao tạo cơ bắp khác. Nhưng bạn phải học cách sử dụng nó đúng cách để không bị thương. 3. Nhảy dây
Bỏ qua hay nhảy dây là một loại hình thể dục dễ dàng và không tốn kém. Bài tập tim mạch này rất hữu ích để cải thiện sức khỏe tim và phổi, cũng như rèn luyện sức mạnh cơ bắp của cánh tay, vai và chân. Một nghiên cứu thậm chí còn đề cập rằng 10 phút nhảy dây và 30 phút nhảy dây chạy bộ cung cấp những lợi ích tương tự cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, đối với những bạn không thích chạy hoặc chạy bộ , nhảy dây có thể là một giải pháp thay thế để đốt cháy calo trong cơ thể. Khi thực hiện động tác nhảy dây tại nhà, bạn cần diện tích ít nhất là 1,5 x 2,5 m với chiều cao tối thiểu là 2 m. Có như vậy dây sẽ không bị vướng khi sử dụng. Cũng nên chú ý đến bề mặt sàn mà bạn sử dụng khi tập thể dục. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên tránh nhảy dây trên thảm, cỏ, sàn bê tông hoặc nhựa đường. Lý do là, những bề mặt sàn này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, bạn có thể muốn nhảy dây trên sàn gỗ hoặc thảm tập. 4. Thảm thể thao
Đối với những bạn thường xuyên tập yoga, thiền thì nhất định phải có một chiếc thảm thể thao ở nhà. Dụng cụ tập thể dục này giúp giữ cho chân bạn ổn định trong quá trình tập yoga hoặc các động tác kéo căng khác. Thảm cũng có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi va đập nếu bạn bị ngã và trượt. 5. Bóng thể thao
Bóng thể thao nói chung là tốt cho các bài tập sức mạnh, thăng bằng, tư thế và sự linh hoạt. Bạn có thể sử dụng dụng cụ tập thể dục này bằng cách ngồi trên nó và làm bệ đỡ cho đẩy mạnh hoặc hạn chế khi nhấc chân. Bóng dành cho thể thao có nhiều kích cỡ khác nhau. Chọn kích cỡ phù hợp với cơ thể và nhu cầu thể thao của bạn. 6. quả tạ
Các thiết bị tập thể dục khác mà bạn có thể cung cấp tại nhà là quả tạ . Dụng cụ tập thể dục này có dạng một quả bóng tạ có tay cầm ở phía trên. Cũng giống như tạ, quả tạ có sẵn trong các trọng lượng khác nhau. Bạn có thể sử dụng nó bằng cách đung đưa nó hoặc nâng nó lên như tập tạ. Tận dụng quả tạ như một công cụ tập thể dục có thể đốt cháy khoảng 20 calo mỗi phút. Số tiền này tương đương với việc chạy trong sáu phút. 7. Con lăn bọt
Con lăn bọt là một dụng cụ thể thao ở dạng cuộn xốp mềm. Thiết bị này có thể được sử dụng để giúp giảm căng, đau hoặc viêm cơ. Con lăn bọt có thể là một công cụ tập thể dục hiệu quả để làm nóng trước khi tập và hạ nhiệt sau đó. Cả hai giai đoạn đều quan trọng để ngăn ngừa chấn thương. Bạn cũng có thể dùng con lăn bọt như một trợ giúp thể thao trong khi tập yoga hoặc thực hiện các động tác khác để duy trì sự cân bằng của cơ thể. Ví dụ, đẩy mạnh . 8. Ghế tập tạ
Nếu bạn muốn tập thể dục cường độ cao hơn, ghế tập tạ có thể là một sự lựa chọn phù hợp của các thiết bị thể thao. Dụng cụ này có dạng một chiếc ghế dài dùng để tập luyện nhằm tạo dáng và tăng cường sức mạnh cho ngực và lưng. [[Related-article]] Để chọn được dụng cụ thể thao phù hợp, trước hết bạn cần biết thể trạng và khả năng của mình. Bạn có thể phát hiện tình trạng sức khỏe của mình bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ. Khi mới sử dụng thiết bị tập thể dục, bạn cũng có thể nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp đỡ để sử dụng đúng cách. Với điều này, bạn cũng tránh được chấn thương trong khi tập thể dục. Cũng nên nhớ rằng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng ép cơ thể tiếp tục tập thể dục. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để sức khỏe không bị xáo trộn.