Cảm thấy căng thẳng vì công việc hoặc làm việc quá sức là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn vẫn phải kiểm soát căng thẳng để tiếp tục sống một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc. Giống như một cái máy, quản lý căng thẳng giống như một nút cài lại mà có thể được kiềm chế để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn trở lại. Nếu không quản lý căng thẳng tốt, bạn sẽ luôn cảm thấy căng thẳng và đầu óc. Nếu nó xảy ra trong thời gian dài, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng. Đừng đợi đến khi căng thẳng có hại cho sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn. Thực hiện các bước đơn giản sau đây càng sớm càng tốt khi các triệu chứng căng thẳng bắt đầu xuất hiện.
Dấu hiệu bạn đang gặp căng thẳng
Trước khi thực hiện quản lý căng thẳng, bước đầu tiên bạn phải làm là nhận ra các dấu hiệu của căng thẳng. Mọi người có thể gặp các triệu chứng khác nhau, nhưng Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Vương quốc Anh lưu ý một số dấu hiệu phổ biến ở những người trải qua căng thẳng, đó là:- Dễ dàng tức giận hoặc bị xúc phạm
- Khó tập trung
- Cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng liên tục
- Choáng ngợp bởi thói quen
- Tâm trạng lâng lâng hay còn gọi là tâm trạng thường thay đổi mạnh mẽ
- Khó nghỉ ngơi hoặc trải qua những thay đổi trong cách ngủ
- Phụ thuộc vào rượu hoặc một số loại thuốc để có thể nghỉ ngơi
- Cảm thấy áp lực
- Sự tự tin thấp
- Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường
- Đau và cứng cơ phát sinh
- Cảm thấy buồn nôn và chóng mặt
- Mất ham muốn quan hệ tình dục.
Quản lý căng thẳng 4A
Quản lý căng thẳng 4A bao gồm tránh xa (tránh xa), thay đổi (biến đổi), thích nghi (phóng tác), và Chấp nhận (Chấp nhận). tránh xa nghĩa là tránh những thứ có thể gây căng thẳng, ví dụ:- Từ chối công việc mới nếu bạn đã có một đống dự án chưa hoàn thành
- Tránh những người có thể gây căng thẳng cho bạn
- Điều hòa môi trường để không gây căng thẳng, ví dụ như tránh tắc đường bằng cách đi sớm.
- Bộc lộ cảm xúc khiến bạn căng thẳng
- Thỏa hiệp với hoàn cảnh
- Đặt thời gian biểu để bạn vẫn có thể vui vẻ giữa một công việc bận rộn.
- Nhìn thấy mặt tích cực của một vấn đề, đồng thời nhìn ra mục tiêu lớn của bạn
- Hạ thấp tiêu chuẩn, không cần phải là người cầu toàn
- Biết ơn.
Quản lý căng thẳng khác
Ngoài bốn bước trên, bạn cũng có thể làm những việc khác như quản lý căng thẳng, cụ thể là:- Thực hành các kỹ thuật thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thiền, yoga, thái cực quyền
- Tập thể dục thường xuyên vì một cơ thể cân đối cho phép bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn
- Ăn thường xuyên và bổ dưỡng
- Biết khả năng và giới hạn của bản thân
- Quản lý thời gian của bạn hiệu quả và cân bằng hơn
- Dành thời gian cho bản thân aka thời gian của tôi
- Nghỉ ngơi đầy đủ.