Tuyệt vọng là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nếu không được xử lý đúng cách, những cảm giác này không chỉ có thể cản trở các hoạt động mà còn có thể dẫn đến tự làm hại bản thân. Sự tuyệt vọng có thể xảy ra khi một người cảm thấy cuộc sống của mình hỗn loạn và những hoàn cảnh anh ta phải đối mặt nằm ngoài tầm kiểm soát của anh ta. Trong tình trạng này, bạn có thể cảm thấy khó suy nghĩ rõ ràng, không biết phải làm gì và bị cảm xúc lấn át. Như đã giải thích trước đây, tuyệt vọng là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Các triệu chứng khác có thể xuất hiện khi bạn bị trầm cảm như sau.
- Không hào hứng để trải qua một ngày
- Ăn mất ngon
- Dễ bị xúc phạm hoặc tức giận
- Thay đổi cách ngủ, ngủ quá lâu hoặc mất ngủ
- không có sức mạnh
- Sự xuất hiện của hành vi bất cẩn
- Khó tập trung
- Đau ở một số bộ phận của cơ thể
- Tự ghét bản thân.
Là một phần của bệnh trầm cảm, tình trạng này không nên để yên vì nó có thể gây ra một loạt các vấn đề nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành hoặc đột quỵ dẫn đến nguy cơ tự tử.
Làm thế nào để vượt qua tuyệt vọng
Khi trải qua sự tuyệt vọng, một người thường cảm thấy tuyệt vọng, đau khổ và tan biến trong nỗi buồn. Những người gặp phải vấn đề này vẫn có thể thực hiện các hoạt động bình thường của họ, nhưng họ không cảm thấy bất kỳ hạnh phúc nào trong cuộc sống. Để tình trạng này không trở nên tồi tệ hơn, điều quan trọng là bạn phải biết các cách khác nhau có thể khắc phục vấn đề này
1. Bình tĩnh bản thân
Điều đầu tiên bạn cần làm là bình tĩnh bản thân. Một trong số đó bằng cách tập thở. Hít vào bằng mũi trong khi nhắm mắt và giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng.
2. Làm điều gì đó để giải tỏa tâm trí của bạn
Khi tâm trí của bạn đã bình tĩnh trở lại, hãy làm điều gì đó để đầu óc tỉnh táo và cho bản thân nghỉ ngơi. Ví dụ: đi ra khỏi nhà, kéo dài, nuôi động vật hoặc các hoạt động khác có thể làm
tâm trạng bạn tốt hơn một chút.
3. Đừng trốn chạy cảm xúc của bạn
Hãy cố gắng nhận ra cảm xúc của bạn và đủ dũng cảm để đối mặt với chúng. Đừng chạy trốn khỏi vấn đề. Hãy nhớ rằng vấn đề sẽ không biến mất nếu bạn chỉ chạy trốn.
4. Nói về cảm xúc của bạn và đưa ra quyết định
Trong lúc tuyệt vọng, bạn có thể cảm thấy mình không biết phải làm gì. Dù vậy, hãy cố gắng nói chuyện này với một người thân đáng tin cậy hoặc một nhà tâm lý học. Ngoài việc có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, những người này có thể giúp bạn tìm ra lối thoát. Đưa ra quyết định thực hiện các thay đổi theo các lối thoát đó và thực hiện các thay đổi đó một cách nhất quán. Lý do là, thực hiện các cam kết và tuân giữ chúng có thể giúp xóa bỏ cảm giác vô vọng mà bạn trải qua.
5. Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi
Có một số điều kiện mà bạn có thể thay đổi để tốt hơn, nhưng một số điều kiện bạn không thể thay đổi. Chấp nhận sự thật rằng bạn không thể làm gì hơn cũng có thể là một cách để đối phó với sự chán nản. Viết ra một số điều ở trên để giúp bạn nhớ lại chúng. Bạn cũng có thể nhắc nhở bản thân về điều này thường xuyên để nhận thức và chấp nhận tình hình hiện tại hơn.
6. Bắt đầu tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên. Lý do là, tập thể dục có thể giúp bạn giải phóng endorphin có thể khiến tâm trạng của bạn được cải thiện. Ngoài ra, tập thể dục cũng mang lại lợi ích lâu dài cho những người bị trầm cảm, khi tập thể dục thường xuyên có thể khuyến khích não bộ hoạt động tích cực hơn. Vì vậy, hãy cố gắng biến tập thể dục trở thành một trong những hoạt động hàng ngày của bạn. [[bài viết liên quan]] Đó là một số điều về sự tuyệt vọng và cách đối phó với nó mà bạn cần biết. Hãy nhớ rằng luôn có giải pháp cho vấn đề của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy mình đang đi vào ngõ cụt. Bắt đầu bằng cách xoa dịu tâm trí của bạn và đừng bao giờ ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu có một số điều bạn không thể thay đổi, hãy cố gắng chấp nhận thực tế và đừng để bản thân thất vọng với cảm giác vô vọng đó.