Đối với một số người, những cái ôm có thể giúp giảm bớt lo lắng và mang lại cảm giác êm dịu. Một phương pháp ôm được cho là mang lại hòa bình là
những cái ôm của con bướm . Hơn hết, bạn có thể áp dụng phương pháp này mà không cần đợi người khác ôm mình.
Đó là gì những cái ôm của con bướm?
Bướm ôm là một phương pháp được sử dụng để giúp những người đang trong trạng thái căng thẳng hoặc lo lắng được thư giãn và bình tĩnh hơn. Phương pháp này được phát triển bởi Lucina Artipes và Ignacio Jarero. Ban đầu, phương pháp ôm bướm được dạy cho các nạn nhân của cơn bão Pauline ở Mexico năm 1998. Phương pháp này được khẳng định là có hiệu quả trong việc giúp nạn nhân phục hồi sau chấn thương mà họ đã trải qua. Từ đó,
những cái ôm của con bướm sau đó được sử dụng như một phương pháp điều trị để điều trị chứng lo âu, đặc biệt là cho những người bị chấn thương.
Cách để làm những cái ôm của con bướm chính xác
Làm sao để đăng kí
những cái ôm của con bướm Nó rất dễ dàng và có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người. Tất cả những gì bạn phải làm là ôm lấy mình, kèm theo đó là kỹ thuật thở để lấy lại bình tĩnh. Đây là các bước để làm
những cái ôm của con bướm một cách chính xác:
- Ngồi yên lặng, sau đó thở bằng kỹ thuật thở cơ hoành.
- Tập trung suy nghĩ vào bản thân, chú ý đến cảm xúc khi bạn tiếp tục thở.
- Khoanh tay trước ngực, ngay dưới xương đòn hoặc vai.
- Bắt đầu vỗ nhẹ vào người từ từ và luân phiên từ phải sang trái hoặc từ trái sang phải. Khi vỗ mình, hít thở sâu rồi thở ra từ từ sẽ giúp tạo cảm giác nhẹ nhõm.
- Giữ vỗ tay trong 30 giây hoặc vài phút, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh.
Lợi ích của việc ôm bản thân đối với sức khỏe
Giống như những cái ôm nói chung,
những cái ôm của con bướm Nó có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, cả về thể chất và tâm lý. Dưới đây là một số lợi ích của việc ôm bản thân:
1. Giảm đau
Theo một nghiên cứu năm 2011, ôm bản thân có thể giúp giảm đau. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã sử dụng tia laser để tạo ra cơn đau giống như vết kim châm ở 20 người tham gia. Khi những người tham gia bắt chéo tay như thể ôm lấy mình, cảm giác đau đớn mà họ phải trải qua sẽ giảm bớt. Trong khi đó, một nghiên cứu khác vào năm 2015 cho thấy rằng những động chạm nhẹ nhàng, chẳng hạn như một cái ôm, sẽ giải phóng hormone oxytocin. Hormone này giúp giảm đau vì nó hoạt động như một loại thuốc giảm đau.
2. Cải thiện tâm trạng
Khi trải qua một ngày đầy rắc rối và mệt mỏi, tâm trạng chắc chắn sẽ rất hỗn loạn. Ôm lấy bản thân có thể giúp cải thiện
tâm trạng khi bạn không thể gặp những người thân yêu của mình để giải tỏa những căng thẳng khó chịu trong tâm trí. Phương pháp tự ôm đồm giống như
những cái ôm của con bướm Nó giúp giảm mức độ của hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Mặc dù nó không thể giúp giải quyết vấn đề hoặc mang lại cảm giác thoải mái khi bạn nhận được một cái ôm từ người thân yêu, nhưng nó có thể làm giảm căng thẳng.
3. Tạo cho mình cảm giác an toàn và thoải mái
Như chúng ta đã biết, những cái ôm từ người khác có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và không cảm thấy cô đơn. Bạn có thể có được cảm giác tương tự khi ôm mình. Điều này có thể giúp mang lại cảm giác an toàn và thoải mái cho đến khi bạn nhận được một cái ôm thực sự từ người kia.
4. Tăng cảm giác yêu bản thân hơn
Bướm ôm giúp tăng cảm giác yêu bản thân. Phương pháp này có thể giúp bạn chấp nhận bản thân như hiện tại sau khi trải qua khó khăn hoặc sai lầm. Những lợi ích mà mỗi người cảm nhận có thể khác nhau. Nếu những vấn đề bạn gặp phải gây ra lo lắng quá mức và cản trở các hoạt động, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ tâm lý. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Bướm ôm là một phương pháp ôm bản thân có thể giúp giảm lo lắng và mang lại cảm giác êm dịu. Phương pháp này ban đầu dành cho các nạn nhân của cơn bão Pauline ở Mexico năm 1998, có nhiều lợi ích khác nhau, từ giảm đau, cải thiện tâm trạng, đến khiến bản thân cảm thấy an toàn và thoải mái. Để thảo luận thêm về
những cái ôm của con bướm và nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe, hãy hỏi bác sĩ trực tiếp trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.