Hormon là sứ giả hóa học kiểm soát nhiều thứ, từ tâm trạng, đói, cân nặng, kích thích tình dục và hơn thế nữa. Do đó, lượng hormone mất cân bằng sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Điều quan trọng đối với tất cả chúng ta là duy trì sự cân bằng nội tiết tố và hiểu cách đối phó với sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của họ. May mắn thay, cách cân bằng nội tiết tố có thể được thực hiện một cách tự nhiên. [[Bài viết liên quan]] 
Protein giúp cân bằng các hormone gây đói. Ăn đủ protein là điều cần thiết để đảm bảo đáp ứng các yêu cầu về axit amin. Hơn nữa, cơ thể không thể sản xuất axit amin của riêng mình. Vì vậy, lượng protein phải được đáp ứng thông qua thực phẩm để duy trì cơ bắp, xương và da khỏe mạnh. Không chỉ vậy. Protein cũng ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone kiểm soát cảm giác đói và ham muốn ăn. Khi một người tiêu thụ đủ protein, hormone đói, cụ thể là ghrelin, sẽ giảm và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. 
Ăn uống hợp lý để khắc phục tình trạng mất cân bằng nội tiết tố insulin Ăn uống điều độ là cách cân bằng nội tiết tố không kém phần quan trọng. Ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng insulin và nguy cơ béo phì. Mặt khác, ăn quá ít cũng làm tăng sản xuất hormone căng thẳng, cortisol. Hậu quả là giống nhau, từ tăng tích tụ chất béo trong dạ dày đến béo phì. 
Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên
Lý tưởng nhất là hệ thống nội tiết sẽ sản xuất hormone theo nhu cầu của cơ thể một người. Mức độ hormone có thể bị mất cân bằng khi một người không có lối sống lành mạnh, lão hóa hoặc các bệnh khác. Chìa khóa để làm thế nào để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên là quay trở lại lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số cách:1. Tiêu thụ đủ protein
Protein giúp cân bằng các hormone gây đói. Ăn đủ protein là điều cần thiết để đảm bảo đáp ứng các yêu cầu về axit amin. Hơn nữa, cơ thể không thể sản xuất axit amin của riêng mình. Vì vậy, lượng protein phải được đáp ứng thông qua thực phẩm để duy trì cơ bắp, xương và da khỏe mạnh. Không chỉ vậy. Protein cũng ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone kiểm soát cảm giác đói và ham muốn ăn. Khi một người tiêu thụ đủ protein, hormone đói, cụ thể là ghrelin, sẽ giảm và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. 2. Tập thể dục thường xuyên
Các hoạt động thể chất như tập thể dục cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Một trong số đó là giảm nồng độ insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin. Chức năng của hormone insulin là điều chỉnh năng lượng và duy trì sức khỏe của cơ bắp. Bắt đầu một bài tập thể dục hoặc hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách tự nhiên để cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Chọn loại bài tập mà bạn thích nhất và phù hợp với khả năng của cơ thể để bạn có thể cam kết thực hiện nó. Tập thể dục thường xuyên cũng rất tốt để tăng sản xuất các hormone có xu hướng giảm theo tuổi tác, chẳng hạn như testosterone, IGF-1, DHEA và hormone tăng trưởng.3. Tránh thực phẩm có chứa đường và carbohydrate tinh chế
Tránh đường và carbohydrate tinh chế có thể ngăn một người phát triển bệnh béo phì và tiểu đường. Không chỉ vậy, chức năng của các hormone trong cơ thể của một người cũng có thể tối ưu hơn bằng cách tránh những thực phẩm này. Để đáp ứng nhu cầu carbohydrate hàng ngày, bạn có thể chọn loại carbohydrate phức hợp để thay thế lượng carbohydrate tinh chế.4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng là một điều tự nhiên mà hầu hết mọi người cảm thấy hàng ngày. Tuy nhiên, để căng thẳng không gây ra bệnh tật và các rối loạn liên tục, bạn cần hiểu cách quản lý nó. Hai hormone bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi căng thẳng là cortisol và adrenaline. Một lối sống nhịp độ nhanh cùng với nhu cầu công việc cao có thể kích thích sản xuất dư thừa hormone này. Nếu quá mức, căng thẳng mãn tính có thể khiến hormone cortisol tăng lên và khiến một người tiêu thụ nhiều calo và cuối cùng là béo phì. Không chỉ vậy, huyết áp cao và tim cũng có thể là một nguy cơ.5. Ăn uống đúng cách
Ăn uống hợp lý để khắc phục tình trạng mất cân bằng nội tiết tố insulin Ăn uống điều độ là cách cân bằng nội tiết tố không kém phần quan trọng. Ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng insulin và nguy cơ béo phì. Mặt khác, ăn quá ít cũng làm tăng sản xuất hormone căng thẳng, cortisol. Hậu quả là giống nhau, từ tăng tích tụ chất béo trong dạ dày đến béo phì. 6. Uống trà xanh
Có cảm giác như trà xanh luôn được xếp vào danh sách những thực phẩm có lợi cho cơ thể, trong đó có danh sách những cách cân bằng nội tiết tố. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà xanh được coi là tốt để giảm mức insulin ở cả người khỏe mạnh và bệnh nhân tiểu đường.7. Cố gắng ngủ đủ giấc và điều độ
Bất kể thực phẩm bạn tiêu thụ bổ dưỡng như thế nào, chất lượng của giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Khi bạn khó ngủ hoặc khó ngủ ngon, các hormone insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng trong cơ thể mất cân bằng. Vì vậy, hãy tìm mọi cách để có một giấc ngủ ngon và cân bằng nội tiết tố trở lại. Hãy chắc chắn rằng chất lượng giấc ngủ cũng tốt chứ không chỉ số lượng. Bộ não cần giấc ngủ chất lượng để có thể trải qua các giai đoạn của giấc ngủ một cách trọn vẹn để nó sản sinh ra hormone tăng trưởng.8. Đồ uống ngọt
Đồ uống có đường có thể phá vỡ sự cân bằng hormone
Một lần nữa, đường là kẻ thù lớn của sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể con người, bao gồm cả đồ uống có đường. Lượng đường dư thừa có thể khiến lượng insulin tăng cao và chất béo trong dạ dày ngày càng nhiều. Hơn nữa, đồ uống có đường không làm cho dạ dày bị đầy. Kết quả là cơ thể vẫn đang đòi hỏi lượng calo và nguy cơ béo phì. Quay trở lại với nước khoáng có thể là giải pháp thay thế tốt nhất để giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố của bạn.9. Tiêu thụ trứng
Rõ ràng, ăn trứng cũng có thể là một cách ngon và dễ dàng để cân bằng nội tiết tố. Các chất dinh dưỡng trong trứng ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh cảm giác đói và insulin. Theo nghiên cứu, những lợi ích tốt nhất có thể nhận được khi một người ăn lòng trắng và lòng đỏ trứng gà cùng một lúc. Tức là trứng có thể là thực đơn ăn sáng lành mạnh cho người ăn kiêng mà lại dễ chế biến.10. Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt, bơ, dầu ô liu và dầu dừa, có thể giúp giảm kháng insulin và cảm giác thèm ăn. Chất béo lành mạnh cũng giúp kích hoạt việc giải phóng các hormone giúp bạn cảm thấy no hơn. Điều này để bạn không ăn quá nhiều có thể có tác dụng phụ dưới dạng nguy cơ béo phì.11. Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Cách cân bằng nội tiết tố không nên bỏ qua đó là thực phẩm giàu chất xơ. Một nghiên cứu đã chứng minh, bằng cách ăn những thực phẩm giàu chất xơ, cơ thể có thể sản sinh ra các hormone khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm với insulin.Hậu quả là gì nếu nội tiết tố không được cân bằng?
Sự mất cân bằng nội tiết tố thường liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc lâu dài. Sự mất cân bằng nội tiết tố mà không được điều trị thích hợp có thể khiến một người có nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm:- Bệnh tiểu đường
- Huyết áp cao
- Cholesterol
- Trái tim
- Béo phì
- Tổn thương thận
- Trải qua trầm cảm và lo lắng
- Ung thư nội mạc tử cung
- Ung thư vú
- Loãng xương
- Khô khan
- Rối loạn chức năng tình dục
- bướu cổ