Tùy thuộc vào cách bạn chế biến, đây là lượng calo của món trứng tráng cho bữa sáng

Thực đơn bữa sáng vẫn được nhiều người lựa chọn nhất là món trứng ốp la hoặc trứng ốp la. Trứng tráng có hàm lượng calo là 78 ​​calo, thêm vào đó nó chứa đầy chất dinh dưỡng. Tùy thuộc vào cách chế biến, trứng có thể là thực đơn cho những ai đang duy trì cân nặng. Trong Chỉ số no hay thang đo mức độ đáng kể của một loại thực phẩm khiến mọi người cảm thấy no trong thời gian dài. Trong thang điểm này, trứng được xếp ở vị trí đầu bảng và đã được chứng minh là có tác dụng ngăn chặn việc nạp quá nhiều calo vào bữa ăn tiếp theo. [[Bài viết liên quan]]

Tính toán lượng calo trong trứng tráng

Như đã nói ở trên, một quả trứng gà chứa 78 calo. Khi xử lý bằng dầu hoặc bơ, sau đó sẽ có thêm 50 calo vì vậy tổng calo trứng tráng là khoảng 128 calo. Trong khi đó, trứng luộc không chứa thêm 50 calo nên lượng calo trung bình thấp hơn, khoảng 78-80 calo. Vì vậy, nếu bạn kết luận cái nào là lành mạnh nhất giữa trứng tráng, trứng rán hay trứng luộc, thì món thứ ba chính là câu trả lời. Nhưng không có gì sai khi ăn trứng tráng hoặc trứng rán, miễn là nó được kết hợp với nhiều loại rau hơn. Các chất trám khác nhau, lượng calo trứng tráng khác nhau. Hơn nữa, trứng tráng là thực đơn món ăn có thể chế biến theo ý thích với phần nhân được ưa thích. Tùy thuộc vào phần nhân, lượng calo của một quả trứng tráng sẽ như sau:
  • Phô mai (Phó mát bị chảy): +103 calo
  • Bông cải xanh: +31 calo
  • Cá hồi: +33 calo
  • Khoai tây: +69 calo
  • Quả bơ: +23 calo
  • Thịt hun khói: +46 calo
  • Nấm Champignon: +16 calo
Vì vậy, chỉ cần điều chỉnh lượng calo mục tiêu mà bạn muốn trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn muốn đạt được cân nặng lý tưởng, hãy đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Lợi ích của việc ăn trứng

Là một trong những loại protein động vật dễ chế biến nhất, có rất nhiều lợi ích khi ăn trứng như:

  • Tăng sự trao đổi chất của cơ thể

Trứng chứa các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Tức là cơ thể có thể sử dụng các chất dinh dưỡng này để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. So với chất béo hoặc carbohydrate, protein có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

  • Thích hợp cho chế độ ăn kiêng

Nếu bạn nhìn vào bất kỳ thực đơn bữa sáng lành mạnh nào cho chế độ ăn kiêng, trứng chắc chắn nằm trong danh sách. Trong một nghiên cứu, ăn trứng vào bữa sáng trong 8 tuần được chứng minh là giúp chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn 65%. Điều này liên quan mật thiết đến việc trứng làm no lâu hơn. Vì vậy, cơ hội để ăn quá nhiều calo vào bữa ăn tiếp theo có thể bị kìm hãm.

  • Rẻ và dễ dàng

Từ một dòng protein động vật, trứng là một trong những loại thực phẩm có giá cả phải chăng và dễ tìm. Chế biến nó có thể là trứng tráng hoặc trứng tráng, trứng rán, tranh giành, luộc, và hơn thế nữa. Thử nghiệm với các công thức nấu ăn khác nhau? Vui lòng thử!

  • Bổ dưỡng

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B6, B12 và vitamin D. Nếu bạn đang nghi ngờ về việc ăn trứng vì cholesterol, bạn chỉ nên chọn lòng trắng trứng vì cholesterol có trong lòng đỏ. Hàm lượng omega-3 trong trứng cũng là một chất béo thiết yếu có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về nhịp tim hoặc rối loạn nhịp tim và giảm huyết áp. Đối với những người đang nỗ lực giảm cân, thêm trứng vào chế độ ăn hàng ngày có thể là bước đơn giản nhất. Bằng cách cảm thấy no lâu hơn, bạn có thể tránh được tình trạng “phát điên” vào bữa ăn tiếp theo. Không chỉ vậy, trứng còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Vậy, công thức món trứng yêu thích của bạn cho bữa sáng ngày mai là gì?