Béo trên mặt thường gây trở ngại cho ngoại hình và làm giảm sự tự tin của bản thân. Bản thân tình trạng này xảy ra do sự gia tăng chất béo ở tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn. Có nhiều cách khác nhau để loại bỏ mỡ mặt có thể được thực hiện. Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ béo mặt là cải thiện chế độ ăn uống của bạn và áp dụng một lối sống lành mạnh.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ trên mặt
Cách đánh tan mỡ trên mặt bạn có thể thực hiện bằng cách chú ý đến các loại thực phẩm đưa vào cơ thể. Ngoài ra, một lối sống lành mạnh cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ trên mặt. Dưới đây là cách loại bỏ mỡ mặt rất dễ thực hiện:1. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là cách dễ nhất để giảm béo mặt. Ngoài việc loại bỏ mỡ trên khuôn mặt, uống đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu cho biết, uống nước trước khi ăn có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.2. Bài tập cardio
Tình trạng béo mặt xuất hiện thường là do lượng mỡ thừa trên cơ thể. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể giảm cân và đốt cháy chất béo bằng các bài tập cardio. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, bài tập tim mạch có thể giúp quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy cố gắng tập bài tập tim mạch khoảng 20 đến 40 phút mỗi ngày. Các loại bài tập tim mạch được khuyến nghị như chạy, đạp xe và bơi lội.3. Ăn thức ăn dạng sợi
Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một trong những cách đánh bay mỡ mặt khá hiệu quả. Chất xơ có thể cải thiện tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm như trái cây, rau, quả hạch và hạt. Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ 25-38 gam chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm này.4. Hạn chế uống rượu bia
Uống quá nhiều rượu có thể gây ra sự tích tụ mỡ trên mặt. Rượu là thức uống chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu bia để cơ thể không nhận quá nhiều calo. Lượng calo dư thừa có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ chất béo.5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu nghỉ ngơi có thể gây tăng cân. dựa theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , nồng độ hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn sẽ tăng lên khi bạn thiếu ngủ. Ngoài ra, thói quen này cũng làm giảm nồng độ hormone leptin, hormone này cho cơ thể biết rằng bạn đã no. Ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa tăng cân. Khi bạn giảm cân, lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm cả trên mặt, cũng sẽ giảm theo thời gian.6. Giảm tiêu thụ carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế như bánh quy giòn, khoai tây chiên và mì ống có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ chất béo. Các loại carbohydrate tinh chế này đã trải qua nhiều quá trình, làm giảm hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ trong chúng. Mặc dù không có nghiên cứu nào cho thấy ảnh hưởng trực tiếp của việc tiêu thụ carbohydrate tinh chế đối với tình trạng béo mặt, nhưng bạn nên thay thế những thực phẩm này bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm cân, cũng như giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt của bạn.7. Không ăn quá nhiều muối
Tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn. Giữ nước khiến cơ thể bạn bị sưng tấy, bao gồm cả vùng da mặt. Vì vậy, bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhẹ có chứa nhiều muối. Khi cơ thể ngừng giữ chất lỏng, cơ thể và khuôn mặt của bạn trông sẽ thon gọn hơn.8. Bài tập mặt
Thường xuyên thực hiện các bài tập cho khuôn mặt có thể làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn có thể giúp chống lão hóa và tăng sức bền cho cơ mặt của bạn. Một số bài tập cho khuôn mặt để giảm mỡ mà bạn có thể thực hiện, bao gồm:- Đẩy má bằng cách sử dụng không khí từ bên này sang bên kia
- Di chuyển môi của bạn theo các hướng khác nhau
- Giữ một nụ cười trong một thời gian nhất định
Mẹo để ngăn ngừa mỡ trên mặt
Cũng giống như cách loại bỏ mỡ mặt, bạn cũng có thể thực hiện các nỗ lực phòng ngừa bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh và chú ý đến chế độ ăn uống. Điều này nhằm mục đích duy trì cân nặng của bạn để luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Một số mẹo để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, bao gồm:- Uống nhiều nước
- Tập luyện đêu đặn
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
- Tiêu thụ thực phẩm có dinh dưỡng cân bằng
- Tránh đồ uống có đường như nước tăng lực, nước trái cây có thêm đường và soda