10 cách để ngăn ngừa bệnh tim mà bạn phải làm

Bệnh tim là một tai họa khiến nhiều người lo sợ. Căn bệnh này thậm chí còn được xếp vào một trong những căn bệnh nguy hiểm chết người trên thế giới. Dữ liệu của WHO năm 2015 cho thấy 70% số ca tử vong trên thế giới là do các bệnh không lây nhiễm và 45% số ca tử vong do bệnh tim và mạch máu. Điều này khiến chúng ta có ý thức hơn trong việc ngăn ngừa bệnh tim bằng lối sống lành mạnh.

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim

Riskesdas năm 2018 cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tim ở Indonesia dựa trên chẩn đoán của bác sĩ, là 1,5%. Các tỉnh Bắc Kalimantan, Yogyakarta và Gorontalo là những khu vực có tỷ lệ nhiễm cao nhất. Tỷ lệ mắc bệnh cao khiến chúng ta phải cẩn thận và bắt đầu thực hiện những cách sau để ngăn ngừa bệnh tim:

  • Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Có một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể giúp bảo vệ tim của bạn, cải thiện huyết áp và cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trong chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, các loại hạt, thịt nạc và cá, thực phẩm chế biến không chứa chất béo và ngũ cốc nguyên hạt. Trong khi đó, hãy hạn chế hoặc giảm lượng muối, đường, carbohydrate tinh chế, rượu, chất béo bão hòa (thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo) và chất béo chuyển hóa (thức ăn nhanh, khoai tây chiên) để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

  • Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên để giữ nó trong tầm kiểm soát. Thực hiện kiểm tra này ít nhất mỗi năm một lần, nhưng nếu bạn có tiền sử huyết áp cao thì bạn nên kiểm tra thường xuyên hơn. Bạn cũng phải thực hiện chế độ sinh hoạt phù hợp để kiểm soát huyết áp.

  • Giữ cholesterol bình thường

Mức cholesterol cao có thể làm tắc nghẽn động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đau tim. Để kiểm soát mức cholesterol và chất béo trung tính, bạn nên kiểm tra cholesterol thường xuyên. Thay đổi lối sống và dùng thuốc có thể được khuyến nghị nếu bạn muốn giảm cholesterol.

  • Kiểm soát lượng đường trong máu

Bệnh tiểu đường có cơ hội làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một người. Điều này là do theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng các mạch máu và dây thần kinh kiểm soát tim và mạch máu của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm tra bệnh tiểu đường thường xuyên để kiểm soát nó.

  • Duy trì cân nặng bình thường

Thừa cân hoặc thậm chí béo phì có thể khiến bạn phát triển huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường loại 2, tất cả đều có thể làm tăng khả năng phát triển bệnh tim. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải giữ cân nặng của mình trong giới hạn bình thường. Bạn có thể thực hiện phép tính chỉ số khối cơ thể để xác định xem mình có trọng lượng cơ thể lý tưởng hay không. Nếu bạn đang thừa cân, hãy cố gắng giảm cân. Giảm cân có thể giúp giảm mỡ trong máu, hạ đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên bạn có thể tránh được bệnh tim.

  • Từ bỏ hút thuốc

Một trong những điều chính bạn phải làm để ngăn ngừa bệnh tim là ngừng hút thuốc. Tất nhiên, hóa chất trong thuốc lá có thể gây hại cho tim và mạch máu. Ngoài ra, khói thuốc lá còn có thể làm giảm lượng oxy trong máu từ đó làm tăng huyết áp và nhịp tim do tim làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy đi khắp cơ thể. Do đó, hãy ngừng hút thuốc vì nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, hãy tránh tiếp xúc với khói thuốc lá để không trở thành người hút thuốc thụ động.

  • Hạn chế uống rượu

Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể khiến huyết áp tăng lên. Ngoài ra, thói quen này còn có thể làm tăng lượng calo thừa vào cơ thể khiến cân nặng tăng lên. Cả hai điều kiện đều có thể gây ra bệnh tim. Trong việc phòng ngừa căn bệnh này, bạn cần hạn chế uống đồ uống có cồn. Nếu bạn là đàn ông, không uống quá 2 ly rượu mỗi ngày. Trong khi đó, nếu bạn là phụ nữ, không nên uống quá 1 ly mỗi ngày.

  • Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất ít nhất 30-60 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim. Hoạt động này cũng có thể làm cho bạn kiểm soát cân nặng của mình, do đó giảm nguy cơ bị huyết áp cao, cholesterol và bệnh tiểu đường có thể gây ra bệnh tim. Bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Hãy chắc chắn rằng không lạm dụng nó.

  • Ngủ đủ giấc

Ai nói giấc ngủ không quan trọng đối với sức khỏe tim mạch? Bạn cần biết những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì, tăng huyết áp, đau tim, tiểu đường và tăng huyết áp hay không. Vì vậy, ai cũng cần có giấc ngủ đầy đủ và chất lượng. Hầu hết người lớn cần ít nhất 7 giờ mỗi đêm để ngủ. Đặt lịch ngủ của bạn và tuân theo thời gian thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tạo không khí trong phòng thoải mái để bạn dễ ngủ hơn.

  • Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng thường liên quan đến bệnh tim vì nó có thể làm tăng huyết áp của bạn. Căng thẳng tột độ thậm chí có thể gây ra một cơn đau tim. Do đó, bạn phải có khả năng kiểm soát căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát căng thẳng, bao gồm thiền, tập thể dục, nghe nhạc, xem phim hài, đi chơi với bạn bè và làm những gì bạn thích. [[bài viết liên quan]] Bằng cách nỗ lực khác nhau để ngăn ngừa bệnh tim, nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn chắc chắn có thể giảm xuống. Điều quan trọng là phải thực hiện các bước trên một cách nhất quán để việc phòng ngừa có hiệu quả. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ để có những lời khuyên cần thiết.