Đối với những bạn cảm thấy mình có bộ ngực quá lớn, có một số cách để giảm bớt bộ ngực của bạn, bao gồm tập thể dục thường xuyên, tránh chất béo và đường, uống trà xanh và cà phê. Mỗi phụ nữ có một kích cỡ ngực khác nhau, một số nhỏ và một số lớn. Các yếu tố di truyền, cân nặng và tuổi tác có thể ảnh hưởng đến kích thước vú, cũng như các yếu tố nội tiết tố (ví dụ: mang thai, một số loại thuốc hoặc các vấn đề với tuyến giáp). Đối với một số người, ngực quá lớn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như đau cổ và vai. Nếu bạn là một trong những chị em gặp phải vấn đề này thì dưới đây là những cách làm nhỏ ngực một cách tự nhiên mà bạn có thể lựa chọn. 
Một trong những cách để giảm kích thước ngực tự nhiên là tập thể dục 
Gừng được coi là có thể giúp làm nhỏ ngực 
Chọn áo ngực phù hợp có thể giúp thu nhỏ ngực
Làm thế nào để thu nhỏ ngực mà không cần phẫu thuật
Một cách nhanh chóng để giảm kích thước ngực là thông qua phẫu thuật. Nhưng đối với những bạn thích tự nhiên thì đây là một số cách thu nhỏ ngực mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Một trong những cách để giảm kích thước ngực tự nhiên là tập thể dục 1. Bài tập
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc tập thể dục thường xuyên cũng là một phương pháp thu nhỏ ngực tự nhiên hiệu quả. Bạn nên tập thể dục thường xuyên, ít nhất 4 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Ngoài việc thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tập thể dục còn tác động đến các cơ dưới bầu ngực để ngực săn chắc và nhỏ nhắn hơn. Tất nhiên, không phải môn thể thao nào cũng có thể giúp thu nhỏ ngực. Một số thực sự tồn tại có thể làm cho kích thước ngực lớn hơn. Nhưng điều chắc chắn là tất cả các môn thể thao về cơ bản đều có thể làm cho bộ ngực trở nên săn chắc hơn. Loại bài tập thể dục bạn có thể làm để giảm kích thước ngực là bài tập tim mạch hoặc aerobic, chẳng hạn như leo cầu thang, đạp xe hoặc đi bộ nhanh, để tăng tốc độ trao đổi chất để bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ví dụ như huấn luyện sức mạnh đẩy mạnh, cũng có thể làm săn chắc cơ ngực và giảm kích thước ngực nếu thực hiện kết hợp với cardio.2. Chế độ ăn uống
Thức ăn là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn ngực to vì chất béo tạo ra từ những thức ăn này cũng được “hấp thụ” bởi ngực. Bạn càng béo, ngực của bạn sẽ càng lớn. Do đó, một trong những cách giảm kích thước ngực tự nhiên hiệu quả nhất chính là giảm cân. Bí quyết, bằng cách chế biến thịt trắng, cá, rau và trái cây làm thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, tránh thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm hoặc đồ uống có chứa đường.3. Tiêu thụ trà xanh
Trà xanh được biết đến là thực phẩm giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên. Thức uống này có chứa chất chống oxy hóa và có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, để quá trình đốt cháy chất béo và calo diễn ra hiệu quả hơn. Khả năng này khiến trà xanh còn làm xẹp đi các lớp mỡ tích tụ ở vùng nhũ hoa, nên kích thước ngực sẽ thu nhỏ lại một cách tự nhiên.
Gừng được coi là có thể giúp làm nhỏ ngực 4. Tiêu thụ gừng
Không khác nhiều so với trà xanh, gừng cũng có thể làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn đồng thời giảm lượng mỡ thừa tích tụ trên khắp cơ thể, bao gồm cả bầu ngực. Đây là điều khiến loại gia vị này được xếp vào hàng một cách giảm béo ngực mà chị em có thể thử.5. Tiêu dùng omega-3
Omega-3 là một loại axit thiết yếu mà cơ thể cần để tối đa hóa chức năng não, giảm huyết áp và điều chỉnh sự cân bằng hormone. Chức năng cuối cùng rất quan trọng là kích thước của vú có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng nội tiết tố không ổn định. Axit omega-3 không được sản xuất bởi cơ thể, nhưng bạn có thể lấy chúng từ thực phẩm, bao gồm cả ngũ cốc nguyên hạt như hạt lanh, cá ngừ và cá hồi. Các chất bổ sung có chứa omega-3 cũng được bán rộng rãi không cần kê đơn.6. Cân bằng nội tiết tố
Hormone estrogen đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô vú. Khi bạn dư thừa estrogen trong cơ thể, kích thước ngực cũng sẽ tăng lên. Vì vậy, cân bằng nội tiết tố có thể là một cách hiệu quả để giảm kích thước ngực. Đối với những bạn thường xuyên uống thuốc tránh thai, hàm lượng oestrogen và progesterone trong những viên thuốc này có thể khiến ngực to lên, vì vậy ngừng uống thuốc có thể là cách thu nhỏ ngực hiệu quả.7. Tận dụng lòng trắng trứng
Một cách khác để giảm kích thước ngực là làm căng vùng da xung quanh bầu ngực. Vì ngực chảy xệ có thể khiến chúng trông to hơn. Để làm da ngực căng trở lại, bạn có thể đắp mặt nạ làm từ lòng trắng trứng gà lên khu vực này. Làm thế nào để làm cho nó dễ dàng. Bạn chỉ cần đánh tan hai lòng trắng trứng gà cho đến khi nổi bọt và bông lên, sau đó thoa lên vùng nhũ hoa và để yên trong 30 phút. Sau đó, rửa sạch bằng nước ấm. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ giúp ngực săn chắc hơn một thời gian nên sau khi hết tác dụng, ngực bạn có thể chảy xệ và to trở lại.
Chọn áo ngực phù hợp có thể giúp thu nhỏ ngực