Các bài tập thể dục cho dây thần kinh bị chèn ép có thể được thực hiện để giảm bớt tình trạng đau đớn do rối loạn này gây ra. Nếu tình trạng của bạn không quá nghiêm trọng, bạn có thể thử một số loại động tác thể dục. Dây thần kinh bị chèn ép là tình trạng khi các rễ thần kinh là một phần của cột sống bị nén lại để chúng bị tổn thương và bị viêm. Dây thần kinh bị chèn ép có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cột sống. Một số điểm thường gặp nhất là cột sống cổ, lồng ngực (ngực trên, gần nách), hoặc thắt lưng (lưng dưới). Chèn ép dây thần kinh tọa thường gặp ở những người trên 50 tuổi do thoái hóa cột sống khiến xương chèn ép các dây thần kinh xung quanh. Triệu chứng điển hình nhất của dây thần kinh bị chèn ép là cảm giác như kim châm ở khu vực kể trên, và đôi khi ngứa ran hoặc tê ở tay và vai. 
Sự chuyển động cây cầu lượn có thể tăng cường cơ bụng Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bụng và cơ cốt lõi (lõi) cơ thể để cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép giảm xuống. Cách để làm điều này là: 
Sự chuyển động kéo dài Động tác này có tác dụng kéo căng lưng. Động tác này nhằm kéo căng lưng. Cách thực hiện một loại bài tập cho dây thần kinh bị chèn ép này như sau. 
bài tập nghiêng chậu sẽ tăng cường đường cong của lưng dưới Bài tập này nhằm mục đích tăng cường đường cong ở lưng dưới. Bạn có thể làm điều này bằng cách: 
Bài tập này có thể được thực hiện khi đang nằm, động tác này có thể tăng cường sức mạnh cho phần lõi của cơ thể để các dây thần kinh bị chèn ép không bị tái phát thường xuyên. Làm thế nào để làm điều đó là với các bước đơn giản sau đây. 
Sự chuyển động cằm chẻ có thể làm giảm áp lực xung quanh cổ Bài tập này rất thích hợp để thực hiện nếu bạn bị chèn ép dây thần kinh quanh cổ, vì nó có thể làm giảm áp lực xung quanh khu vực. Cách để làm điều này là: 
bài tập nâng chân có khả năng tăng cường cơ bụng Đây là loại bài tập cho các dây thần kinh bị chèn ép có thể tăng cường cơ bụng và có thể được thực hiện khi bạn đang nằm. Phương pháp là:
Các loại bài tập thể dục cho dây thần kinh bị chèn ép an toàn
Nói chung, không nên tập thể dục khi dây thần kinh bị chèn ép. Nguyên nhân là do, tình trạng này có thể khiến các cơ trên cơ thể yếu đi, khó thực hiện các hoạt động gắng sức và nếu bị ép buộc, e rằng có thể khiến tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên im lặng hoàn toàn khiến cơ thể trở nên bị động và các cơ căng cứng. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc kéo giãn cơ bằng các động tác chậm rãi, thư thái. Trước khi thử các động tác dưới đây, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước.1. Cây cầu lượn
Sự chuyển động cây cầu lượn có thể tăng cường cơ bụng Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bụng và cơ cốt lõi (lõi) cơ thể để cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép giảm xuống. Cách để làm điều này là: - Nằm ngửa, đặt chân trên sàn.
- Nâng hông lên khỏi sàn và giữ trong 5 giây.
- Từ từ hạ lưng xuống sàn.
- Lặp lại 10 lần.
2. Căng từ đầu gối đến ngực
Sự chuyển động kéo dài Động tác này có tác dụng kéo căng lưng. Động tác này nhằm kéo căng lưng. Cách thực hiện một loại bài tập cho dây thần kinh bị chèn ép này như sau. - Nâng đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn.
- Xoay từ trái sang phải, sau đó giữ trong 5 giây.
- Lặp lại 10 lần.
3. Nghiêng chậu
bài tập nghiêng chậu sẽ tăng cường đường cong của lưng dưới Bài tập này nhằm mục đích tăng cường đường cong ở lưng dưới. Bạn có thể làm điều này bằng cách: - Nằm trên sàn, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
- Xoay xương chậu của bạn để lưng dưới càng phẳng với sàn càng tốt.
- Giữ trong 5 giây.
- Thả từ từ.
4. Bụng đến cột sống
Bài tập này có thể được thực hiện khi đang nằm, động tác này có thể tăng cường sức mạnh cho phần lõi của cơ thể để các dây thần kinh bị chèn ép không bị tái phát thường xuyên. Làm thế nào để làm điều đó là với các bước đơn giản sau đây. - Bắt đầu bằng cách nằm xuống hoặc ngồi trên ghế.
- Kéo rốn về phía xương sống để dạ dày được hút vào.
- Giữ trong vài giây.
5. Cằm chẻ
Sự chuyển động cằm chẻ có thể làm giảm áp lực xung quanh cổ Bài tập này rất thích hợp để thực hiện nếu bạn bị chèn ép dây thần kinh quanh cổ, vì nó có thể làm giảm áp lực xung quanh khu vực. Cách để làm điều này là: - Kéo cằm về phía cổ để bạn có một chiếc cằm đôi.
- Giữ trong 5 giây.
- Lặp lại 10 lần.
6. Nâng chân
bài tập nâng chân có khả năng tăng cường cơ bụng Đây là loại bài tập cho các dây thần kinh bị chèn ép có thể tăng cường cơ bụng và có thể được thực hiện khi bạn đang nằm. Phương pháp là: - Nằm nghiêng và duỗi thẳng chân trên.
- Nâng chân đó lên trần nhà và quay lại lần nữa.
- Lặp lại 5 lần.
- Làm điều đó ở phía đối diện.