Các chất bổ sung và vitamin khác nhau được bán ở các hiệu thuốc hoặc siêu thị được cho là có thể duy trì sức bền và sức khỏe. Một trong số đó là thực phẩm bổ sung omega-3 nổi tiếng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tương tự như các chất bổ sung khác, việc bổ sung omega-3 cũng có quy luật của nó. Vì vậy, những quy tắc để uống omega-3 là tốt?
Các quy tắc để bổ sung omega-3 là gì?
Trên thực tế, bạn có thể nhận được và đáp ứng lượng omega-3 hàng ngày bằng cách ăn cá béo có chứa omega-3 ít nhất hai lần một tuần. Tuy nhiên, nếu cần, bạn có thể lấy từ thực phẩm bổ sung. Đối với những người mắc một số tình trạng bệnh lý, các quy tắc bổ sung omega-3 có chút khác biệt về liều lượng đối với những người khỏe mạnh. Những người đang gặp một số tình trạng bệnh lý cần bổ sung nhiều omega-3 hơn liều khuyến cáo, khoảng 200-4000 mg. Tuy nhiên, liều lượng cũng sẽ được điều chỉnh lại tùy theo tình trạng bệnh. Thông thường, các chất bổ sung omega-3 được dùng cho những người bị ung thư, bệnh tim, bệnh Alzheimer, cũng như rối loạn trầm cảm và lo âu. Khi tìm kiếm các chất bổ sung omega-3, hãy tìm những loại có chứa EPA, ALA và DHA. Nội dung của cả ba làm cho bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe tối ưu hơn. Bạn cũng có thể tuân theo các quy tắc sử dụng omega-3 đã được liệt kê trên sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về các quy tắc bổ sung omega-3 phù hợp với bạn. Còn quy định về việc bổ sung omega-3 cho trẻ em và phụ nữ mang thai thì sao?
Quy tắc bổ sung omega-3 cho trẻ em có liều lượng khác với người lớn. Đối với trẻ em, liều 50-100 mg omega-3 là đủ cho nhu cầu hàng ngày. Omega-3 rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là omega-3 loại DHA. Quy tắc bổ sung omega-3 cho các bà mẹ sắp sinh thường có thể tiêu thụ nhiều liều lượng hơn bình thường. Liều được đưa ra thường là thêm 200 miligam omega-3 từ liều ban đầu. Tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều omega-3
Bất cứ điều gì vượt quá đều không tốt, vì vậy có những quy tắc tiêu thụ omega-3 được khuyến khích. Nói chung, bạn sẽ không gặp bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào nếu bạn không tiêu thụ hơn 3000-5000 miligam omega-3 mỗi ngày. Tiêu thụ omega-3 mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều omega-3 có thể gây chảy máu quá nhiều hoặc làm loãng máu ở một số người. Vì vậy, tiêu thụ omega-3 không được khuyến khích cho những người sẽ phẫu thuật. Nếu bạn chuẩn bị phẫu thuật, bạn nên ngừng bổ sung omega-3 một hoặc hai tuần trước khi phẫu thuật. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều chất bổ sung omega-3, đặc biệt là ở dạng dầu cá, có thể gây ngộ độc vitamin A. Điều này là do hầu hết các chất bổ sung omega-3 cũng có hàm lượng vitamin A cao. Luôn tuân thủ các quy tắc sử dụng omega-3 được liệt kê trên sản phẩm bổ sung bạn mua hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp cho bạn.