Trong tất cả các động tác cơ bản của thể dục, nhảy cao có phải là động tác khiến bạn thích nhất? Thật thú vị, thực hành cách cải thiện nhảy dọc là một thứ có lợi nhuận. Không chỉ để tập thể thao mà còn giúp bạn thăng bằng và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động hàng ngày. Nếu thực hiện một cách nhất quán, các động tác đơn giản có thể tăng khả năng nhảy cao hơn. Đừng quên, hãy luôn điều chỉnh phù hợp với năng lực của bản thân. 
Nhảy dây rèn luyện sức mạnh cơ phần dưới cơ thể. Động tác này thuộc thể loại plyometric cụ thể là tập thể dục với các động tác co cơ mạnh và nhanh. Bài tập này có thể giúp bạn nhảy cao hơn bằng cách xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn. Làm thế nào để làm nó: 
Nhảy xổm Bài tập này tăng cường sức mạnh cho eo, cũng như chân để có thể nhảy cao hơn. Khi đã thành thạo, bạn có thể sử dụng tạ để thêm vào thử thách. Làm thế nào để làm nó:
Cách nâng cấp nhảy dọc
Một số bài tập có thể được thực hiện để tối ưu hóa khả năng bật nhảy là:1. Giắc nhảy
Nhảy dây rèn luyện sức mạnh cơ phần dưới cơ thể. Động tác này thuộc thể loại plyometric cụ thể là tập thể dục với các động tác co cơ mạnh và nhanh. Bài tập này có thể giúp bạn nhảy cao hơn bằng cách xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn. Làm thế nào để làm nó: - Đứng hai chân rộng ngang eo, hai tay đặt ngang hông
- Nhảy và dang rộng chân của bạn
- Đồng thời, đưa hai tay lên trên đầu cho đến khi gần chạm nhau.
- Trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện 2-5 hiệp với 10-20 lần lặp lại
2. Burpees
bài tập burpees trau dồi sức mạnh, sức bền và cũng có thể là một chuyển động cho tim mạch. Một cách thú vị, burpees rèn luyện toàn thân để có sức bật nhảy cao hơn. Làm thế nào để làm nó:- Đứng với chân của bạn rộng bằng vai
- Đẩy mông ra sau như thể để ngồi xuống, vào vị trí ngồi xổm
- Nhấn cả hai tay xuống sàn, ở phía trước của cả hai chân
- Nhảy với cả hai chân hướng trở lại vị trí tấm ván cao (sửa đổi bằng cách đi bộ hoặc bước)
- Làm đẩy mạnh
- Nhảy, đi bộ hoặc bước bằng cả hai tay để trở về vị trí ngồi xổm
- Nhảy mạnh mẽ trong khi giơ cả hai tay lên
3. Nhảy xổm
Nhảy xổm Bài tập này tăng cường sức mạnh cho eo, cũng như chân để có thể nhảy cao hơn. Khi đã thành thạo, bạn có thể sử dụng tạ để thêm vào thử thách. Làm thế nào để làm nó: - Đứng hai chân rộng bằng eo, hai tay đặt ngang hông
- Hóp cơ bụng để giữ lưng thẳng
- Uốn cong đầu gối của bạn một chút
- Từ từ hạ thấp mông về phía ngồi xổm cho đến khi mắt cá chân tăng lên một chút
- Giữ trong vài giây
- Nhảy hết sức có thể bằng cách di chuyển đồng thời bắp chân, đầu gối và thắt lưng
- Khi ở trên không, nâng đầu gối về phía ngực
- Tiếp đất càng chậm càng tốt với lòng bàn chân ở giữa trước khi chuyển trọng lượng xuống mắt cá chân
- Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 6-12 lần
4. Chuyển tiếp bước nhảy tuyến tính
Bài tập này sử dụng cơ bụng, eo và đùi. Như tên của nó, chuyển động không chỉ là nhảy lên mà còn về phía trước. Để tăng cường cường độ, ngay lập tức tiếp tục nhảy khi tiếp đất lần đầu tiên mà không trở lại vị trí bắt đầu. Làm thế nào để làm nó:- Đứng hai chân rộng bằng eo, hai tay đặt ngang hông
- Hóp cơ bụng, đẩy mông ra sau (tư thế ngồi xổm)
- Duỗi thẳng cả hai khuỷu tay về phía sau
- Nhảy về phía trước bằng cách nhấn chân và duỗi thẳng chân
- Đồng thời, dang hai tay qua đầu.
- Kéo chân về phía trước khi tiếp đất và trở lại vị trí ngồi xổm
- Trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện nhiều lần nhất có thể cho đến khi đúng vị trí
5. Deadlift một chân với bước nhảy
Bài tập này là hơn trình độ cao, nhưng có thể rèn luyện tính ổn định khi nhảy bằng một chân. Nhưng nếu bạn chưa quen thì hãy thử bằng cả hai chân trước. Làm thế nào để làm nó:- Từ tư thế đứng, duỗi thẳng chân phải ra sau
- Cúi người về phía trước sao cho thân mình song song với sàn nhà
- Tay phải về phía trước, tay trái trở lại
- Nâng chân phải ra sau thắt lưng
- Nhảy mạnh mẽ bằng cách nhấc chân trái
- Đồng thời nâng chân phải về phía trước
- Trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện 2-4 hiệp 3-10 lần mỗi bên
- Chạy nước rút khoảng cách ngắn (tăng tốc)
- Chạy trên cầu thang
- Bước lên