Mặc dù nghe có vẻ tiêu cực, nhưng tức giận thực sự là một cảm xúc lành mạnh. Nhưng thật không tốt chút nào khi sự tức giận đã cản trở cách một người đưa ra quyết định làm tổn hại đến mối quan hệ với người khác. Cách kìm hãm cảm xúc đối với mỗi người là khác nhau, từ liệu pháp thở đến tìm kiếm sự chuyển hướng hoặc phân tâm. Cũng cần lưu ý rằng tức giận quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Đặc biệt nếu cơn tức giận diễn ra liên tục và khiến quá trình sản sinh hormone căng thẳng bị tràn ra ngoài. Hậu quả có thể tiêu cực đến sức khỏe.
Làm thế nào để kìm hãm cảm xúc
Mọi người nên biết rất rõ cách kìm chế cảm xúc hoặc quản lý cơn giận khi cơn giận nổi lên. Sẽ không dễ dàng và tức thì nhưng ai cũng có thể tìm ra cách kìm hãm cảm xúc phù hợp nhất với tình trạng của mình. Một số cách để kiềm chế cảm xúc có thể được thực hiện bằng cách:1. Xác thực cảm xúc
Xác thực bất kỳ cảm xúc nào xuất hiện là rất quan trọng, kể cả khi bạn cảm thấy tức giận. Có ba bước có thể được thực hiện để kiểm soát cơn tức giận, đó là:- Nhận biết các triệu chứng khi bạn bắt đầu cảm thấy tức giận
- Cho thời gian và không gian để xác định các tác nhân gây ra sự tức giận
- Áp dụng các kỹ thuật có thể giúp kiểm soát cơn tức giận
2. Tạm dừng
Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy tìm thời gian lùi lại để cơn giận không lấn át. Có thể có nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:- Đếm 1-10
- Đi bộ ngắn
- Giao tiếp với những người không liên quan đến việc kích hoạt cơn tức giận
3. Kỹ thuật quản lý cơn tức giận
Như đã đề cập ở trên, cách bạn nắm giữ cảm xúc của mình có thể khác nhau giữa người này với người khác. Có nhiều kỹ thuật có thể được sử dụng, chẳng hạn như:- Hít thở sâu
- Giảm căng thẳng cơ thể
- Thiền
- Hoạt động thể chất
- Tìm kiếm mục tiêu tức giận an toàn (xé báo, bóp nát một cục nước đá hoặc đập vào gối)