Bạn đã nghe thuật ngữ này chưa đào tạo mạch hoặc đào tạo mạch trong thể thao? Sự định nghĩa đào tạo mạch là một chuỗi các dạng bài tập vận động được chọn lọc kỹ càng và sắp xếp theo trình tự, sau đó thực hiện từng bài một với thời lượng nghỉ khác nhau giữa mỗi bài tập. Đào tạo vi mạch được tạo bởi R.E. Morgan và G.T. Anderson năm 1953 tại Đại học Leeds, Anh. Chương trình đào tạo mạch là sự kết hợp của sáu hoặc nhiều loại bài tập được thực hiện với thời gian nghỉ ngắn giữa mỗi bài tập. Khi tất cả các bài tập đã chọn đã được hoàn thành, chúng được tính là một mạch. Trong một buổi đào tạo, bạn có thể thực hiện nhiều mạch.
Sự di chuyển đào tạo mạch
Mỗi chuyển động được thực hiện trong đào tạo mạch nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, bạn có thể chuyển từ các bài tập thân dưới sang bài tập thân trên, sau đó đến các bài tập cốt lõi. Sau đó, bạn có thể thực hiện các chuyển động thân dưới, chuyển động thân trên và các chuyển động cốt lõi khác, trước khi lặp lại mạch một lần nữa. Dưới đây là một số ví dụ về các bước di chuyển đào tạo mạch mà bạn có thể kết hợp vào chương trình tập thể dục của mình:- Nhảy lung tung
- Nhảy xổm
- đẩy mạnh
- Ngồi dậy
- Cằm lên
- Vận động viên nhảy dù
- Người trượt ván bên
- V ngồi
- Đầu gối cao
- YTW
- Ván đẩy lên
- Xoay ván bên.
Thí dụ đào tạo mạch
Đây là một ví dụ đào tạo mạch điều đơn giản bạn có thể làm bằng cách liên quan đến chuyển động đẩy mạnh,ngồi dậy, ngồi xổm, cằm lên, vàlunges:- đẩy mạnh càng nhiều càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây.
- Ngồi xổm càng nhiều càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây.
- Ngồi dậy càng nhiều càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây.
- Đột kích càng nhiều càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây.
- Cằm lên càng nhiều càng tốt trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây.