Vitamin cho xương thực sự không chỉ là vitamin D. Các loại vitamin khác, chẳng hạn như vitamin A và vitamin K, cũng được coi là quan trọng để giữ cho xương khỏe mạnh. Vì vậy, để tránh các bệnh về xương như loãng xương, việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin này cũng cần được đáp ứng. Vitamin tốt cho sức khỏe của xương có thể được cung cấp theo nhiều cách khác nhau, từ những loại tự nhiên với thực phẩm lành mạnh, đến các chất bổ sung. Tất nhiên, nên chọn cách tự nhiên để đáp ứng nhu cầu vitamin hàng ngày của bạn. [[Bài viết liên quan]] 
Vitamin D là một loại vitamin dành cho xương chính, để có được bộ xương khỏe mạnh và chắc khỏe, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày dưới dạng vitamin và khoáng chất cần thiết phải được đáp ứng. Dưới đây là một số loại vitamin tốt cho sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp cần được tiêu thụ: 
Trứng có thể là nguồn cung cấp vitamin D, A và B. Để cung cấp đủ lượng vitamin cho xương trong cơ thể, bạn có thể ăn thực phẩm, thực phẩm chức năng hoặc thực hiện các bước khác như phơi nắng. Dưới đây là nguồn cung cấp từng loại vitamin cho sức khỏe của xương.
Các loại vitamin tốt cho xương khớp
Vitamin D là một loại vitamin dành cho xương chính, để có được bộ xương khỏe mạnh và chắc khỏe, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày dưới dạng vitamin và khoáng chất cần thiết phải được đáp ứng. Dưới đây là một số loại vitamin tốt cho sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp cần được tiêu thụ: 1. Vitamin D
Vitamin chính cho xương và cơ bắp là vitamin D. Điều này là do vitamin này là chìa khóa để hấp thụ các khoáng chất cho xương, chẳng hạn như canxi và phốt pho. Vitamin D cũng cần thiết cho cơ thể để giúp vận động cơ bắp, cũng như các dây thần kinh hoạt động trong việc truyền tải thông điệp đi khắp cơ thể. Vitamin D cũng giúp xây dựng xương chắc khỏe, vì vậy nó được khuyến khích cho phụ nữ đang điều trị loãng xương và ngăn ngừa bệnh xương này. Để duy trì sức khỏe của xương, nhóm người cao tuổi nên bổ sung đủ lượng vitamin D trong khoảng 800 đến 1.000 IU mỗi ngày.2. Vitamin A
Ngoài việc tốt cho sức khỏe của mắt, vitamin A còn có vai trò trong việc xây dựng hệ xương khỏe mạnh. Điều này là do các tế bào được sử dụng để tạo xương (nguyên bào xương) bị ảnh hưởng bởi một loại vitamin này. Mặc dù vậy, đừng để hàm lượng vitamin A trong cơ thể trở nên quá mức. Vì nếu quá mức, mật độ xương sẽ thực sự giảm xuống.3. Vitamin K
Cho đến nay, vitamin K được ví như một loại vitamin có vai trò trong quá trình đông máu. Nhưng thực ra, nó cũng có thể hoạt động như một loại vitamin cho xương và các loại vitamin cho khớp và cơ. Thiếu vitamin K có thể khiến xương trở nên yếu hơn và làm tăng nguy cơ gãy xương. Loại vitamin K được coi là quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương là vitamin K2.4. Vitamin C
Vitamin C rất quan trọng cho sự phát triển của nướu và xương. Bởi vì, vitamin C là thành phần quan trọng để hình thành collagen, là nền tảng của quá trình hình thành xương. Vitamin này cũng có thể làm tăng mật độ xương.5. Vitamin B
Các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, B12 và axit folic cũng có vai trò như vitamin đối với xương. Cả mật độ xương thấp và nguy cơ gãy xương đều liên quan đến sự thiếu hụt vitamin B. Một nghiên cứu trên tạp chíChất dinh dưỡngNgoài ra, vitamin B2, B6, B9 và B12 có vai trò bảo vệ để duy trì sức khỏe của xương. Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung vitamin B tốt cho sức khỏe xương khớp, bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Thuốc bổ sung vitamin B có nguy cơ gây ra các phản ứng phụ, phản ứng dị ứng, tương tác thuốc và làm trầm trọng thêm tình trạng ở những bệnh nhân mắc một số bệnh. Ngoài ra, vitamin này được cho là có thể bảo vệ bạn khỏi chứng loãng xương. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu sâu hơn để chứng minh chức năng của vitamin B trong việc ngăn ngừa nguy cơ gãy xương ở những người bị loãng xương. Cũng đọc: 10 cách để duy trì sức khỏe xương cần làmCác chất dinh dưỡng khác ngoài vitamin duy trì sức khỏe của xương
Ngoài việc bổ sung vitamin tổng hợp, bạn cũng cần chú ý đến các khoáng chất khác rất quan trọng cho xương, khớp và cơ bắp khỏe mạnh. Một số chất dinh dưỡng liên quan đến việc duy trì xương, khớp và cơ khỏe mạnh là:1. Canxi
Một trong những chất bổ sung được khuyến khích để duy trì xương và khớp khỏe mạnh là thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Các chất bổ sung có chứa canxi có thể được tiêu thụ chủ yếu cho phụ nữ đang điều trị loãng xương hoặc để giảm nguy cơ mắc bệnh xương xốp này. Liều lượng thuốc bổ sung canxi như thuốc bổ xương có thể được chia thành một ngày, và nên uống cùng với thức ăn.2. Magiê
Magiê cũng tham gia vào việc duy trì sức khỏe của xương. Trong cơ thể, magiê hoạt động cùng với canxi để giữ cho xương chắc khỏe. Cùng với canxi, magie có tác dụng giữ cho xương chắc khỏe. Nhu cầu magiê hàng ngày nằm trong khoảng 300 đến 500 miligam một ngày. Nếu bạn cảm thấy không thể tiêu thụ nó từ các thực phẩm lành mạnh, có thể dùng magiê như một chất bổ sung cho xương.Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin cho xương, cơ và khớp
Trứng có thể là nguồn cung cấp vitamin D, A và B. Để cung cấp đủ lượng vitamin cho xương trong cơ thể, bạn có thể ăn thực phẩm, thực phẩm chức năng hoặc thực hiện các bước khác như phơi nắng. Dưới đây là nguồn cung cấp từng loại vitamin cho sức khỏe của xương. 1. Nguồn vitamin D
Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời. Vì vậy, để bổ sung đủ vitamin D, không nên ở trong nhà. Thực hiện các hoạt động vui vẻ và thú vị dưới ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm. Một số thực phẩm dưới đây được đánh giá có thể giúp đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn:- Cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Khuôn
2. Nguồn vitamin A
Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên chứa vitamin tốt cho xương, chẳng hạn như:- Dầu cá tuyết
- Trứng
- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường vitamin A
- Sữa tách béo bổ sung vitamin A
- Trái cây và rau quả màu cam, chẳng hạn như cà rốt, cam và ớt
- Các loại rau xanh như bông cải xanh và rau bina
3. Nguồn vitamin K2
Không có quá nhiều thực phẩm đặc biệt chứa vitamin K2. Nói chung, thực phẩm được cho là chứa nhiều vitamin K, chỉ có vitamin K1. Vì vậy, để đáp ứng nhu cầu vitamin K2, bạn có thể uống bổ sung. Tuy nhiên, việc sử dụng các chất bổ sung cũng nên theo hướng dẫn của bác sĩ và không được tiêu thụ một cách bất cẩn. Có một số lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc bổ sung vitamin này cho xương, bao gồm:- Làm chậm quá trình suy yếu xương sau thời kỳ mãn kinh
- Tăng cường độ chắc khỏe của xương và giảm nguy cơ gãy xương nếu bạn là phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh
- Tăng hiệu quả điều trị loãng xương
4. Nguồn vitamin C
Có rất nhiều sản phẩm bổ sung vitamin C trên thị trường. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin C tự nhiên từ thực phẩm được khuyến khích hơn cả. Vitamin này được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, chẳng hạn như:- trái cam
- Quả kiwi
- Quả xoài
- Cà chua
- Trái ổi
- dâu
- Pawpaw
5. Nguồn vitamin B
Vitamin cuối cùng cho xương là vitamin B, đặc biệt là vitamin B6 và vitamin B12. Bạn có thể nhận được vitamin B6 từ các loại thực phẩm như:- Gia cầm, chẳng hạn như gà và vịt
- Cá
- Trứng
- Rau
- Đậu nành
- Sữa
- Khoai tây
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Vỏ bọc
- Gan bò
- Cá
- Thịt bò
- Sữa ít béo
- Sữa chua ít chất béo
- Phô mai
- Trứng
- Thịt gà
Mẹo để duy trì sức khỏe của xương ngoài vitamin
Đáp ứng nhu cầu vitamin để xương chắc khỏe, cũng cần cân đối với các bước khác như sau.- Ăn một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng có chứa protein và tăng cường ăn nhiều rau và trái cây tươi
- Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức lý tưởng. Chỉ số BMI thấp hơn giới hạn bình thường sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương.
- Tập thể dục thường xuyên để duy trì sức mạnh và mật độ xương
- Tránh hút thuốc. Vì hút thuốc có thể cản trở công việc của các tế bào có chức năng tạo xương, và giảm nguy cơ gãy xương.
- Tránh uống quá nhiều rượu
- Hạn chế tiêu thụ muối và cà phê, vì cả hai đều có thể loại bỏ canxi khỏi cơ thể