Quá bận rộn với công việc nên không có thời gian tập thể dục tại phòng thể dục ? Đừng lo lắng, vẫn còn rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà, ngay cả sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Một trong số chúng đẩy mạnh. Phúc lợi đẩy mạnh nó cũng không chỉ tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn, nó còn xây dựng cơ bắp. Môn thể thao này, không đòi hỏi bất kỳ tiền bạc hay thiết bị nào, hóa ra lại có rất nhiều lợi ích. Bằng cách làm đẩy mạnh, Bạn có thể cải thiện sức khỏe của các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như tim. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết những lợi ích đẩy mạnh sau đây. 
Lợi ích của chống đẩy mặc dù đẩy mạnh được coi là một môn thể thao đơn giản, có rất nhiều biến thể mà bạn có thể thử, dưới đây.
Phúc lợiđẩy mạnhtốt cho cơ thể
Trước khi biết lợi ích đẩy mạnh , thật tốt khi hiểu 3 quy tắc đẩy mạnh điều này, để có kết quả tối đa.- Giữ lưng thẳng khi làm đẩy mạnh
- Mông phải được hạ xuống khi đẩy mạnh , không nhặt
- Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng và không cong lưng
1. Tăng cường cơ vai
đẩy mạnh Rất hiệu quả để tăng cường các cơ xung quanh khớp vai. Không có gì lạ, những người thường đẩy mạnh, có bờ vai rộng. Các cơ và gân ở vùng vai này có nhiệm vụ giữ cho xương cánh tay ở trên vai. Không chỉ vậy, đẩy mạnh Nó cũng ảnh hưởng đến mọi cơ trên cơ thể bạn. Các chuyển động được thực hiện trong đẩy mạnh nó liên quan đến nhiều cơ cùng lúc, chẳng hạn như ngực, cánh tay, lưng trên và cốt lõi, chân đến hông. Điều này rất quan trọng, bởi vì tăng cường tất cả các cơ trong cơ thể có thể mang lại lợi ích cho:- Duy trì cân nặng lý tưởng hợp lý
- Tăng cường xương
- Giảm các chuyển động cơ thể hàng ngày
- Duy trì huyết áp và lượng đường
2. Tăng sức mạnh và khối lượng cơ
Lợi ích của chống đẩy mặc dù đẩy mạnh được coi là một môn thể thao đơn giản, có rất nhiều biến thể mà bạn có thể thử, dưới đây. - đẩy mạnh Tiêu chuẩn. Đây là đẩy mạnh mà bạn thường thấy trong phòng thể dục hoặc truyền hình. Hai tay chạm sàn, ngang vai. Sau đó, cơ thể di chuyển lên và xuống.
- đẩy mạnh rộng. Khác với đẩy mạnh tiêu chuẩn, động tác đẩy rộng này yêu cầu tay của bạn không thẳng hàng với vai, hay còn gọi là rộng hơn.
- đẩy mạnh hẹp. đẩy mạnh điều này yêu cầu bàn tay của bạn ở dưới xương ức, với ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau.
- Đẩy lên phía trước. Hai tay của bạn rộng bằng vai nhưng đặt bàn tay trước vai khoảng 20 cm.
- Đẩy lùi. Biến thể này giống với đẩy lên phía trước , nhưng đặt tay sau vai khoảng 20 cm.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Lợi ích của chống đẩy thực sự có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu kéo dài 10 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông có thể làm đẩy mạnh nhiều nhất là 40 lần liên tiếp, tránh bệnh tim đến 96% so với những người không thể đẩy mạnh, 10 lần. Những người đàn ông trong nghiên cứu hầu hết dưới 40 tuổi và thừa cân, nhưng không béo phì. Khoảng 1.562 nam giới trong cuộc nghiên cứu là thành viên của lực lượng cứu hỏa. Nghiên cứu này cũng chứng minh, việc hình thành và tăng cường cơ bắp có thể nuôi dưỡng tim. Nếu bạn không thể làm đẩy mạnh 40 lần, đừng lo lắng. Riêng các nhà nghiên cứu trong cuộc nghiên cứu đã xác nhận rằng nếu họ có thể làm đẩy mạnh 11 lần, nghĩa là bạn đã giảm được 64% nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào đẩy mạnh , đừng giới hạn bản thân để thực hiện các môn thể thao khác có thể được thực hiện ở nhà, chẳng hạn như ngồi dậy. Lý do là, bằng cách tập thể dục, dù chỉ trong một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được vô số lợi ích.4. Tăng lượng hormone tăng trưởng của con người
Lợi ích tiếp theo của chống đẩy là tăng lượng hormone tăng trưởng. Khi bạn già đi, việc sản xuất hormone tăng trưởng của con người giảm xuống. Trên thực tế, hormone này có chức năng hỗ trợ sức khỏe cơ thể và sửa chữa tế bào. Ngoài ra, hormone tăng trưởng của con người cũng được cho là có vai trò quan trọng trong việc làm nở cơ. Nếu không có hormone này, bạn sẽ khó tăng cơ.5. Tăng testosterone trong cơ thể
Tăng testosterone trong cơ thể là lợi ích của chống đẩy mà chắc chắn là hấp dẫn, phải không? Testosterone là cần thiết để cải thiện hoạt động thể chất, khối lượng cơ, sản xuất các hormone khác, tăng trưởng tóc và ham muốn tình dục. đẩy mạnh Điều này được cho là làm tăng lượng sản xuất testosterone trong cơ thể.6. Tập luyện toàn thân
Tập luyện toàn thân là một loại bài tập có tác động tốt đến tất cả các cơ trên cơ thể. Chống đẩy là một trong số đó. Khi bạn chống đẩy, các cơ như tay, bụng và thân dưới cũng bị ảnh hưởng. Chống đẩy cũng dạy cho các cơ trên cơ thể "làm việc cùng nhau" và trở nên mạnh mẽ.Rủi ro khác nhauđẩy mạnh
Sau khi biết những lợi ích khác nhau đẩy mạnh, bạn cũng phải hiểu các rủi ro khác nhauđẩy mạnh, nếu thực hiện quá thường xuyên, với các động tác không đúng cách. Những rủi ro là gìđẩy mạnh điều đó?- Không còn bị thách thức
- Đau lưng
- Đau cổ tay
- Chấn thương khuỷu tay