Ngực săn chắc là ước mơ của mọi phụ nữ đúng không? Thật không may, theo thời gian ngực có thể bị chảy xệ. Bạn không cần phải trải qua quá trình phẫu thuật, có những động tác thể dục làm săn chắc ngực mà bạn có thể thử ngay tại nhà. Đây là nhận xét! 
Động tác thể thao yoga tư thế rắn hổ mang có thể giúp săn chắc ngực Bạn có thể làm săn chắc ngực bằng bài tập thể dục bằng các kỹ thuật thực hiện tư thế rắn hổ mang . Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác yoga kéo dài cơ thể phổ biến. Bài tập vận động này có thể giúp kích hoạt các cơ vùng ngực, để ngực chảy xệ trở nên săn chắc hơn. Tư thế rắn hổ mang có thể là bắt đầu bài tập săn chắc ngực của bạn như một hình thức khởi động, trước khi bắt đầu các động tác khác. Yoga tư thế rắn hổ mang Để làm săn chắc bầu ngực có thể thực hiện bằng cách: 
Có hoặc không có bóng, tư thế siêu nhân là một bài tập tốt để săn chắc ngực. Bài tập săn chắc ngực tiếp theo là siêu nhân bóng thuốc . Đúng như tên gọi, bài tập này yêu cầu bóng và thực hiện kiểu siêu nhân. bạn có thể làm siêu nhân bóng thuốc với các bước sau: 
Các bài tập làm căng cơ ngực có thể giúp nâng ngực chảy xệ căng ngực kể cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng để làm săn chắc ngực mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần đến sự hỗ trợ của dụng cụ. bạn có thể làm căng ngực với các bước sau:
Các động tác thể thao làm săn chắc ngực
Công bố từ trang web Piedmont Healthcare, ngực của phụ nữ có thể chảy xệ do quá trình lão hóa, hoạt động cho con bú, sử dụng áo ngực không đúng cách và lối sống không lành mạnh. Để làm săn chắc ngực bằng bài tập, bài tập cần thiết là những động tác có khả năng làm săn chắc cơ ngực. Có một số loại bài tập mà bạn có thể sử dụng để làm săn chắc ngực. Không cần phòng thể dục hoặc các trung tâm thể dục, đây là các bài tập nhẹ để làm săn chắc ngực tại nhà.1. Tư thế rắn hổ mang
Động tác thể thao yoga tư thế rắn hổ mang có thể giúp săn chắc ngực Bạn có thể làm săn chắc ngực bằng bài tập thể dục bằng các kỹ thuật thực hiện tư thế rắn hổ mang . Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác yoga kéo dài cơ thể phổ biến. Bài tập vận động này có thể giúp kích hoạt các cơ vùng ngực, để ngực chảy xệ trở nên săn chắc hơn. Tư thế rắn hổ mang có thể là bắt đầu bài tập săn chắc ngực của bạn như một hình thức khởi động, trước khi bắt đầu các động tác khác. Yoga tư thế rắn hổ mang Để làm săn chắc bầu ngực có thể thực hiện bằng cách: - Nằm sấp trên thảm.
- Thư giãn và duỗi thẳng cơ thể, lòng bàn chân chạm thảm.
- Gập khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên thảm cạnh ngực của bạn.
- Duỗi thẳng khuỷu tay trong khi nâng đầu, vai, ngực và thân trên lên khỏi sàn.
- Kéo căng và cảm thấy cơ thể được kéo và thư giãn.
- Giữ động tác này trong 30 giây và lặp lại một lần nữa.
2. Chống đẩy
Đẩy mạnh là một trong những động tác thể dục thể thao làm săn chắc ngực chảy xệ. Động tác này có thể rèn luyện cơ ngực từ đó giúp ngực săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện chống đẩy với các bước sau:- Bắt đầu với vị trí tấm ván, với bàn tay và bàn chân rộng bằng vai.
- Trọng tâm của cơ thể bạn là lòng bàn tay và ngón chân.
- Gập khuỷu tay của bạn và đưa cơ thể của bạn gần với sàn nhà.
- Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn ra sau để cơ thể được nâng lên một lần nữa.
- Lặp lại chuyển động lên xuống này tùy theo khả năng của bạn.
3. Siêu nhân bóng y học
Có hoặc không có bóng, tư thế siêu nhân là một bài tập tốt để săn chắc ngực. Bài tập săn chắc ngực tiếp theo là siêu nhân bóng thuốc . Đúng như tên gọi, bài tập này yêu cầu bóng và thực hiện kiểu siêu nhân. bạn có thể làm siêu nhân bóng thuốc với các bước sau: - Lấy quả bóng và giữ nó bằng cả hai tay.
- Nằm sấp trên thảm.
- Duỗi thẳng cánh tay (trong khi giữ bóng) và bàn chân đặt lòng bàn chân xuống thảm.
- Nâng hai chân của bạn cùng với tay và phần trên của cơ thể.
- Nâng nó càng cao càng tốt và giữ cho cổ của bạn được thư giãn.
- Lặp lại chuyển động lên xuống này tùy theo khả năng của bạn.
4. Tầm với của tấm ván
Thêm một biến thể của bài tập làm săn chắc ngực mà bạn có thể thực hiện tại nhà, đó là: ván tiếp cận dưới . Khác với tấm ván Thông thường, bài tập cho ngực chảy xệ này sẽ có một chút thử thách. bạn có thể làm ván tiếp cận dưới với các bước sau:- Bắt đầu với vị trí tấm ván với bàn tay và bàn chân rộng bằng vai.
- Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn để phần trên cơ thể được nâng lên và bàn chân của bạn đang hỗ trợ nó.
- Giữ nguyên tư thế plank, sau đó đưa tay phải xuống dưới hông hoặc đùi trái (bắt chéo), sau đó quay trở lại tư thế plank.
- Tiếp theo, đưa tay phải chạm vào đầu gối phải, sau đó trở lại tư thế plank.
- Lặp lại động tác này tùy theo khả năng của bạn.
5. Du lịch ván
Vẫn ở vị trí tấm ván , bài tập săn chắc ngực tiếp theo là ván du lịch . Động tác này sẽ năng động hơn plank thông thường. Mục đích giữ nguyên, làm căng cơ ngực để nâng ngực chảy xệ lên. Đảm bảo rằng bạn luôn tập trung vào cơ ngực. Các bước thực hiện ván du lịch để làm căng vú, như sau:- Bắt đầu với vị trí tấm ván với bàn tay và bàn chân rộng bằng vai.
- Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn để phần trên cơ thể được nâng lên và bàn chân của bạn đang hỗ trợ nó.
- Giữ nguyên tư thế plank với đầu, cổ và vai được thả lỏng.
- Nâng tay phải và chân phải của bạn lên với nhau và bước một lần sang bên phải.
- Tiếp theo, nâng tay trái và chân trái lên đồng thời bước một lần sang bên trái.
- Thực hiện lặp đi lặp lại động tác từ phải sang trái này tùy theo khả năng của bạn.
6. Căng ngực
Các bài tập làm căng cơ ngực có thể giúp nâng ngực chảy xệ căng ngực kể cả những bài tập thể dục nhẹ nhàng để làm săn chắc ngực mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần đến sự hỗ trợ của dụng cụ. bạn có thể làm căng ngực với các bước sau: - Đứng thẳng và dang rộng hai chân bằng vai.
- Móc các ngón tay của bàn tay phải và tay trái ra sau cơ thể.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng và nâng chúng lên cao nhất có thể để ngực của bạn dường như được nâng lên và hướng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở và cảm nhận sự căng ra ở vai và ngực.
- Thả từ từ về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này.
Một cách tự nhiên khác để làm săn chắc ngực
Ngoài cách làm săn chắc ngực bằng các bài tập thể dục, còn có một số cách làm săn chắc ngực khác giúp ngực không bị chảy xệ và làm săn chắc cơ ngực.- Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và tập thể dục
- Mặc áo ngực vừa vặn và thoải mái, đặc biệt là khi tập thể dục
- Bỏ thuốc lá và rượu
- Xoa bóp ngực chảy xệ
- Giữ nguyên tư thế
- Kiểm soát nội tiết tố estrogen, đặc biệt đối với phụ nữ sau mãn kinh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về vấn đề này