Tìm hiểu về Đào tạo ngắt quãng dành cho những bạn bận rộn

Sự bận rộn từ sáng đến tối đôi khi khiến bạn khó lên lịch tập thể dục. Bạn không phải lo lắng vì thời gian huấn luyện có thể là một trong những giải pháp rèn luyện sức khỏe của bạn. Khoảng thời gian đào tạo không mất nhiều thời gian và thường không cần phải thực hiện trong phòng thể dục cũng như những nơi nhất định. Nói ngắn gọn, thời gian huấn luyện lý tưởng cho những bạn có lịch trình bận rộn nhưng vẫn muốn giữ dáng bằng cách tập thể dục thường xuyên. [[Bài viết liên quan]]

Nó có nghĩa là gì thời gian huấn luyện?

Khoảng thời gian đào tạo đề cập đến một hoạt động thể thao được thực hiện với cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, ví dụ 30 giây, sau đó kết hợp với tập thể thao trong thời gian dài hơn với cường độ thấp hơn, chẳng hạn như ba đến bốn phút. Về cơ bản thời gian huấn luyện kết hợp cường độ cao trong thời gian ngắn, nhanh chóng, cũng như giai đoạn phục hồi cường độ thấp, dài hơn. Bạn có thể đặt thời lượng thời gian huấn luyện theo khả năng của cơ thể bạn. Ví dụ: nếu bạn chọn đi bộ làm môn thể thao của mình, thì bạn có thể nhập chạy bộ trong một thời gian ngắn trước khi trở lại bình thường. Lặp lại mẫu vài lần cho đến khi bạn quyết định hoàn thành bài tập của mình. Khoảng thời gian đào tạo sử dụng tối đa đường và carbohydrate trong cơ thể. Khi bạn tập thể dục với cường độ cao và nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy glycogen trong cơ. Sau đó, khi bạn tập thể dục với cường độ thấp, cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate làm nguyên liệu năng lượng. Thể thao với thời gian huấn luyện được cho là bền hơn vì cơ thể có khả năng thích ứng tốt hơn với axit lactic gây đau cơ. Vì vậy, thời gian huấn luyện giúp bạn có thể tập luyện lâu hơn mà không bị cản trở bởi cảm giác đau nhức.

Các lợi thế là gì? thời gian huấn luyện?

Theo các chuyên gia, thời gian huấn luyện Nó không chỉ cung cấp cho bạn các lựa chọn linh hoạt khác để tập thể dục mà còn có những ưu điểm khác so với các phương pháp tập luyện truyền thống, chẳng hạn như:

• Đốt cháy nhiều calo hơn

Mặc dù tập thể dục thường xuyên cũng đốt cháy calo, nhưng điều độc đáo là tập thể dục sử dụng phương pháp thời gian huấn luyện sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với tập thể dục bình thường vì có một khoảng thời gian đòi hỏi bạn phải tập thể dục cường độ cao.

• Hiệu quả về thời gian

Thể thao có phương pháp thời gian huấn luyện thích hợp cho những bạn ít thời gian tập thể dục. Bạn vẫn có thể tập thể dục hiệu quả trong thời gian ngắn hơn.

• Thay đổi

Bạn có thể tăng, giảm cường độ hoặc thay đổi hình thức tập luyện để không nhanh chán.

• Cải thiện tim mạch

Khi nộp đơn thời gian huấn luyện Trong môn thể thao của bạn, bạn sẽ thấy cơ thể tăng khả năng cung cấp oxy đến các cơ.

• Tăng tốc độ và độ bền

Khoảng thời gian đào tạo giúp tăng tốc độ của bạn vì nó có những thời điểm hoặc khoảng thời gian yêu cầu bạn tăng tốc độ di chuyển và tăng cường độ tập. Mặt khác, thời gian huấn luyện tăng khả năng chịu đựng của bạn đối với sự tích tụ axit lactic trong cơ khiến bạn đau và nhức.

• Tránh mệt mỏi khi vận động

Khoảng thời gian đào tạo Nó bao gồm một giai đoạn phục hồi và do đó bạn không phải lo lắng về việc cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng khi tập thể thao. Bạn cũng có thể tránh tập thể dục quá mức với thời gian huấn luyện .

• Ngăn ngừa chấn thương

Các biến thể trong thời gian huấn luyện giúp ngăn ngừa chấn thương do sử dụng chân tay quá mức, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi sức bền.

• Không cần thiết bị nhất định

Bạn không cần thiết bị đặc biệt khi tập thể thao với phương pháp này thời gian huấn luyện . Bạn chỉ cần có ý định và một chút thời gian để tập thể dục với phương pháp thời gian huấn luyện .

Những điều cần lưu ý trước khi bắt đầu thời gian huấn luyện

Mặc dù có nhiều lợi thế khi làm thời gian huấn luyện , nhưng có một số điều cần cân nhắc trước khi bạn quyết định sử dụng phương pháp này để tập thể dục. Phương pháp thời gian huấn luyện không nên dùng cho những người chưa quen hoặc mới bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn có một số điều kiện y tế, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thời gian huấn luyện . Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã thực sự sẵn sàng và khởi động trước khi bắt đầu thời gian huấn luyện để tránh chấn thương. Bạn có thể thử từ từ một lần để biết năng lực của mình. Nếu quá nặng, hãy giảm cường độ tập luyện.

Các mẹo an toàn khi tập thể dục ngắt quãng

Đào tạo ngắt quãng không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc trước đó không tập thể dục thường xuyên, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại bài tập ngắt quãng nào. Nếu bạn tập một bài tập gắng sức trước khi cơ thể cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể bị thương cơ, khớp và xương. Bắt đầu từ từ, cố gắng chỉ thực hiện một hoặc hai khoảng cường độ cao hơn trong thời gian bắt đầu tập luyện. Khi sức chịu đựng của bạn tăng lên, hãy thử thách bản thân để thay đổi tốc độ.