Sợ hãi là một cảm xúc tự nhiên, mạnh mẽ và gây ra phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay khỏi cơ thể. Khi kinh hoàng, một người nhận thức rõ hơn về mối đe dọa hoặc nguy hiểm có thể xảy ra. Các mối đe dọa về thể chất và sinh lý đều có thể gây ra nỗi sợ hãi. Hơn nữa, sợ hãi cũng có thể là một triệu chứng của các vấn đề tâm lý như cơn hoảng sợ, lo âu xã hội, ám ảnh sợ hãi, v.v. Dẫn tới chấn thương tâm lý.
Sự kết hợp của phản ứng cơ thể và cảm xúc
Khi một người kinh hoàng, có một sự kết hợp của các phản ứng cơ thể (sinh hóa) cũng như phản ứng cảm xúc. Mô tả là:Phản ứng sinh hóa
Phản ứng cảm xúc
Các phản ứng phát sinh là gì?
Mặc dù mọi người có thể phản ứng với nỗi sợ hãi theo những cách khác nhau, nhưng nhìn chung những phản ứng sẽ xuất hiện là:- Đau ngực
- Rùng mình
- Miệng khô
- Buồn cười
- Tim đập nhanh
- Hụt hơi
- Đổ mồ hôi lạnh
Nguyên nhân của sự sợ hãi
Sợ hãi là một trong những cảm xúc phức tạp nhất. Một số cảm thấy sợ hãi vì chấn thương hoặc trải nghiệm khó chịu trong quá khứ, một số lại có những nguyên nhân khác nhau. Đó là lý do tại sao phản ứng với nỗi sợ hãi ở mỗi cá nhân có thể khác nhau. Một số điều thường gây ra sự kinh dị bao gồm:- Một số tình huống hoặc đối tượng như sợ nhện, rắn, độ cao, bay trên máy bay
- Điều gì sẽ xảy ra trong tương lai
- Sự kiện tồn tại trong trí tưởng tượng
- Mối đe dọa thực sự nguy hiểm từ môi trường
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi quá mức
Có những lúc nỗi sợ hãi ập đến đột ngột khiến bạn không biết phải làm sao. Nhưng cũng có những nỗi sợ đến từ từ, chẳng hạn như sợ hãi về cái chết hoặc tương lai. Khi một tình huống như thế này xảy ra, bạn có thể làm một số điều.1. Hít thở đều đặn
Nỗi sợ hãi khiến tâm trí bạn vẩn đục và hơi thở gấp gáp. Những lúc như thế này, đừng cố gắng chống chọi với nỗi sợ hãi mà hãy cảm nhận những cảm xúc đang nảy sinh. Thừa nhận rằng bạn đang sợ hãi và hoảng loạn. Đặt tay lên bụng và cố gắng thở đều đặn. Điều này sẽ làm cho cơ thể bình tĩnh hơn và đầu óc minh mẫn hơn.2. Đối mặt với nỗi sợ hãi
Bất cứ điều gì làm bạn sợ hãi, đừng cố chạy. Bạn càng cố gắng tránh nó, nó càng tạo ra nỗi sợ hãi. Đối mặt với nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn sẽ dần dần loại bỏ nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, nếu bạn sợ chó, bạn có thể thử vuốt ve những con chó thuần hóa của người khác. Khi bạn làm như vậy, nỗi sợ hãi về chó của bạn sẽ biến mất.3. Cố gắng suy nghĩ tích cực
Nỗi sợ hãi có thể nảy sinh từ những suy nghĩ tiêu cực. Do đó hãy cố gắng luôn suy nghĩ tích cực. Hãy tưởng tượng mọi thứ sẽ ổn thôi. Hầu hết những điều chúng ta sợ hãi thực sự không xảy ra thường xuyên hơn không.4. Nghỉ ngơi đầy đủ, ăn thức ăn lành mạnh và tập thể dục
Nếu bạn lo lắng về tương lai và điều đó khiến tâm trí bạn lo lắng, hãy làm những việc đơn giản như ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Những điều đơn giản này có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi và lo lắng.5. Đừng sợ mắc sai lầm
Sợ mắc sai lầm thường tạo ra sự sợ hãi và lo lắng. Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo, vì vậy đừng lùi bước khi bạn muốn làm một điều gì đó mới vì bạn sợ mình sẽ sai. Chỉ cần cố gắng làm tốt nhất có thể.6. Nói với người khác
Kể cho người khác nghe về nỗi sợ hãi của bạn sẽ khiến nó biến mất. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, gia đình, hoặc thậm chí là một nhà tâm lý học. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy như có một trọng lượng nặng nào đó đã được nâng ra khỏi vai của bạn.Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Các dấu hiệu sợ hãi cần được chuyên gia kiểm tra là khi nó cản trở các hoạt động hàng ngày. Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe và làm các xét nghiệm để xác định xem liệu nỗi sợ hãi và lo lắng này có liên quan đến một số bệnh lý nhất định hay không. Hơn nữa, bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng như khi bạn bắt đầu cảm thấy nó, cường độ và tình huống kích hoạt. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh, bác sĩ có thể nhận được chẩn đoán chẳng hạn như vấn đề lo lắng hoặc ám ảnh. Một số dạng rối loạn lo âu có đặc điểm của chứng sợ hãi bao gồm:- Chứng sợ đám đông
- Cuộc tấn công hoảng loạn
- Dẫn tới chấn thương tâm lý
- Rối loạn lo âu phân ly
- Ám ảnh cụ thể
- Lo lắng xã hội