HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) là một bài tập cường độ cao với thời lượng tương đối ngắn. Thông thường, các bài tập HIIT dài khoảng 10-30 phút. Mặc dù có thời lượng rất ngắn nhưng HIIT là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, hiệu quả được cho là lớn hơn hai lần so với tập thể dục cường độ trung bình. 
HIIT là loại bài tập có tác dụng giảm cân hiệu quả, theo một nghiên cứu đã chứng minh HIIT là loại bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn các môn thể thao khác như chạy bộ. Trong một nghiên cứu theo dõi 46 người đàn ông thừa cân, những người tham gia được yêu cầu thường xuyên tập HIIT 20 phút, 3 lần một tuần. Sau 12 tuần, những người béo phì có thể đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người tham gia khác trong nhóm đối chứng. 
HIIT là một bài tập mạnh mẽ để đốt cháy chất béo nhanh chóng Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng HIIT có thể đốt cháy nhiều calo hơn các loại hình tập thể dục khác. Một nghiên cứu đã so sánh HIIT với 30 phút tập tạ, chạy và đạp xe. Kết quả là, HIIT đã đốt cháy thêm 25-30% calo. Tóm lại, HIIT thực sự có thời lượng ngắn, nhưng khả năng đốt cháy calo của nó có thể so sánh với các hình thức tập luyện khác.
HIIT là bài tập cường độ cao, lợi ích là gì?
Có nhiều loại bài tập HIIT mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như chạy nước rút, đạp xe, nhảy dây và nâng tạ. Nói chung, HIIT được chia thành nhiều buổi hoặc nhiều hiệp thực hiện với cùng một động tác, nhưng với cường độ khác nhau. Giữa các hiệp HIIT có một buổi nghỉ ngơi để cơ thể được nghỉ ngơi một lúc. Dưới đây là những lợi ích của HIIT được cho là rất tốt cho sức khỏe:1. Đốt cháy chất béo nhanh hơn
HIIT là loại bài tập có tác dụng giảm cân hiệu quả, theo một nghiên cứu đã chứng minh HIIT là loại bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn các môn thể thao khác như chạy bộ. Trong một nghiên cứu theo dõi 46 người đàn ông thừa cân, những người tham gia được yêu cầu thường xuyên tập HIIT 20 phút, 3 lần một tuần. Sau 12 tuần, những người béo phì có thể đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người tham gia khác trong nhóm đối chứng. 2. Duy trì sức khỏe tim mạch
Bản chất của bài tập HIIT là giúp tim bơm máu bằng các hoạt động thể chất. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu HIIT được coi là môn thể thao có thể duy trì sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu tham gia các buổi HIIT trong 10 tuần. Kết quả là HIIT có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sự trao đổi chất, so với những người chỉ tập thể dục cường độ trung bình.3. Hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Ai nói lợi ích của HIIT chỉ có tác động đến sức khỏe thể chất? Rõ ràng, sức khỏe tinh thần cũng được hưởng lợi khi tập HIIT. Trong một báo cáo, các chuyên gia phát hiện ra rằng HIIT là một bài tập có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người mắc phải. Thêm vào đó, những người có vấn đề về tâm thần có xu hướng lười tập thể dục hơn. HIIT được coi là giải pháp thích hợp nhất dành cho họ. Bởi lẽ, các buổi tập HIIT tuy không kéo dài nhưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.4. Đốt cháy calo trong thời gian ngắn
HIIT là một bài tập mạnh mẽ để đốt cháy chất béo nhanh chóng Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng HIIT có thể đốt cháy nhiều calo hơn các loại hình tập thể dục khác. Một nghiên cứu đã so sánh HIIT với 30 phút tập tạ, chạy và đạp xe. Kết quả là, HIIT đã đốt cháy thêm 25-30% calo. Tóm lại, HIIT thực sự có thời lượng ngắn, nhưng khả năng đốt cháy calo của nó có thể so sánh với các hình thức tập luyện khác. 5. Xây dựng khối lượng cơ bắp
Không chỉ nâng tạ mới có thể giúp bạn tăng cơ. Các bài tập HIIT cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp trong cơ thể. Tuy nhiên, một trong những lợi ích này của HIIT được coi là hiệu quả hơn nếu được thực hiện bởi những người không hoạt động thể chất. Mặc dù HIIT có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, nhưng vẫn phải công nhận rằng nâng tạ là loại bài tập hiệu quả nhất trong việc xây dựng cơ bắp.6. Giúp cơ hấp thụ oxy tốt hơn
Thông thường, luyện tập sức đề kháng là loại bài tập được lựa chọn để tăng cường sử dụng oxy của các cơ. Nhưng đừng nhầm, HIIT cũng có thể giúp cơ hấp thụ oxy tốt hơn. Một nghiên cứu đã chứng minh, tập HIIT 4 ngày (20 phút mỗi buổi) một tuần có thể làm tăng lượng oxy tiêu thụ trong cơ lên tới 9%.7. Hạ huyết áp
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục HIIT có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp ở những bệnh nhân béo phì, những người dễ bị cao huyết áp. Nhưng hãy nhớ rằng những lợi ích của HIIT đối với điều này được coi là không cảm nhận được đối với những người đã có trọng lượng cơ thể lý tưởng và huyết áp bình thường.Cách thực hiện bài tập HIIT
Để đạt được những lợi ích khác nhau của HIIT ở trên, tất nhiên bạn phải thực hiện đúng cách. Trước hết, bạn sẽ cần chọn loại bài tập HIIT mà bạn sẽ thực hiện, có thể là đạp xe, chạy hoặc nhảy dây. Sau đó, bạn có thể thử nghiệm các thời lượng tập thể dục và nghỉ ngơi khác nhau. Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập HIIT bạn có thể thực hiện:- Sau khi chạy bộ để khởi động, hãy thử chạy nhanh trong 15 giây. Sau đó, giảm tốc độ và đi bộ thong thả trong 2 phút. Bạn có thể làm đi làm lại từ 10 - 20 phút
- Làm nhảy xổm nhanh nhất có thể trong 30-90 giây, sau đó dừng lại và đi bộ thêm 30-90 giây. Lặp lại động tác này trong 10 - 20 phút
- Sử dụng xe đạp đứng yên, đạp nhanh trong 30 giây. Sau đó, giảm tốc độ đạp trong 2-4 phút. Bạn có thể lặp lại động tác này trong 15-30 phút.