Có nhiều hình thức tập thể dục để ăn kiêng, nhưng cách nào là hiệu quả và dễ thực hiện nhất? Đừng lo lắng, có rất nhiều bài tập thể dục khác nhau cho chế độ ăn kiêng rất dễ thực hiện, ngay cả ở nhà. Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của nó trong việc giảm cân. 
Tập thể dục để có một chế độ ăn kiêng vui vẻ Ai nói rằng bơi lội không thể giảm cân? Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội là một trong những kiểu ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất. Khi bơi, cơ thể vẫn tiết mồ hôi. Chỉ là bạn không thể nhìn thấy mồ hôi vì nó bị trộn với nước. Mỗi kiểu bơi sẽ quyết định lượng calo được đốt cháy. Theo nghiên cứu của Harvard Health, những người tham gia bơi ngửa nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút. 
Tập yoga, tập luyện ăn kiêng thư giãn Đừng bao giờ coi thường các động tác của yoga. Bởi vì, có rất nhiều calo có thể được đốt cháy bằng cách làm như vậy. Một người nặng 70 kg được ước tính có thể đốt cháy 149 calo chỉ sau 30 phút tập yoga. Một nghiên cứu cũng chứng minh, những phụ nữ béo phì có thể giảm chu vi vòng bụng tới 3,8 cm sau khi tập yoga 90 phút mỗi tuần. Không chỉ sức khỏe thể chất được hưởng lợi từ việc tập yoga mà còn cả sức khỏe tinh thần. Vì vậy, không có gì sai khi bạn thử tập thể dục cho chế độ ăn kiêng này.
Tập thể dục cho ăn kiêng, bất cứ điều gì?
Đừng cho rằng tập thể dục để ăn kiêng luôn có cường độ cao. Trên thực tế, một số loại bài tập cho chế độ ăn kiêng này có cường độ thấp và có thể được thực hiện dễ dàng. Để tránh béo phì, chúng ta hãy xác định các loại hình tập thể dục cho chế độ ăn kiêng dễ dàng và hiệu quả này.1. Đi bộ
Đi bộ là một loại hình thể dục dành cho người ăn kiêng không chỉ dễ thực hiện mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Theo Harvard Health, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 167 calo chỉ bằng cách đi bộ trong 30 phút. Một nghiên cứu khác cho thấy, khoảng 20 phụ nữ có vấn đề về béo phì có thể đốt cháy chất béo lên đến 1,5% và giảm vòng eo tới 2,8 cm sau khi đi bộ thường xuyên (trong 50-70 phút) ba lần một tuần. Do đó, hãy cố gắng đi bộ quanh nhà 30 phút, 3-4 lần một tuần.2. Chạy bộ
Sau khi đi bộ, hãy thử chạy bộ hoặc chạy bộ. So với đi bộ, chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn biết. Theo các chuyên gia tại Harvard Health, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 298 calo trong 30 phút (với tốc độ 8 km / giờ). Không chỉ vậy, chạy bộ và chạy bộ được chứng minh là có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Mỡ thừa ở phần này của cơ thể cần được chú ý vì nó có thể dẫn đến bệnh tim và tiểu đường. Đối với những người mới bắt đầu, hãy thử chạy bộ 20-30 phút 3-4 lần một tuần. Nếu bạn thấy đường nhựa có thể làm mỏi các khớp của bạn nhanh chóng, bạn có thể tìm đường có bề mặt mịn hơn chẳng hạn như cỏ.3. Xe đạp
Bên cạnh việc có thể thêm bạn bè, đạp xe là một loại hình tập luyện cho chế độ ăn kiêng giảm cân mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều đó. Harvard Health tiết lộ rằng một người nặng 70 kg có thể đốt cháy tới 260 calo chỉ bằng cách đạp xe trong 30 phút. Hơn thế nữa, đạp xe được cho là có tác dụng nâng cao thể lực đồng thời ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.4. Bơi lội
Tập thể dục để có một chế độ ăn kiêng vui vẻ Ai nói rằng bơi lội không thể giảm cân? Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội là một trong những kiểu ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất. Khi bơi, cơ thể vẫn tiết mồ hôi. Chỉ là bạn không thể nhìn thấy mồ hôi vì nó bị trộn với nước. Mỗi kiểu bơi sẽ quyết định lượng calo được đốt cháy. Theo nghiên cứu của Harvard Health, những người tham gia bơi ngửa nặng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút. 5. Đào tạo ngắt quãng
Đào tạo ngắt quãng, còn được gọi là luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), là một bài tập thời gian ngắn nhưng cường độ cao. Thông thường, HIIT có thể kéo dài trong 10-30 phút, nhưng số calo đốt cháy rất nhiều. Một nghiên cứu chứng minh, HIIT có thể đốt cháy nhiều calo hơn 25% so với các hình thức tập thể dục khác (đạp xe hoặc chạy trên bãi biển). máy chạy bộ). Điều đó có nghĩa là, trong một khoảng thời gian ngắn hơn, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.6. Yoga
Tập yoga, tập luyện ăn kiêng thư giãn Đừng bao giờ coi thường các động tác của yoga. Bởi vì, có rất nhiều calo có thể được đốt cháy bằng cách làm như vậy. Một người nặng 70 kg được ước tính có thể đốt cháy 149 calo chỉ sau 30 phút tập yoga. Một nghiên cứu cũng chứng minh, những phụ nữ béo phì có thể giảm chu vi vòng bụng tới 3,8 cm sau khi tập yoga 90 phút mỗi tuần. Không chỉ sức khỏe thể chất được hưởng lợi từ việc tập yoga mà còn cả sức khỏe tinh thần. Vì vậy, không có gì sai khi bạn thử tập thể dục cho chế độ ăn kiêng này.