Squash là một môn thể thao dùng vợt trong nhà do hai hoặc bốn người chơi sử dụng những quả bóng cao su nhỏ có lỗ. Bí đao đòi hỏi vận động nhanh nên rất tốt cho tim mạch khi tập luyện. Trò chơi thể thao này có thể chơi ở mọi lứa tuổi, dễ học và thiết bị có thể được thay đổi để phù hợp với mọi kích thước cơ thể và trình độ kỹ năng. Squash có thể được chơi như một sở thích hoặc như một môn thể thao cạnh tranh.
Luật chơi bí đao
Squash thực sự tương tự như quần vợt, ngoại trừ việc bạn đang đối mặt với một bức tường chứ không phải những người chơi khác. Hai cầu thủ thay phiên nhau đánh bóng vào tường. Một điểm được trao mỗi khi người chơi thắng cuộc biểu tình. Cách phục vụ:- Đứng bằng một chân trên cả hai hộp dịch vụ.
- Đánh bóng vào tường phía trước bằng cách hạ cánh ở trên đường giao bóng, bên dưới đường thoát.
- Sau đó, bóng phải di chuyển từ bức tường phía trước đến góc sau đối diện (phía sau đường biên ngắn và ở phía bên kia của nửa sân tính từ quả giao bóng).
- Quả bóng có thể bật ra khỏi bức tường khác hoặc bị đánh hoàn toàn
- Bóng phải đập vào bức tường phía trước mỗi khi nó được đánh nhưng có thể đập vào bức tường khác trước hoặc sau nó.
- Đối phương phải đánh bóng trước khi quả nảy thứ hai.
- Người chơi có thể đánh bóng trước khi nó nảy trên sàn.
- Người chơi có thể sử dụng tất cả sân sau khi giao bóng được đánh, không có giới hạn về vị trí chạy.
- Chạm vào đường viền hoặc đường thoát.
- Khi đánh qua vạch bên ngoài sân (trong khi giao bóng hoặc trong khi tập hợp).
- Khi nó bật lên trên sàn nhiều hơn một lần trước khi bị đánh.
- Khi quả giao bóng tiếp đất sai khu vực.
- Người chơi thắng cuộc biểu tình ghi điểm
- Một ván đấu có tới 11 điểm, nếu điểm là 10 thì trò chơi tiếp tục cho đến khi người chơi giành được 2 điểm.
- Một trận đấu bao gồm 5 ván đấu.
Dụng cụ cần chuẩn bị trước khi ăn bí đao olahraga
Trước khi bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị những thứ sau:- Vợt, bạn có thể mua vợt hoặc thuê ở các điểm bán vợt. Vợt nhỏ hơn có sẵn cho trẻ em.
- Bóng, loại bóng bạn sử dụng được xác định tốt nhất bởi cấp độ bạn đang chơi. Bóng lớn hơn được khuyến khích cho người mới bắt đầu vì chúng nảy nhiều hơn.
- Quần áo, bí đòi hỏi vận động nhiều, nên mặc quần áo nhẹ nhàng như áo thun, quần đùi hoặc váy.
- Sân bóng quần, bạn có thể thuê sân bóng quần. Chi phí là tùy theo chính sách của từng nơi.
Lợi ích của việc tập bí
So với các môn thể thao khác, bóng quần đòi hỏi nhiều sức lực. Một số lợi ích của môn thể thao này bao gồm:- Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch (tim và mạch máu)
- Cải thiện sức mạnh và thể lực
- Giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
- Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của lưng
- Cải thiện khả năng phối hợp tốt, nhanh nhẹn và linh hoạt
- Xây dựng sự phối hợp giữa tay và mắt
- Tăng sự tập trung của sự tự tin
- Cải thiện kỹ năng xã hội
- Giảm bớt căng thẳng