Trong thời kỳ mang thai, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây và rau quả để đáp ứng các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn có thể hỏi rằng trong vô vàn các loại rau củ quả thì bà bầu ăn ổi được không? Trên thực tế, nước ổi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho thai kỳ. Uống nước ổi có nhiều lợi ích. Một trong những lợi ích của ổi đối với phụ nữ mang thai là nó là nguồn cung cấp chất sắt cần thiết trong thai kỳ. Ngoài việc chứa nhiều sắt, nước ổi cũng chứa rất nhiều nước. Loại ổi này cũng rất giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần và chứa hàm lượng vitamin A và C cao. Ngoài ra, dưới đây là nhiều chất dinh dưỡng khác tạo nên lợi ích của nước ổi cho bà bầu mà bạn nên bỏ qua. [[Bài viết liên quan]]
Nội dung ổi
Ổi nước có hình dạng giống quả chuông, thịt quả có xơ. Ổi này có một số loại màu sắc khác nhau, từ trắng, xanh lá cây, hồng, đến đỏ. Vị ổi có xu hướng ngọt và mềm nên bạn có thể ăn trực tiếp. Các chất dinh dưỡng có trong 100 gam ổi bao gồm:
- 93 gam nước
- 25 calo
- 0,6 gam protein
- 0,3 gam chất béo
- 5,7 gam carbohydrate
- 29 mg canxi
- 0,07 mg sắt
- 5 mg magiê
- 8 mg phốt pho
- 123 mg kali
- 0,06 mg kẽm
- 0,02 mg đồng
- 0,03 mg mangan
- 339 IU vitamin A
- 22,3 mg vitamin C
- 0,02 mg thiamine
- 0,03 mg riboflavin
- 0,8 mg niacin
Ngoài ra, nước ổi cũng chứa các hợp chất hữu cơ thực vật, chẳng hạn như jambosine, axit betulinic, và lacton Friedel. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, hàm lượng cao vitamin A và C trong loại quả này có thể mang lại lợi ích cho mẹ và thai nhi.
Cũng đọc: 11 Nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho phụ nữ mang thai và các tiêu chuẩn về nhu cầu dinh dưỡng cần được đáp ứngLợi ích của nước ổi đối với bà bầu
Nước ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai. WHO tin rằng vitamin A trong ổi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh, chức năng miễn dịch, cũng như sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Hàm lượng nước trong ổi này cũng có thể giữ cho cơ thể của phụ nữ mang thai đủ nước ngay cả khi họ đang gặp phải các triệu chứng mang thai như đi tiểu thường xuyên. Ngoài một số lợi ích trên, những lợi ích của nước ổi đối với bà bầu khác cũng không kém, bao gồm:
1. Duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa
Phụ nữ mang thai dễ bị táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Nước ổi có thể là một giải pháp cho vấn đề này vì hàm lượng chất xơ có trong nó có thể ngăn ngừa táo bón và đầy hơi, đồng thời duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa tốt.
2. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Một số phụ nữ mang thai có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ, đây là một loại bệnh tiểu đường đặc biệt xảy ra trong thai kỳ. Tuy nhiên, hợp chất hữu cơ jambosine chứa trong nước ổi đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nước ổi cũng có chỉ số đường huyết thấp nên có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
3. Duy trì sức khỏe tim mạch
Các chất dinh dưỡng khác nhau và hàm lượng chất xơ có sẵn trong nước ổi có thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Các chất chống oxy hóa và kali chứa trong loại quả này có khả năng kiểm soát lượng cholesterol và giảm huyết áp để ngăn ngừa bệnh tim mạch.
4. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Nước ổi có thể tăng cường khả năng miễn dịch nhờ các vitamin và khoáng chất trong đó. Vitamin C trong nước ổi có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng do vi sinh vật, trong khi vitamin A có khả năng tăng khả năng miễn dịch hiệu quả. Các chất dinh dưỡng quan trọng khác, chẳng hạn như sắt và canxi, có thể giữ cho cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh để tránh các bệnh khác nhau.
5. Duy trì làn da khỏe mạnh
Vitamin C trong nước ổi hoạt động như một chất chống oxy hóa có thể giữ cho các tế bào da khỏe mạnh và bảo vệ chúng khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thai kỳ.
6. Nguồn sắt
Một trong những lợi ích của nước ổi tốt cho bà bầu là đáp ứng nhu cầu sắt và vitamin cần thiết cho cơ thể khi mang thai. Sắt có thể giúp sản xuất nhiều máu hơn, cung cấp oxy từ phổi đi khắp cơ thể, giảm nguy cơ sẩy thai và ngăn ngừa sinh non.
Cũng đọc: 8 loại trái cây có chứa sắtMẹo tiêu thụ quả ổi cho bà bầu
Nước ổi thường có thể được ăn tươi, thậm chí không lâu sau khi hái từ cây. Nước ổi, cho dù đỏ hay trắng, bạn có thể dùng làm một trong những loại trái cây trong rujak nhúng nước sốt đậu phộng hoặc muối, cũng như rujak Betawi và các loại rujak khác. Không chỉ vậy, nước quả ổi cũng có thể được tiêu thụ thường xuyên bằng cách làm nó trở thành một hỗn hợp trong món salad trong các loại cocktail trái cây. Mặc dù không phổ biến lắm nhưng ổi nước cũng có thể được chế biến thành xi-rô, thạch, mứt, hoặc các sản phẩm bảo quản khác, chẳng hạn như dưa chua và kẹo. Mặc dù nước ổi có nhiều lợi ích đối với phụ nữ mang thai nhưng bạn không nên tiêu thụ quá nhiều loại quả này. Lý do là, ổi nguy hiểm cho phụ nữ mang thai nếu tiêu thụ quá giới hạn có thể gây ngứa cổ họng và ho. Phụ nữ mang thai nên ăn ổi vừa phải và nhớ rửa sạch loại quả này trước khi ăn để loại bỏ vi trùng hoặc thuốc trừ sâu bám vào. Nếu muốn được tư vấn trực tiếp với bác sĩ, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.