Đây là sự khác biệt giữa kali và canxi mà bạn cần biết

Mặc dù có tên giống nhau, kali và canxi là hai khoáng chất khác nhau. Cả hai khoáng chất này đều có vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ thể chúng ta. Dưới đây là một số điểm khác biệt giữa kali và canxi mà bạn cần biết.

Biết sự khác biệt giữa kali và canxi

Để hiểu thêm về sự khác nhau giữa kali và canxi, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu chức năng của hai loại khoáng chất này.

Kali là gì?

Kali có tên gọi khác là kali Kali là khoáng chất phong phú thứ ba trong cơ thể chúng ta. Khoáng chất này giúp cơ thể kiểm soát chất lỏng, gửi tín hiệu thần kinh và điều chỉnh các cơn co cơ. Khoảng 98 phần trăm kali được lưu trữ trong các tế bào của cơ thể chúng ta, trong tổng số 80 phần trăm có thể được tìm thấy trong các tế bào cơ, trong khi 20 phần trăm còn lại có thể được tìm thấy trong xương, gan và các tế bào hồng cầu. Khi vào cơ thể, kali sẽ hoạt động như một chất điện giải. Kali có nhiều chức năng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, bao gồm:

• Giảm huyết áp và duy trì một trái tim khỏe mạnh

Huyết áp có thể tăng và gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch nếu cơ thể thiếu kali. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ 4.069 miligam kali mỗi ngày giảm được 49% nguy cơ tử vong do bệnh tim thiếu máu cục bộ.

• Duy trì xương và cơ khỏe mạnh

Ăn thực phẩm có hàm lượng axit cao được cho là nguyên nhân gây ra tình trạng nhiễm axit. Tình trạng này có thể dẫn đến sự bài tiết nitơ, mất mật độ khoáng chất trong xương và suy giảm cơ bắp. Để tránh điều này, bạn có thể đáp ứng nhu cầu kali hàng ngày để duy trì sức khỏe của xương và cơ. Tiêu thụ kali thường xuyên thậm chí còn được khoa học chứng minh là có thể làm tăng mật độ xương.

• Quan trọng đối với hệ thần kinh

Hệ thần kinh có nhiệm vụ chuyển tiếp các thông điệp giữa não và các cơ quan khác nhau của cơ thể. Những thông điệp này được truyền tải dưới dạng các xung thần kinh để điều chỉnh các cơn co cơ, nhịp tim, phản xạ và các chức năng cơ thể khác. Kali giúp cơ thể có thể duy trì chức năng của hệ thần kinh. Khi thiếu kali, cơ thể sẽ khó tạo ra các xung thần kinh. Để tối đa hóa các chức năng khác nhau của kali ở trên, bạn nên tiêu thụ ít nhất 4.700 miligam kali mỗi ngày. Để đáp ứng tỷ lệ cung cấp đủ kali hàng ngày (RDA), hãy cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm có chứa kali, chẳng hạn như bơ, dưa, chuối, khoai lang, cà chua và đậu nành.

Canxi là gì?

Canxi có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa Canxi là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể con người. Khoảng 99% canxi được lưu trữ trong răng và xương. Đây là lý do tại sao canxi có một chức năng rất quan trọng để duy trì xương và răng của chúng ta. Ngoài sức khỏe của xương, canxi còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì liên lạc giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Ngoài ra, khoáng chất này còn có vai trò trong vận động cơ bắp và chức năng tim mạch (tim và mạch máu). Để tìm ra sự khác biệt với kali, dưới đây là một số chức năng của canxi đối với sức khỏe cơ thể.

• Duy trì sức khỏe của xương

Canxi đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển, tăng trưởng và duy trì xương. Ở trẻ em, canxi có thể giúp phát triển xương của chúng. Khi lớn lên, canxi sẽ duy trì và duy trì mật độ xương. Để duy trì xương khỏe mạnh, canxi cần sự trợ giúp của vitamin D. Loại vitamin này sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

• Điều chỉnh sự co cơ

Canxi giúp cơ thể điều chỉnh các cơn co cơ. Khi dây thần kinh kích thích cơ bắp, cơ thể sẽ giải phóng canxi giúp protein trong cơ bắp để cơ co lại. Mặt khác, các cơ sẽ giãn ra do cơ thể bơm canxi ra khỏi cơ.

• Bảo vệ hệ thống tim mạch

Mọi cơ trong cơ thể đều cần canxi để co bóp, và cơ tim cũng không ngoại lệ. Cơ tim không thể hoạt động bình thường nếu không có canxi. Ngoài ra, cơ thể cũng cần canxi cho quá trình đông máu. [[Related-article]] Đối với nam giới từ 19-70 tuổi, họ cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Trong khi đó, những người từ 71 tuổi trở lên nên nhận được ít nhất 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ 19-50 tuổi, họ cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Trong khi phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg canxi mỗi ngày. Nhu cầu canxi hàng ngày có thể được đáp ứng thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, cá mòi. Nếu bạn lo lắng về lượng kali và canxi trong cơ thể, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ!