Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả được khuyến khích cho những người muốn có một lối sống lành mạnh, bao gồm cả phụ nữ mang thai và cho con bú. Một trong những loại trái cây dễ kiếm và rất giàu chất dinh dưỡng là mướp. Lợi ích của mướp đối với sức khỏe là gì? Dưa gang là một loại cây
Họ bầu bí người vẫn là một gia đình với dưa hấu. Ngoài ra còn có nhiều loại dưa, chẳng hạn như dưa mật, dưa đỏ, dưa chuột, dưa bở, dưa đá, dưa Ba Tư, và những loại khác. Tuy nhiên, tất cả chúng đều chứa đựng những lợi ích tốt cho cơ thể. [[Bài viết liên quan]]
Dinh dưỡng quả dưa
Ngoài việc giải khát, dưa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như calo, carbohydrate, chất xơ, protein, magie và kali. Trong 100 gam, liều lượng dưa có đầy đủ chất dinh dưỡng là:
- Năng lượng: 36 kcal
- Chất đạm: 0,5 gam
- Chất béo: 0,15 gam
- Carbohydrate: 9 gam
- Chất xơ: 9 gam
- Vitamin B1: 0,04 miligam
- Vitamin B2: 0,01 miligam
- Vitamin B3: 0,4 miligam
- Vitamin B5: 0,16 miligam
- Vitamin B6: 0,09 miligam
- Vitamin C: 18 miligam
- Canxi: 6 miligam
- Sắt: 0,17 miligam
- Phốt pho: 11 miligam
- Kali: 228 miligam
- Natri: 18 miligam
- Kẽm: 0,09 miligam
Thành phần dinh dưỡng của dưa cũng rất giàu vitamin C, vitamin K, folate và không kém phần quan trọng là dưa hoàn toàn không chứa chất béo.
Cũng đọc: Kiểm tra nội dung của Táo, Trái cây Yêu thích với Hương vị Hợp pháp Lợi ích của dưa là gì?
Quả dưa có nhiều nước nên có thể làm dịu cơn khát của bạn. Ngoài ra, vị ngọt thanh của dưa cũng giải khát, béo ngậy nên sẽ không khiến bạn bị béo. Quả mướp có thể ăn ngay như vậy hoặc chế biến thành nước ép. Lợi ích của nước ép dưa và dưa lê nói chung là không khác nhau, miễn là không thêm chất tạo ngọt. Dưới đây là một số lợi ích của dưa mà bạn có thể cảm nhận được:
1. Bình thường hóa huyết áp
Nói chung, ăn nhiều trái cây và rau quả làm giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên ăn dưa, hàm lượng kali trong nó sẽ giúp duy trì huyết áp bình thường và giúp giảm huyết áp.
2. Xương khỏe mạnh
Dưa lưới chứa folate, vitamin K và magiê đã được chứng minh là giúp xương chắc khỏe. Ví dụ, folate có thể phá hủy enzyme homocysteine có thể làm giảm mật độ xương nếu có quá nhiều trong cơ thể. Trong khi vitamin K trong dưa có thể làm tăng sản xuất một loại protein trong xương có tên là osteocalcin. Bí đao cũng chứa các chất dinh dưỡng khác cũng cần cho xương, chẳng hạn như canxi, phốt pho và kẽm, nhưng với một lượng rất nhỏ.
3. Bình thường hóa lượng đường trong máu
Ăn dưa thường xuyên đã được chứng minh là có thể duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường. Trên thực tế, bạn có cơ hội tránh được bệnh tiểu đường cao hơn 12% so với những người hiếm khi ăn dưa. Thật vậy, carbohydrate trong dưa đỏ có thể tạm thời làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác trong dưa có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường về lâu dài.
4. Chứa chất điện giải
Dưa lưới bao gồm 90% là nước và các chất điện giải còn lại như kali, magiê, natri và canxi. Điều này làm cho dưa thích hợp để tiêu thụ sau khi tập thể dục hoặc khi bạn đang hồi phục vì chúng có thể giữ cho bạn ngậm nước trong một thời gian dài.
5. Da khỏe mạnh
Một lợi ích khác của chanh có liên quan đến hàm lượng vitamin C trong nó, rất tốt cho da. Vitamin C có thể khuyến khích sản xuất collagen, đóng vai trò trong việc tái tạo da. Tiêu thụ 177 gam dưa mỗi ngày được cho là đáp ứng 53% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.
6. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Ngoài làn da khỏe mạnh, một lợi ích khác của dưa là tăng sức bền, vì nó chứa nhiều vitamin C. Trên thực tế, có nghiên cứu cho biết ăn dưa thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, chẳng hạn như viêm phổi và cảm lạnh. Bí đao cũng rất giàu vitamin C, có thể tăng cường các tế bào miễn dịch của cơ thể để bảo vệ các mô khỏi bị hư hại trong khi chống lại vi trùng.
7. Hợp lý hóa quá trình tiêu hóa
Chất xơ có trong dưa lưới giúp đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và kích thích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa. Tuy nhiên, so với các loại trái cây khác, lượng chất xơ trong dưa tương đối ít, chỉ đáp ứng được 5% nhu cầu hàng ngày.
8. Duy trì sức khỏe của mắt
Bí đao có chứa hai chất chống oxy hóa mạnh là lutein và zeaxanthin giúp mắt khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh cận thị ngay từ khi còn nhỏ. Lợi ích của một loại dưa này, đặc biệt là bạn có thể nhận được trên loại dưa honeydew được lưu hành rộng rãi ở Indonesia.
9. Tóc khỏe
Lợi ích tiếp theo của dưa lưới là giúp tóc khỏe mạnh. Bởi vì, hàm lượng vitamin A có trong dưa góp phần vào việc sửa chữa và tăng trưởng các mô cơ thể trên khắp cơ thể, bao gồm cả tóc. Ngoài ra, vitamin C có trong dưa lưới cũng có thể cung cấp cấu trúc cho tóc. Trên thực tế, một nghiên cứu đã tiết lộ rằng thành phần dinh dưỡng trong dưa có thể kích thích mọc tóc và ngăn tóc rụng. Các thành phần dinh dưỡng khác nhau bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B, folate, sắt, selen và kẽm.
10. Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai
Những lợi ích của mướp đối với sức khỏe ở trên cũng được áp dụng cho phụ nữ mang thai. Lợi ích của dưa lưới đối với phụ nữ mang thai có liên quan đến hàm lượng axit folic trong loại quả này. Vitamin B ở dạng folate, hoặc ở dạng tổng hợp được gọi là axit folic, là những chất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Tiêu thụ folate trong thời kỳ đầu mang thai để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, chẳng hạn như bất thường ống thần kinh, rối loạn não và rối loạn cột sống. Tuy nhiên, bà bầu nên tránh ăn dưa đã được cắt sẵn trước khi mua. Người ta sợ rằng miếng dưa có chứa vi khuẩn có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Cũng tránh tiêu thụ nước ép trái cây mà bạn không tự chế biến vì lý do tương tự.
11. Giúp ngủ ngon hơn
Dưa lưới có chứa vitamin B6 có thể kích thích sự hình thành của serotonin. Serotonin là một chất hóa học trong não có chức năng ổn định tâm trạng, tạo cảm giác hạnh phúc và ngủ ngon hơn. Vitamin B6 cũng kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone khiến bạn buồn ngủ vào ban đêm.
Đọc thêm: Trái Kiwano, Dưa sừng Tiết kiệm Lợi ích cho Cơ thểSự nguy hiểm của dưa nếu tiêu thụ quá mức
Mặc dù dưa có nhiều chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của dưa là rất nhiều, nhưng không nên tiêu thụ dưa quá mức. Trong một số điều kiện sức khỏe, tiêu thụ dưa quá mức có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như:
1. Rối loạn tiêu hóa
Ăn quá nhiều dưa có thể gây rối loạn tiêu hóa vì chức năng của nó trong hệ tiêu hóa có thể bị gián đoạn nếu tiêu thụ cùng với các loại thực phẩm khác. Vì lý do này, bạn nên tiêu thụ tất cả các loại dưa, dù là dưa xanh hay dưa cam, không trộn lẫn với các loại trái cây hay thực phẩm khác để tránh những nguy hiểm của dưa đối với hệ tiêu hóa có thể xảy ra.
2. Tiêu chảy
Một số chuyên gia cho rằng, tiêu thụ quá nhiều dưa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy. Điều này là do dưa đỏ có chứa sorbitol, hoặc một hợp chất đường, nếu tiêu thụ quá mức có thể gây ra đầy hơi và tiêu chảy.
3. Làm rối loạn quá trình trao đổi chất
Bí đao là một trong những loại trái cây chứa nhiều đường, trong một trái có thể chứa 9 gam đường. Hàm lượng đường cao, nếu tiêu thụ quá mức có thể cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể.
4. Làm rối loạn lượng đường trong máu
Chỉ số đường huyết của dưa lê cao nên không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Vì vậy, những người mắc các bệnh lý này được khuyến cáo không nên tiêu thụ dưa quá mức, để tránh làm tăng lượng đường trong máu.
5. Làm tăng nguy cơ tổn thương thận
Quả dưa cũng chứa nhiều kali. Nếu tiêu thụ quá mức, lượng kali trong cơ thể sẽ tăng cao và có thể gây nguy cơ tổn thương thận.
Ghi chú từ SehatQ
Các lợi ích của dưa rất đa dạng, bao gồm cả việc kiểm soát huyết áp để có làn da khỏe mạnh. Bà bầu cũng có thể nếm thử vị ngọt của mướp ở trên. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên mua dưa đã được cắt và ép lấy nước, không nên tự chế biến. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.