Giải độc dopamine là ngừng khoái cảm hoặc ngừng các hoạt động kích thích hormone khoái cảm trong một khoảng thời gian. Bí quyết là giảm các hoạt động vui chơi, chẳng hạn như chơi mạng xã hội, xem video, chơi trò chơi, trò chuyện hoặc ăn uống đầy đủ. Mục đích là để thiết lập lại và thiết lập lại bộ não của bạn.
Dopamine là gì?
Dopamine là một loại chất dẫn truyền thần kinh trong não được cơ thể sản xuất tự nhiên như một chất truyền tin hóa học. Chất này có nhiều chức năng, chẳng hạn như điều chỉnh hành vi và thể chất, bao gồm:
- Hoạt động học tập
- Động lực
- Ngủ
- Chú ý
- Tâm trạng
Sản xuất dopamine thừa hoặc thiếu có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe tâm thần. Tiếp xúc với mức độ kích thích quá mức có thể gây ra các rối loạn dẫn đến phụ thuộc vào các chất hoặc hoạt động nhất định.
Biết rôi cai nghiện dopamine
Dr. Cameron Sepah là người sáng tạo
cai nghiện dopamine . Mục đích của
cai nghiện dopamine là giải phóng bệnh nhân khỏi sự phụ thuộc vào một số kích thích nhất định, chẳng hạn như chuông điện thoại hoặc thông báo SMS và phương tiện truyền thông xã hội. Phần lớn nghiên cứu mới của ông dựa trên liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Khái niệm chung đằng sau việc cai nghiện Dr. Sepah là để mọi người cảm thấy buồn chán, cô đơn hoặc các hoạt động đơn giản kích thích mức dopamine thấp. Lý tưởng nhất là mọi người sẽ bắt đầu nhận thấy những kích thích nhất định có thể làm họ phân tâm như thế nào. Dr. Sau đó Sepah xác định sáu hành vi cưỡng chế là mục tiêu
cai nghiện dopamine , đó là:
- Ăn uống theo cảm xúc
- Sử dụng Internet quá mức
- Cờ bạc và mua sắm
- Xem video khiêu dâm và thủ dâm
- Người nghiện ma tuý
- Người tìm kiếm cảm giác mạnh
Bằng cách nhịn ăn các hoạt động kích hoạt các chất dẫn truyền não này, mọi người trở nên ít phụ thuộc hơn vào các xung đột cảm xúc do tác dụng của dopamine, dẫn đến lệ thuộc và nghiện ngập.
Thủ tục cai nghiện dopamine
Trong quá trình cai nghiện dopamine, người ta nên tránh các chất kích hoạt dopamine trong một khoảng thời gian. Lý tưởng nhất là vào cuối quá trình cai nghiện, một người sẽ tập trung hơn, cân bằng hơn và ít bị ảnh hưởng bởi các tác nhân kích thích dopamine thông thường của họ. Tuy nhiên, trên thực tế con người sẽ không thể cai nghiện hoàn toàn dopamine. Điều này là do cơ thể con người sản xuất dopamine một cách tự nhiên ngay cả khi không tiếp xúc với một số kích thích nhất định. Do đó, mô tả chính xác hơn về
cai nghiện dopamine là khoảng thời gian dừng lại và 'rút phích cắm' của hoạt động gây nghiện. Việc làm này sẽ có tác động tích cực nếu được thực hiện thường xuyên vì vậy khái niệm giải độc dopamine về cơ bản là không đúng về mặt khoa học chút nào. Đó là lý do tại sao Dr. Chính Sepah đã nói thuật ngữ này
cai nghiện dopamine không có nghĩa là được hiểu theo nghĩa đen.
Giải độc dopamine Theo nghiên cứu
Theo một giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Michigan, giải độc dopamine sẽ không thiết lập lại hệ thống trong não liên quan đến khoái cảm. Việc thiết lập lại mức dopamine để tăng khoái cảm có thể gây hiểu lầm về cách hoạt động của dopamine. Một vài thập kỷ trước, dopamine được coi là hormone tạo cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu hiện đã hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của dopamine. Hormone này được hiểu là một hợp chất có liên quan đến động lực. Điều này có nghĩa là chất này là một phần quan trọng trong quá trình điều trị chứng nghiện. Để diễn giải điều này, giả sử ví dụ như thông báo trên điện thoại di động. Khi điện thoại đổ chuông, đây là thứ kích thích tác động của dopamine lên não. Mặc dù có thể nội dung của tin nhắn không được khuyến khích. Mặc dù âm thanh của điện thoại di động có thể tạo ra hiệu ứng vui vẻ, nhưng nếu bạn liên tục mong đợi các thông báo trên điện thoại di động như một nguồn dopamine liên tục, thì điều đó sẽ gây khó chịu. Đó là lý do tại sao bạn muốn tránh xa nguồn gốc của sự phiền toái bằng cách nhịn ăn trên mạng xã hội. [[Related-article]] Có một cách khác, lành mạnh và hợp lý hơn để thoát khỏi những đòi hỏi của lối sống luôn duy trì, đó là chế độ nghỉ ngơi hoặc
tạm ngừng . Nghỉ ngơi có thể được thực hiện bằng cách tạm rời xa các thiết bị công nghệ hoặc những thứ đã khiến bạn nghiện ngập. Các nhà nghiên cứu từ Đại học New York nói rằng tất cả chúng ta đều có thể
tạm ngừng một khoảnh khắc xa mọi thứ. Tuy nhiên, quy kết bất kỳ lợi ích nhận thức nào về việc giảm mức dopamine là một sự phóng đại và trình bày sai về sự phức tạp của hệ thần kinh. Các nhà nghiên cứu cũng nhắc nhở rằng con người là sinh vật xã hội. Sự cô đơn và thiếu tương tác xã hội sẽ được hệ thần kinh coi là một mối đe dọa và một tác nhân gây căng thẳng mạnh mẽ. Nói ngắn gọn,
cai nghiện dopamine hoàn toàn không được hỗ trợ bởi các bằng chứng khoa học. Để thảo luận thêm về các vấn đề sức khỏe,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .