Thuốc bổ sung kẽm có thể đáp ứng nhu cầu về lượng kẽm hàng ngày, miễn là nó đã được bác sĩ khuyến nghị. Kẽm là một vi khoáng chất có vai trò rất quan trọng. Khoáng chất này có thể được cung cấp thông qua các loại thực phẩm có chứa kẽm, chẳng hạn như thịt bò, các loại hạt, cho đến tôm hùm. Trong một số trường hợp, vitamin kẽm cho người lớn và trẻ em có thể được tiêu thụ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Tìm hiểu những loại và lợi ích bạn có thể chọn.
Bổ sung kẽm và các loại của chúng
Các chất bổ sung kẽm không có sẵn như một khoáng chất độc lập. Khi bạn tìm kiếm thị trường cho sản phẩm này, bạn sẽ thấy một số tùy chọn có sẵn. Một số dạng vitamin kẽm cho người lớn và trẻ em mà bạn có thể tìm thấy, đó là:- Kẽm gluconat: Thường được bổ sung để điều trị cảm lạnh
- Kẽm axetat: Giống như kẽm gluconat, kẽm axetat cũng thường được dùng để tăng tốc độ phục hồi sau cảm lạnh
- Kẽm xitrat: Có thể được hấp thụ cũng như kẽm gluconat
- Kẽm sulfat: Thường được dùng để ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm. Vitamin kẽm cho người lớn cũng được báo cáo là giúp giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.
- Kẽm orotate: Đây là một trong những chất bổ sung kẽm dễ tìm nhất
- Kẽm picolinate: Được báo cáo là một loại kẽm dễ được cơ thể hấp thụ so với những loại khác
Lợi ích sức khỏe tiềm năng của chất bổ sung kẽm
Các chất bổ sung kẽm được báo cáo là cung cấp một số lợi ích sức khỏe, ví dụ:1. Được cho là giúp cải thiện chức năng miễn dịch
Kẽm có khả năng cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch đồng thời chống lại chứng viêm. Vì những lợi thế này, kẽm thường được tìm thấy trong các loại thuốc không kê đơn và trong các liệu pháp thảo dược. Ngoài ra, kẽm cũng được ghi nhận là hoạt động như một phân tử chống oxy hóa và có liên quan đến tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Đó là lý do tại sao những lợi ích của kẽm dưới dạng chất bổ sung có khả năng duy trì sức bền.2. Khắc phục mụn
Rõ ràng, chất bổ sung kẽm thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá và duy trì sức khỏe làn da nói chung. Loại có khả năng trị mụn cao nhất là kẽm sulfat. Một nghiên cứu năm 2018 cũng cho thấy thực phẩm bổ sung này thường được lựa chọn để điều trị mụn trứng cá vì hiệu quả tốt, giá cả tương đối phải chăng và ít tác dụng phụ.3. Tiềm năng kiểm soát lượng đường trong máu
Kẽm có vai trò kiểm soát lượng đường trong máu và sự bài tiết insulin. Một số nghiên cứu nói rằng kẽm có khả năng giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp tăng độ nhạy của các tế bào trong cơ thể với hormone insulin. [[Related-article]] Ví dụ: một bài đánh giá trên tạp chí Bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa báo cáo, bổ sung kẽm có hiệu quả để cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường - cả dài hạn và ngắn hạn. Nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng kẽm có khả năng làm giảm sự đề kháng insulin, do đó các tế bào của cơ thể có thể sử dụng hormone hiệu quả hơn để duy trì lượng đường trong máu.4. Làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng
Thoái hóa điểm vàng là một bệnh về mắt có thể dẫn đến mù lòa. Vitamin kẽm cho người lớn thường được dùng để làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, và giúp ngăn ngừa mất thị lực và mù lòa. Một số nghiên cứu đã cố gắng chứng minh hiệu quả của nó để bảo vệ thị lực, chẳng hạn như trong việc sử dụng các chất bổ sung ở dạng kẽm sulfat. Tuy nhiên, các chuyên gia khác cho rằng, chỉ dựa vào kẽm có thể không đủ để mang lại tác dụng bảo vệ mắt - vì vậy nó cần được kết hợp với các phương pháp điều trị khác.5. Được báo giúp bảo vệ tim mạch
Một số nghiên cứu đã báo cáo rằng vitamin kẽm cho người lớn có khả năng kiểm soát các yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Trên thực tế, chất bổ sung khoáng chất này được cho là có thể làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Trong một tạp chí di căn Dinh dưỡng và trao đổi chất người đã xem xét 24 nghiên cứu, tuyên bố rằng bổ sung kẽm giúp giảm mức cholesterol toàn phần, cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính. Bằng cách đó, nguy cơ mắc bệnh tim được cho là giảm nhờ khả năng của kẽm.6. Giúp lưu thông vitamin A trong cơ thể
Trích dẫn từ nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, kẽm rất hữu ích cho việc hấp thụ và lưu thông vitamin A vào cơ thể. Về sau, vitamin A có chức năng duy trì sức khỏe của mắt, tăng trưởng tế bào, duy trì khả năng miễn dịch.Quy tắc bổ sung kẽm
Trích dẫn từ Tỷ lệ đủ dinh dưỡng (RDA) do Bộ Y tế xác định, ở trẻ em, nhu cầu kẽm hàng ngày là 3-8 mg. Trong khi đó, ở người trưởng thành, nhu cầu kẽm mỗi ngày là 11 mg đối với nam và 8-9 mg đối với nữ. Tuy nhiên, nhu cầu này không chỉ đến từ thực phẩm bổ sung, mà còn đến từ việc cung cấp kẽm hàng ngày. Liều khuyến cáo bổ sung kẽm hàng ngày ở người lớn là 15-30 mg mỗi ngày. Ngoài người lớn, dưới đây là liều lượng bổ sung kẽm được khuyến nghị:- Trẻ 2-6 tháng: 10 mg x 10 ngày
- Trẻ em từ 6 tháng đến 5 tuổi: 20 mg mỗi ngày trong 10 ngày
- Phụ nữ có thai: 11 mg
- Bà mẹ cho con bú: 12 mg.