Làm thế nào để tăng Hb ở phụ nữ mang thai là điều cần phải quan tâm vì thiếu máu là tình trạng chị em dễ mắc phải khi mang thai. Khi mang thai, cơ thể bạn cần sản xuất nhiều hồng cầu hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nếu các chất dinh dưỡng bạn cần không được đáp ứng, cơ thể bạn sẽ khó sản xuất đủ số lượng tế bào hồng cầu. Vì vậy, cách tăng Hb bà bầu có thể áp dụng để duy trì sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Cách tăng Hb ở phụ nữ mang thai một cách tự nhiên
Các dạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai nói chung là thiếu máu do thiếu sắt, thiếu máu do thiếu folate và thiếu máu do thiếu vitamin B12. Để ngăn ngừa hoặc khắc phục những vấn đề này, có một số cách để tăng Hb của phụ nữ mang thai một cách tự nhiên, có thể được thực hiện bằng cách điều chỉnh lượng dinh dưỡng.1. Tăng lượng sắt
Sắt giúp tăng sản xuất hemoglobin và hình thành nhiều tế bào hồng cầu. Trích dẫn từ Bộ Y tế Indonesia, phụ nữ mang thai cần khoảng 800 mg sắt trong thai kỳ. Hàm lượng sắt được cung cấp nhiều nhất là 300 mg cho em bé và 500 mg còn lại cho người mẹ để sản xuất hemoglobin trong thai kỳ. Cách tăng Hb ở phụ nữ mang thai có thể được thực hiện bằng cách tiêu thụ các nguồn thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như:- thịt đỏ
- Cá
- Trứng
- Sản phẩm từ đậu nành
- Trái cây khô, chẳng hạn như chà là
- Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh
- Các loại hạt và hạt giống.
- Trái cây họ cam quýt (họ cam quýt)
- dâu
- Các loại rau lá xanh
- Cá
- Trái tim
- Đậu phộng
- Cơm
- đậu đỏ
- Trái bơ
- Rau diếp.
2. Tăng lượng folate
Folate (vitamin B9) là một chất quan trọng để sản xuất heme, là một thành phần của hemoglobin giúp vận chuyển oxy đến khắp các mô của cơ thể. Thiếu folate có thể làm cho các tế bào hồng cầu không trưởng thành. Cách tăng Hb ở phụ nữ mang thai do thiếu folate là tiêu thụ:- Cơm
- Thịt
- Rau chân vịt
- Quả hạch
- Trái bơ
- Rau diếp.
3. Tiêu thụ một nguồn vitamin B12
Vitamin B12 cần thiết để giúp sử dụng axit folic và sản xuất hemoglobin (Hb). Thiếu vitamin B12 và axit folic không chỉ gây thiếu máu mà còn có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như các vấn đề về hệ thần kinh, tim, biến chứng khi sinh và dị tật bẩm sinh. Các nguồn vitamin B12 có thể được tiêu thụ như một cách để tăng Hb ở phụ nữ mang thai là:- Thịt
- Cá
- Trứng
- Các sản phẩm từ sữa (sữa nước, pho mát, sữa chua, v.v.)
- Chiết xuất nấm men
- Thực phẩm tăng cường vitamin B12.