Không có gì sai khi phân bổ thời gian mỗi ngày để kéo dài hoặc kéo dài. Bằng cách này, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn. Sự linh hoạt là chìa khóa để một người có thể di chuyển tự do, cân bằng và mạnh mẽ hơn. Các bài tập giúp tăng tính linh hoạt sẽ mang lại nhiều lợi ích. Mọi người ở mọi lứa tuổi, đang mang thai hay không, bất kể xuất thân từ đâu sẽ cảm thấy cơ thể được kết nối nhiều hơn thông qua kéo dài.
Cơ thể linh hoạt sẽ ít bị đau hơn Cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi các cơ sâu được mở rộng và kéo căng hơn. Khi các cơ bớt căng và linh hoạt hơn, một người sẽ cảm thấy ít đau hơn. Không chỉ vậy, các than phiền khác như chuột rút cơ cũng có thể tránh được.
Lợi ích của sự dẻo dai đối với sức khỏe
Khi sự linh hoạt ở mức tối ưu, sẽ có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của một người. Những lợi ích là gì?1. Không dễ bị thương
Sức mạnh và sự dẻo dai giúp cơ thể có khả năng chống chọi với căng thẳng thể chất tốt hơn. Không chỉ vậy, các cơ bắp cũng trở nên cân đối hơn do đó giảm khả năng gặp chấn thương trong quá trình hoạt động thể chất. Để có thể đạt được sự cân bằng cơ bắp này, cần kết hợp hai điều, đó là:- Tăng cường cơ bắp kém hoạt động
- Kéo căng các cơ hoạt động quá mức hoặc căng thẳng
2. Giảm đau
Cơ thể linh hoạt sẽ ít bị đau hơn Cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi các cơ sâu được mở rộng và kéo căng hơn. Khi các cơ bớt căng và linh hoạt hơn, một người sẽ cảm thấy ít đau hơn. Không chỉ vậy, các than phiền khác như chuột rút cơ cũng có thể tránh được. 3. Tư thế ngày càng tốt
Những môn thể thao tập trung vào việc tăng sự dẻo dai của các cơ trên cơ thể sẽ giúp cho tư thế của bạn tốt hơn. Ngoài ra, số dư cũng tối ưu hơn. Một ví dụ đơn giản là những người thường xuyên làm nhiều việc khác nhau các loại yoga sẽ dễ dàng hơn khi ngồi hoặc đứng ở một số tư thế nhất định.4. Trở nên mạnh mẽ hơn
Tính linh hoạt cũng liên quan chặt chẽ đến sức mạnh. Con người càng dẻo dai, các cơ sẽ nhận được áp lực thích hợp để có thể nâng đỡ cơ thể một cách mạnh mẽ. Ngay cả khi được sử dụng để di chuyển, cơ bắp có thể nâng đỡ cơ thể một cách tối ưu. Điều này sẽ làm cho cơ thể trở nên vừa vặn hơn.5. Tốt cho tinh thần
Không chỉ về mặt thể chất, việc làm quen với việc tập các động tác kéo giãn và sử dụng các cơ thường bị lãng quên sẽ khiến cơ thể cảm thấy thư thái. Khi cơ thể được thư giãn, tâm trí cũng trải qua điều tương tự. Chất lượng nghỉ ngơi cũng sẽ tăng lên khi cơ thể cảm thấy thoải mái. Nhìn chung, sự dẻo dai của cơ thể sẽ khiến hoạt động thể chất tốt hơn. Các cơ hoạt động càng hiệu quả thì quá trình vận động càng trở nên hiệu quả. [[Bài viết liên quan]]Các bài tập để tăng tính linh hoạt
Những động tác dưới đây có thể rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể. Có thể được thực hiện trong một loạt các bài tập hàng ngày hoặc riêng biệt. Tốt nhất, hãy thực hiện bài tập với các tư thế dưới đây 4 lần mỗi tuần trong vòng 10 - 20 phút. Các động tác rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể bao gồm:1. Chú chó hướng xuống
Đây là một động tác trong yoga sử dụng nhiều cơ từ gân kheo, cơ mông, cơ tam đầu, cơ tứ đầu, và cơ delta. Làm thế nào để làm nó:- Bắt đầu với vị trí tất cả bốn chân, tay ngang với vai và đầu gối ngang với eo
- Duỗi thẳng chân và nâng cả hai đầu gối
- Giữ thẳng cột sống sau đó nâng xương cụt lên
- Ngẩng đầu thẳng hàng với cánh tay trên
- Giữ cổ của bạn được thư giãn, giữ cằm của bạn gần với ngực của bạn
- Hít thở, ấn cả tay và chân xuống thảm
- Giữ trong 1 phút
- Thực hiện tư thế này 3-5 lần
2. Tư thế tam giác
Sự chuyển động trikonasana điều này sẽ kích hoạt các cơ latissimus dorsi, xiên, gân kheo, cơ tứ đầu, và cả cơ mông tối đa. Làm thế nào để làm nó:- Mở rộng cả hai chân so với thắt lưng
- Ngón chân phải hướng sang phải, ngón chân trái hơi nghiêng sang phải
- Dang rộng hai tay, lòng bàn tay úp xuống
- Hạ tay phải xuống chân, khối, hoặc chạm vào tấm thảm
- Đưa tay trái lên
- Giữ trong 30 giây
- Lặp lại cho phía bên kia
3. Tư thế duỗi bên
Chuyển động này liên quan đến các cơ gân kheo, cơ tứ đầu, và các cơ vùng chậu. Làm thế nào để làm nó:- Đứng với chân phải phía trước, chân trái phía sau ở vị trí song song
- Đưa tay lên eo
- Hạ thấp cơ thể về phía chân phải trong khi thở ra
- Cúi người gần đầu gối hơn
- Cúi đầu xuống và đưa cằm vào ngực
- Nhấn cả hai chân, tập trung vào việc hạ thấp cơ thể
- Giữ trong 30 giây
- Làm điều đó cho phía bên kia
4. Xoắn cột sống hai đầu gối.
Động tác này có thể được thực hiện khi đang nằm, thường được thực hiện trong khi hạ nhiệt. Làm thế nào để làm nó:- Nằm xuống và đưa đầu gối của bạn vào ngực
- Dang rộng hai tay sang trái và phải, lòng bàn tay khép lại
- Từ từ hạ cả hai chân sang bên trái, hai đầu gối giữ nguyên
- Hít thở sâu và tập trung vào việc loại bỏ căng thẳng
- Giữ tư thế này trong 3-5 phút
- Làm ngược lại