Cách thực hiện chuyển động Kaya thông qua các bước này

Tư thế chèo thuyền kayak có thể trông đáng sợ. Nhưng nếu bạn cẩn thận làm thử thì động tác này không đáng sợ như trong tưởng tượng. Một cách để thực hiện động tác chèo thuyền kayak là tập các động tác khác để chuẩn bị cho cơ thể. Kayang còn được gọi là Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, hướng lên tư thế cúi, cầu sau, hoặc là tư thế bánh xe, trong yoga. Mặc dù có vẻ khó nhưng không có nghĩa là bạn không thể cố gắng. Tuy nhiên, làm như vậy tất nhiên vẫn cần sức mạnh và sự dẻo dai.

Cách thực hiện động tác chèo thuyền kayak là như thế này

Đảm bảo bàn chân và đầu gối của bạn nằm trên một đường thẳng Kayang là một trong những động tác ngả lưng. Về cơ bản, tư thế này được thực hiện bằng cách mở rộng ngực, vai và hông. Thông thường, tạo dáng uốn lưng điều này được thể hiện vào cuối buổi tập yoga. Sau đây là các giai đoạn khi chèo thuyền kayak.

1. Nằm ngửa, tựa lưng vào sàn hoặc thảm.
2. Gập đầu gối, đưa bàn chân sát mông. Đo bằng ngón tay của bạn. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn có thể chạm vào gót chân. Cả hai bàn chân phải song song và cách nhau từ hông.
3. Gập khuỷu tay và đưa lòng bàn tay về phía đầu. Đặt nó dưới vai của bạn, với các ngón chân hướng về phía bàn chân của bạn.
4. Hít vào và ấn lòng bàn tay và bàn chân vào nhau, nâng vai và hông lên khỏi sàn. Không phát huy ngay khả năng tối đa để nâng cao cơ thể.
5. Hướng đỉnh đầu của bạn về phía thảm, đảm bảo không đặt quá nhiều trọng lượng lên cổ.
6. Dùng tay hoặc chân để hỗ trợ. Tạm dừng ở đây để đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn vẫn song song và không mở sang một bên.
7. Duỗi thẳng cánh tay khi bạn nâng đầu lên khỏi sàn.
8. Đảm bảo bàn chân và đầu gối của bạn song song trên một đường thẳng.
9. Đẩy ngực lên nhiều hơn.
10. Bắt đầu duỗi thẳng chân của bạn.
11. Để chuẩn bị kết thúc tư thế Kayang, hãy đưa cằm lên trước ngực. Hạ thấp cơ thể từ từ.

    Nghỉ ngơi trong khi duỗi thẳng chân trên sàn.

Cố gắng thực hiện vài động tác chèo thuyền kayak với ba động tác mỗi lần. Nếu bạn vẫn chưa đủ sức để thực hiện, hãy kết hợp với một hoặc hai tư thếcầu.

Lợi ích của việc chèo thuyền kayak

Chèo thuyền kayak có thể giúp giảm trọng lượng dư thừa Chèo thuyền kayak có thể tăng cường khả năng vận động của cột sống và mở rộng lồng ngực. Ngoài ra, tư thế này còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và chân. Theo quan điểm truyền thống, chèo thuyền kayak thậm chí còn được cho là có thể cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, đây là một loạt lợi ích mà cơ thể có thể cảm nhận được khi thực hiện tư thế Kayang.

• Kéo căng cơ thể

  Chuyển động Kayang đóng một vai trò quan trọng như một tư thế kéo căng cơ tốt trong yoga. Tư thế này có thể kéo dài các cơ cốt lõi của cơ thể và duỗi thẳng cánh tay, cùng với nách. Kaya có lợi cho cơ thể vì nó cung cấp nhiều căng hơn.

• Tăng sức mạnh của xương và cơ

  Chèo thuyền kayak có thể cải thiện sức khỏe cột sống và mật độ xương, cũng như hỗ trợ chức năng thần kinh. Ngoài ra, tư thế Kayang còn có thể rèn luyện sức mạnh của các cơ trên cơ thể.

• Cải thiện sự thèm ăn

  Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn, đừng vội dùng thực phẩm chức năng giúp tăng cảm giác thèm ăn. Bạn có thể chèo thuyền kayak để vượt qua nó. Khi đầu nhìn xuống, hãy chắc chắn rằng hàm đã được đóng lại. Tư thế này có thể kéo dài cổ, do đó cải thiện hiệu suất tiêu hóa. Ngoài ra, tập Kayang còn được cho là giúp giảm táo bón, khó tiêu và các cơn đau dạ dày khác, nhờ đó cảm giác thèm ăn tăng lên.

• Giảm trọng lượng dư thừa

  Không ít người kết thúc việc tập thể dục quá mức trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dụcphòng thể dục, nhằm loại bỏ các chất béo tích tụ gây béo phì. Động tác Kayang cần có sự hỗ trợ của dạ dày và các cơ quan trong đó thì cuối cùng mới có thể giảm được mỡ ở dạ dày.

• Rèn luyện tính linh hoạt

  Một lợi ích khác của việc chèo thuyền kayak là nó làm tăng tính linh hoạt một cách đáng kể. Bởi vì, Kayang có khả năng kéo giãn cột sống tốt. Nhờ đó, cơ thể trở nên linh hoạt hơn.

• Hỗ trợ lưu thông máu

  Động tác Kayang được thực hiện với đầu hướng xuống sàn có thể tăng cường cung cấp máu giàu oxy cho khắp cơ thể. Cuối cùng, bằng cách chăm chỉ thực hiện tư thế này, khuôn mặt có thể luôn tươi tắn.

• Duy trì sức khỏe tinh thần

  Một trong những lợi ích quan trọng của việc chèo thuyền kayak là sức khỏe tinh thần tốt hơn. Vì khi cơ thể ở tư thế đó, máu sẽ dồn lên não mang theo oxy. Kết quả là, lo lắng, căng thẳng và các rối loạn cảm xúc khác có thể giảm dần.

• Chữa rối loạn hô hấp

  Kayang hoặc Chakrasana giúp phổi hoạt động tốt như một cơ quan hô hấp. Động tác này có thể mở phổi, giúp giảm các vấn đề về hô hấp. Do đó, chèo thuyền kayak thường xuyên có thể làm giảm bệnh hen suyễn, các vấn đề về hô hấp và viêm phế quản.

[[Bài viết liên quan]]

Những điều cần chú ý trước khi thử chèo thuyền Kayang

Tránh chèo thuyền kayak nếu bạn bị huyết áp thấp Kayang thực sự là một tư thế yoga có thể nói là có độ khó 'nâng cao'. Vì vậy, tư thế này phù hợp hơn với những người đã có kinh nghiệm tập yoga. Trước khi tập động tác này, cần tiến hành khởi động cho cột sống. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên thực hành động tác này dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Ngoài ra, đừng thử Kayang nếu bạn đang bị huyết áp thấp, tiêu chảy hoặc trong khi mang thai. Để tìm hiểu thêm về mức độ sẵn sàng của cơ thể khi chèo thuyền kayak cũng như các mẹo để tránh bị thương do chuyển động, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.