Để không bỏ lỡ, hãy đếm lượng calo của bánh mì trắng trước khi ăn

Không ít người bắt đầu ngày mới bằng việc ăn bánh mì trắng. Tùy thuộc vào loại, lượng calo của bánh mì trắng có thể khác nhau. Tất nhiên, đối với những người đang theo chế độ ăn kiêng low-carb, bánh mì trắng là loại bánh bị cấm. Các loại bánh mì trắng phổ biến nhất, chẳng hạn như bánh mì trắng bóc vỏ, chứa 133 calo, nhiều hơn bánh mì nguyên cám. Bất cứ ai đang ăn kiêng nên tìm hiểu trước khi ăn bánh mì trắng có bao nhiêu calo. [[Bài viết liên quan]]

Lượng calo của bánh mì trắng

Dựa vào loại, lượng calo của bánh mì trắng khác nhau. Dưới đây là số lượng calo gần đúng trên 2 lát bánh mì:

• Bánh mì trắng: 133 calo
• Bánh mì nguyên cám: 82 calo
• Bánh mì nguyên cám: 91 calo
• Bánh mì nhiều hạt: 131 calo
• Bánh mì bột lúa mạch đen: 166 calo
• Bánh mì bột chua: 137 calo

Trên đây là ước tính về một số loại bánh mì trắng với lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, con số này không phải là tuyệt đối. Các nhãn hiệu khác nhau, quy trình sản xuất khác nhau, cũng có thể là lượng calo khác nhau chứa trong đó. Một trong những cách thông minh nhất để ăn bánh mì mà không cần lo lắng về hàm lượng calo là chọn bánh mì nguyên hạt. Ăn ngũ cốc nguyên hạt đáp ứng nhu cầu 13,8 gam carbohydrate. Trong khi bánh mì trắng chứa 15 gam carbohydrate. Cách phục vụ cũng ảnh hưởng đến lượng calo đi vào cơ thể. Nói chung, người ta hiếm khi chỉ ăn bánh mì ở dạng tờ thông thường. Một số điều có thể ảnh hưởng đến lượng calo của bánh mì trắng là:

• Nguyên liệu làm bánh mì được sử dụng
• Mứt
• Bổ sung protein
• Carbohydrate bổ sung
• Quy trình phục vụ (nướng, chiên hoặc ăn trực tiếp)

Lượng bánh tiêu thụ tùy theo nhu cầu

Thảo luận thêm về lượng calo của bánh mì trắng không có nghĩa là xếp bánh mì vào loại thực phẩm bị cấm ăn đối với những người đang ăn kiêng. Mọi người chắc chắn có những mục tiêu khác nhau liên quan đến các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể của họ. Ví dụ, có những người giảm lượng đường ăn vào nhưng hướng đến nhu cầu đủ chất xơ hàng ngày. Mặt khác, cũng có những người ăn bánh mì và bổ sung protein vì họ đang tìm kiếm chất dinh dưỡng từ một số loại protein. Để biết bánh mì phù hợp để tiêu thụ, hãy xem thành phần dinh dưỡng của bánh mì sẽ được ăn như thế nào. Thông thường, số lượng calo hoặc hàm lượng dinh dưỡng trong bánh mì là phép tính của 2 lát bánh mì vì bánh mì thường được tiêu thụ 2 cùng một lúc. Hiện nay có rất nhiều lựa chọn thay thế bánh mì mà vẫn ít calo và tốt cho sức khỏe. Có nghĩa là, không có sự cấm đoán nào đối với bất kỳ ai muốn ăn bánh mì trắng mặc dù họ đang ăn kiêng. Nhưng hãy nhớ rằng, hãy ăn bánh mì thông thường với lượng vừa phải. Lựa chọn sự kết hợp một cách khôn ngoan cũng giống như thay thế mứt có hàm lượng đường cao bằng trái cây. Làm cho bánh mì trắng trở thành một thực đơn lành mạnh bằng cách chọn một hỗn hợp bổ dưỡng. Đừng quên, đã đến lúc xóa tư duy rằng bánh mì trắng chỉ là một món ăn nhẹ trước một bữa ăn "nặng". Mặc dù được coi là một món ăn nhẹ, nhưng ăn bánh mì trắng đồng nghĩa với việc nạp hàng trăm calo - cũng như carbohydrate và chất béo - vào cơ thể.