Khi tập thể dục, cường độ và thời lượng sẽ quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Ví dụ về các môn thể thao đốt cháy 1.000 calo là chạy, đạp xe và nhảy dây. Nhưng tất nhiên, việc tập luyện phải được điều chỉnh theo thể trạng của từng cơ thể. Không có gì sai khi theo đuổi việc đốt cháy hàng nghìn calo mỗi ngày, miễn là có một mục tiêu để đạt được. Ví dụ phổ biến nhất là giảm cân. Nếu được thực hiện một cách nhất quán, tập thể dục là một hoạt động hiệu quả để biến nó thành hiện thực. 
Yêu cầu thể lực nhiều hơn so với chạy bộ, Chạy thường được thực hiện với tốc độ khoảng 8 km một giờ. Số calo bị đốt cháy ước tính ở 3 người có trọng lượng khác nhau và chạy với tốc độ 2,5 km / giờ là: 
Đạp xe với tốc độ ít nhất 6 km / h cũng có thể đốt cháy 1.000 calo. Nếu bạn đều đặn đạp xe ở tốc độ đó, thì lượng calo đốt cháy có thể đạt được theo mục tiêu trong vòng 56-83 phút. Nếu càng vượt qua được độ nghiêng, mục tiêu có thể đạt được trong thời gian ngắn hơn. Ngược lại, nếu lộ trình đi qua có xu hướng bằng phẳng, số lượng calo đốt cháy thậm chí còn ít hơn. 
Nhảy dây hoặc nhảy dây cũng có thể là lựa chọn bài tập đốt cháy lượng calo khá cao. Những người nặng từ 56-83 kg có thể đốt cháy 10-14 calo mỗi phút khi tập nhảy dây. Người nặng khoảng 56 kg cần 100 phút để đốt cháy 1.000 calo. Trong khi người nặng 83 kg, phải mất 76 phút để đạt được mục tiêu tương tự. 
Thể thao luyện tập cường độ cao ngắt quãng hoặc HIIT kết hợp tập thể dục cường độ cao với thời gian nghỉ nhanh. Loại hoạt động thể chất này cho phép một người đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Việc luyện tập cách quãng này có thể được kết hợp với các môn thể thao khác. Ví dụ khi chạy, hãy kết hợp nó với việc luyện tập ngắt quãng xen kẽ giữa việc chạy với tốc độ vừa phải và nhanh. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. [[Bài viết liên quan]]
Điều chỉnh theo khả năng của chính bạn
Cân nặng và tình trạng cơ thể của một người cũng ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Những người thừa cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút. Lý do là vì nó tốn nhiều năng lượng hơn để di chuyển trong quá trình tập luyện. Không chỉ vậy, tình trạng cơ thể của một người phù hợp có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy ít hơn khi tập một số môn thể thao nhất định. Điều này xảy ra do tim và phổi hoạt động hiệu quả để cung cấp máu và oxy đến các cơ hoạt động. Vì vậy, những người có trọng lượng cơ thể thấp hơn hoặc đã quen với việc tập thể dục, có thể đốt cháy ít calo hơn khi thực hiện cùng một hoạt động thể chất. Điều cần nhớ là không mắc hội chứng luyện tập quá sức hoặc hoạt động thể chất quá mức thực sự có thể gây ra các vấn đề, chẳng hạn như:Thiếu nghỉ ngơi
Thiếu dinh dưỡng
Vết thương
Loại bài tập này đốt cháy 1.000 calo
Mặc dù bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể đốt cháy calo nhưng việc lựa chọn loại hình tập luyện cũng quan trọng không kém. Tập thể dục cường độ cao có thể đốt cháy calo nhanh hơn, chẳng hạn như:1. Chạy
Yêu cầu thể lực nhiều hơn so với chạy bộ, Chạy thường được thực hiện với tốc độ khoảng 8 km một giờ. Số calo bị đốt cháy ước tính ở 3 người có trọng lượng khác nhau và chạy với tốc độ 2,5 km / giờ là: - Một người nặng 56 kg đốt cháy 600 calo mỗi giờ
- Một người nặng 83 kg đốt cháy 888 calo mỗi giờ
2. Đi xe đạp
Đạp xe với tốc độ ít nhất 6 km / h cũng có thể đốt cháy 1.000 calo. Nếu bạn đều đặn đạp xe ở tốc độ đó, thì lượng calo đốt cháy có thể đạt được theo mục tiêu trong vòng 56-83 phút. Nếu càng vượt qua được độ nghiêng, mục tiêu có thể đạt được trong thời gian ngắn hơn. Ngược lại, nếu lộ trình đi qua có xu hướng bằng phẳng, số lượng calo đốt cháy thậm chí còn ít hơn. 3. Nhảy dây
Nhảy dây hoặc nhảy dây cũng có thể là lựa chọn bài tập đốt cháy lượng calo khá cao. Những người nặng từ 56-83 kg có thể đốt cháy 10-14 calo mỗi phút khi tập nhảy dây. Người nặng khoảng 56 kg cần 100 phút để đốt cháy 1.000 calo. Trong khi người nặng 83 kg, phải mất 76 phút để đạt được mục tiêu tương tự. 4. Chơi ngắt quãng cường độ cao
Thể thao luyện tập cường độ cao ngắt quãng hoặc HIIT kết hợp tập thể dục cường độ cao với thời gian nghỉ nhanh. Loại hoạt động thể chất này cho phép một người đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Việc luyện tập cách quãng này có thể được kết hợp với các môn thể thao khác. Ví dụ khi chạy, hãy kết hợp nó với việc luyện tập ngắt quãng xen kẽ giữa việc chạy với tốc độ vừa phải và nhanh. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. [[Bài viết liên quan]]