Bạn có thích tập thể dục? Tập thể dục là điều rất quan trọng cần làm để cơ thể luôn cân đối và khỏe mạnh. Có rất nhiều lựa chọn thể thao mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội, hoặc nhiều môn khác. Tuy nhiên, đôi khi một số người vẫn cảm thấy bối rối về thời điểm thích hợp để tập thể dục. Bởi vì có những người cho rằng nên tập thể dục vào buổi sáng, nhưng cũng có những người cho rằng buổi chiều hoặc buổi tối là thời điểm tốt để tập thể dục.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
Vào buổi sáng, cơ thể thường cảm thấy khỏe khoắn hơn để bắt đầu các hoạt động, kể cả thể thao. Vì vậy, buổi sáng thường được coi là thời điểm thích hợp để tập thể dục. Bởi vì, tập thể dục vào buổi sáng có một số lợi ích, chẳng hạn như:- Cho phép bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác vui vẻ vì không khí vẫn trong lành và não bộ có thể giải phóng endorphin thích hợp.
- Tăng cường hoạt động thể chất suốt cả ngày do tâm trạng vui vẻ hơn.
- Tăng cường trao đổi chất có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Quá trình này đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân lành mạnh.
- Bạn cũng nên tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói vì nó được coi là đốt cháy nhiều chất béo hơn, thậm chí lên đến 20 phần trăm.
- Thời gian vào buổi chiều hoặc buổi tối mà bạn không bị quấy rầy. Một nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng thay vì vào buổi chiều hoặc buổi tối có thể giúp một người ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối
Tập thể dục vào buổi sáng có nhiều lợi ích, nhưng tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối cũng không kém phần có lợi, cụ thể như sau:- Một nghiên cứu cho thấy khả năng làm việc gì đó của cơ thể đạt cực đại vào buổi chiều. Khi đó, nhiệt độ cơ thể tăng cao nhất trong khoảng từ 2 đến 6 giờ chiều.
- Có thể cải thiện chức năng và sức mạnh của cơ bắp, hoạt động của enzym, và sức bền để thể trạng sẵn sàng tập luyện vào buổi chiều.
- Nhịp tim và huyết áp cũng đang ở mức thấp nhất vào thời điểm này, giảm khả năng bị thương.
- Trong khi đó, vào ban đêm, oxy có thể được hấp thụ nhanh hơn buổi sáng để việc sử dụng năng lượng trở nên hiệu quả hơn.
- Một nghiên cứu cũng tiết lộ rằng nâng tạ vào ban đêm có thể cải thiện chất lượng và thời gian giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, khi nào là thời điểm tốt để tập thể dục?
Không có bằng chứng nghiên cứu nào giải thích khi nào là thời điểm thích hợp để tập thể dục. Tuy nhiên, điều rõ ràng là tập thể dục là điều quan trọng cần phải làm, cho dù vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, chứ không phải là hoàn toàn không. Điều quan trọng nhất là bạn phải điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp với thời gian mà bạn có. Lợi ích của việc tập thể dục cũng sẽ rõ ràng hơn nếu nó được thực hiện một cách nhất quán. Nếu bạn không phải là người thích buổi sáng, việc tập thể dục buổi sáng có thể khó khăn. Vì vậy, bạn phải có một lịch trình lên kế hoạch tốt cho việc tập thể dục. Vì vậy, bạn có thể tập thể dục thường xuyên, hãy chọn một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích. Trong khi đó, nếu bạn thích giao lưu, thì bạn có thể tập thể dục với gia đình, bạn bè hoặc tham gia một câu lạc bộ thể thao. Một số hoạt động thể thao mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bao gồm:- Đi bộ, chạy, chạy bộ
- Bơi
- Xe đạp
- Khiêu vũ và thể dục nhịp điệu
- Leo lên cầu thang
- Yoga và Pilates
- Tập tạ và sức bền
- Võ thuật
- Quyền anh.