Nếu có một cử động dẻo dai của cơ thể thường mời gọi sự ngưỡng mộ, hãy tập thể dục tách ra chắc chắn là một trong số họ. Bạn có cảm thấy như mình chưa bao giờ làm được hay thậm chí chưa từng thử? Hãy thư giãn, bạn không đơn độc. Đương nhiên, bởi vì phong trào này là một trong những thách thức nhất. Động tác duỗi thẳng hai chân ngược chiều này đòi hỏi sự linh hoạt đặc biệt. Nếu bạn muốn luyện tập, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách an toàn và thích hợp để thực hiện. 
Luôn bắt đầu với việc kéo giãn Không chỉ tách ra front-back hoặc right-left, thực sự có rất nhiều động tác biến thể phức tạp hơn. Nhưng đối với những người mới bắt đầu học, bạn có thể thực hiện các động tác kéo căng để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh xương chậu và đùi trong. Một số động tác kéo giãn có thể được thực hiện là:
Bắt đầu với việc kéo căng để sẵn sàng
Luôn bắt đầu với việc kéo giãn Không chỉ tách ra front-back hoặc right-left, thực sự có rất nhiều động tác biến thể phức tạp hơn. Nhưng đối với những người mới bắt đầu học, bạn có thể thực hiện các động tác kéo căng để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh xương chậu và đùi trong. Một số động tác kéo giãn có thể được thực hiện là: 1. Độ căng của người chạy
Trong yoga, chuyển động người chạy kéo dài cái này được gọi là tách nửa chỗ ngồi. Thông thường, chuyển động này được thực hiện trong quá trình sưởi ấm và làm mát. Cách để làm điều này là:- Bắt đầu với vị trí lunges, chân phải về phía trước
- Cả hai tay đều đặt trên bàn chân phải
- Đầu gối trái dính chặt vào mặt đất
- Cả hai tay trở lại từ từ
- Thắt lưng cũng hướng về phía chân trái
- Giữ 20-30 giây hoặc lâu hơn
- Chuyển sang chân còn lại
2. Tư thế đứng về phía trước
Sự chuyển động tư thế đứng về phía trước có thể tăng tính linh hoạtgân kheo. Cách để làm điều này là:- Đứng thẳng với hai tay đặt ở hai bên
- Dang rộng cánh tay, ngẩng cao đầu
- Thở ra và từ từ cúi xuống
- Đảm bảo lưng của bạn ở tư thế thẳng
- Thử đặt cả hai tay xuống sàn trước bàn chân
- Đảm bảo tất cả các bàn chân đều nằm trên sàn
- Giữ bất động trong 20-30 giây hoặc lâu hơn
3. Tư thế nửa chim bồ câu
Động tác này giúp mở đùi và tăng độ dẻo dai. Cách để làm điều này là:- Bắt đầu với chuyển động con chó hướng xuống
- Đưa chân phải của bạn về phía trước
- Đặt đầu gối của bạn trên thảm
- Duỗi thẳng chân trái của bạn ra sau
- Đảm bảo đầu gối phải phù hợp với thắt lưng bên phải
- Đưa tay về phía trước
- Cúi đầu xuống thảm, cũng như thắt lưng
- Giữ động tác này trong 20-30 giây hoặc lâu hơn
Cách chơi thể thao tách ra
Làm tách ra sang một bên, các bước là:- Ngồi tựa lưng vào tường và thân trên hoàn toàn thẳng. Đảm bảo không có sự dịch chuyển hoặc xoay vòng ở thắt lưng và xương chậu.
- Đảm bảo lưng giữa và lưng dưới phẳng dựa vào tường
- Từ từ dang rộng cả hai chân ra hết mức có thể
- Dùng tay để hỗ trợ phía trước cơ thể
- Bắt đầu với vị trí lunges với đầu gối của bàn chân sau dựa vào thảm hoặc sàn
- Đặt tay lên hai bên eo
- Đặt chân trước trên sàn
- Phần sau của bàn chân đặt trên sàn
- Bắt đầu di chuyển bàn chân trước về phía trước và bàn chân sau lùi xa hơn
- Để giúp cơ thể ổn định hơn và không bị căng thẳng, hãy sử dụng cả hai tay
- Sau khi cơ gân khoeo trên chân trước cũng vậy gập hông đã kéo dài, dừng lại và giữ trong vài giây