Bơi tự do là kỹ thuật bơi được thực hiện bằng cách vung tay và vỗ hai chân trên mặt nước để cơ thể hướng về phía trước. Mặc dù được tính là một trong những kiểu bơi phổ biến nhưng không nhiều người có thể thực hành kỹ thuật bơi sải tự do một cách bài bản và chính xác. Trên thực tế, với kỹ thuật tốt, nguy cơ chấn thương có thể được giảm thiểu và tối đa hóa lợi ích. Lợi ích của bơi tự do không chỉ giúp đốt cháy calo. Hơn thế nữa, một môn thể thao này cũng sẽ nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả tim. 
Vị trí của đầu khi thực hiện đúng kỹ thuật bơi tự do 
Ví dụ về vị trí của chân khi thực hiện kỹ thuật bơi tự do
Kỹ thuật bơi tự do tốt và đúng
Bơi tự do có vẻ là một trong những kỹ thuật bơi đơn giản nhất. Nhưng thực ra, đằng sau nó có một số kỹ thuật chính mà mọi người thường quên. Sau đây là kỹ thuật bơi tự do hay và đúng.
Vị trí của đầu khi thực hiện đúng kỹ thuật bơi tự do 1. Vị trí đứng đầu
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi bơi tự do là tư thế đầu có xu hướng nhìn về phía trước. Trong kỹ thuật bơi đúng cách, vị trí của đầu phải luôn nhìn xuống. Cũng định vị đầu trên một đường thẳng với đường giữa của cơ thể, không quá xuống cũng không lên. Nếu bạn đặt đầu quá cao hoặc nhìn về phía trước, cơ thể của bạn sẽ tự động bị đẩy xuống. Kết quả là bạn sẽ khó tiến về phía trước hơn và tốc độ bơi của bạn sẽ chậm hơn.2. Vị trí cơ thể
Khi ở trong nước, hãy tưởng tượng rằng có một đường thẳng chia cơ thể thành hai phần. Khi thực hiện kỹ thuật bơi tự do, hãy đặt cơ thể ở giữa vạch. Nếu cơ thể quá nghiêng về một bên, thì nguy cơ chấn thương vai có thể tăng lên và năng lượng tiêu hao trở nên kém hiệu quả hơn.3. Vị trí tay
Trong kỹ thuật bơi tự do đúng, các vị trí đặt tay sau đây cần được quan tâm:- Palms không thể mở rộng
- Vị trí các ngón tay của bạn gần nhau và cùng với lòng bàn tay, tạo thành hình dạng lõm nhẹ hoặc giống như cái chén. Điều này cần được thực hiện để khi cử động tay, nước không lọt qua giữa các ngón tay và làm chậm chuyển động.
- Đầu ngón tay giữa phải là phần của bàn tay xuống nước trước.
- Không di chuyển luân phiên cánh tay phải và trái để tạo thành chuyển động giống như cái quạt hoặc chong chóng.
- Khi thực hiện tự do, có những lúc một cánh tay ở trên mặt nước và cánh tay kia ở dưới. Khi một cánh tay ở trên, cánh tay ở dưới nước phải chờ đợi.
- Khi bàn tay ở trên mặt nước đã trở lại mặt nước thì bàn tay ở dưới nước từ từ đưa lên trên.
- Vị trí của tay trong nước phải thẳng song song với vị trí của cơ thể.
- Đặt cổ tay của bạn thấp hơn khuỷu tay của bạn.
Ví dụ về vị trí của chân khi thực hiện kỹ thuật bơi tự do 4. Vị trí chân
Một trong những sai lầm phổ biến nhất của người mới bắt đầu bơi là đá quá mạnh trong khi thi đấu tự do. Di chuyển bàn chân của bạn trong khi bơi tự do có thể được ví như một bước đi bộ nhàn nhã, không phải là chạy. Vị trí đúng của chân trong kỹ thuật bơi tự do là thẳng và gần, ít cử động từ đầu gối trở xuống. Trong khi đó, để di chuyển về phía trước, khớp cổ chân phải được cử động linh hoạt và chậm rãi, như đang đi bộ. Sức mạnh được sử dụng để di chuyển chân, phải được lấy từ hông chứ không phải từ những cú đá mạnh.5. Kỹ thuật thở
Kỹ thuật thở đúng trong bơi tự do là:- Đừng nâng đầu quá gần thời điểm lấy hơi.
- Tư thế đầu của bạn như thể bạn đang nằm nghiêng, nhưng đảm bảo rằng vai của bạn không chìm quá sâu vào nước.
- Khi quay mặt sang một bên, giữ một bên mắt vẫn ở trong nước, cũng như đỉnh đầu.
- Chỉ đặt một bên mắt, miệng và cằm ở trên mặt nước.
- Sau đó, khi bạn hít vào, đưa miệng và cằm về phía nách và không hoàn toàn hướng ra ngoài.
Những sai lầm thường mắc phải khi bơi tự do
Mặc dù động tác bơi tự do trông đơn giản nhưng vẫn có một số sai lầm mà người bơi thường mắc phải, chẳng hạn như:- Hít hơi quá sớm để cơ thể không bị đẩy về phía trước mà được nâng lên mặt nước.
- Hít thở quá chậm nên khuỷu tay quá thấp
- Các cử động chân ít thư giãn hơn
- Tư thế cơ thể không thẳng
- Vị trí của khuỷu tay khi vung lên, quá thẳng khi nó phải tạo thành một góc khoảng 90 độ
- Lỗi khi đẩy ở đầu
Lợi ích của bơi tự do
Nếu kỹ thuật bơi tự do được thực hiện đúng, những lợi ích có được sẽ được phát huy tối đa. Sau đây là những lợi ích của bơi tự do.• Đốt cháy calo
Bơi tự do là kiểu bơi đốt cháy nhiều calo nhất sau con bướm nên có tác dụng duy trì cân nặng. Nếu bạn thực hiện kiểu bơi này trong 30 phút, thì cơ thể đã có 300 calo có thể được đốt cháy.• Tạo hình cơ thể
Các động tác được thực hiện khi bạn tập đúng kỹ thuật bơi tự do sẽ giúp xây dựng cơ bụng, ngực và mông. Kiểu bơi này cũng được coi là hiệu quả nhất để xây dựng cơ lưng.• Tốt cho tim và phổi
Không chỉ xây dựng cơ bắp của các cơ quan bên ngoài, bơi tự do còn tốt cho sức khỏe tim và phổi. Trên thực tế, một nghiên cứu nói rằng bơi lội thường xuyên có thể làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu.• An toàn đối với một số bệnh
Bơi lội được coi là tốt cho những người bị hen suyễn vì nó có thể làm tăng dung tích phổi và rèn luyện hơi thở. Tuy nhiên, hóa chất trong bể bơi đối với một số người bị hen suyễn có thể gây tái phát. Vì vậy, trước khi bơi, hãy đảm bảo rằng hồ bơi được sử dụng không có vật liệu độc hại.Ngoài bệnh hen suyễn, những người bị bệnh đa xơ cứng cũng có thể được hưởng lợi từ môn thể thao này. Ở dưới nước sẽ khiến cơ thể từ thắt lưng trở xuống, cảm giác nhẹ nhàng hơn.