Có những lúc một người cảm thấy căng thẳng khi đối mặt với những tình huống nằm ngoài vùng an toàn của họ. Những cảm giác xuất hiện bắt đầu từ đổ mồ hôi lạnh cho đến tim đập loạn xạ. Một cách để loại bỏ lo lắng là chuẩn bị tốt nhất có thể và kỹ thuật thở để thư giãn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ đồng thời cảm thấy lo lắng, sợ hãi và nhiệt tình. Cảm giác như có bướm trong bụng không bỏ lỡ để đồng hành cùng khoảnh khắc lo lắng. Những yếu tố gây ra căng thẳng này có thể khác nhau ở mỗi người, có thể là những tình huống tích cực hoặc tiêu cực. 
Nói chuyện với người khác có thể giảm bớt căng thẳng. Ai là người thân thiết nhất để nói bất cứ điều gì? Gọi cho họ khi bạn cảm thấy lo lắng. Chia sẻ những gì bạn đang cảm thấy có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái. Chưa kể những lời nhận xét từ những người thân thiết nhất có thể khiến tâm trạng và suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn. Trong một nghiên cứu năm 2014, chia sẻ những câu chuyện với người khác - đặc biệt là những người đã trải qua những trải nghiệm tương tự - có thể làm giảm căng thẳng. 
Thực hiện các kỹ thuật thở mạnh để đối phó với căng thẳng Mọi người đều phải có kỹ thuật thư giãn của riêng mình để hiệu quả nhất khi đối phó với các tình huống căng thẳng. Bắt đầu từ kỹ thuật thở, nghe một số bài hát, hoặc thiền định. Nếu bạn không biết kỹ thuật thư giãn nào hiệu quả nhất, hãy học nó khi bạn có thời gian. Các kỹ thuật thở có thể hữu ích là thở bằng cơ hoành hoặc thở cơ hoành. Lấy cảm hứng từ các kỹ thuật yoga pranayama, Cách phổ biến nhất là sử dụng quy tắc 4-7-8. Cách để làm điều này là:
Tại sao mọi người căng thẳng?
Cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng là điều rất tự nhiên xuất hiện như phản ứng của cơ thể khi cảm thấy căng thẳng. Có những yếu tố nội tiết tố và sinh lý đóng một vai trò khi đối mặt với một điều gì đó được coi là "đe dọa". Khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất adrenaline. Đồng thời, tim đập nhanh hơn. Huyết áp cũng tăng lên. Không chỉ vậy, hơi thở trở nên nhanh hơn nhờ đó năng lượng và sự tỉnh táo cũng tăng lên. Cảm giác lo lắng điều này chỉ là tạm thời. Sau khi giảm căng thẳng, cơ thể không còn cảm giác căng thẳng. Ngược lại với các vấn đề về tinh thần như lo lắng quá mức, căng thẳng là thứ mà bản thân có thể kiểm soát được.Làm thế nào để loại bỏ lo lắngvà lo lắng
Tin tốt là, bất kể căng thẳng có chiếm ưu thế như thế nào, luôn có những cách để giảm bớt hoặc thậm chí loại bỏ nó. Bằng cách tiếp tục luyện tập và thử, từ từ cảm nhận lo lắng có thể được giải quyết. Là những cách nào?1. Hãy coi nó như một điều bình thường
Quy tắc đầu tiên để giảm căng thẳng là coi đó là một phản ứng rất bình thường của cơ thể. Một tình huống không thoải mái là điều rất tự nhiên khiến ai đó cảm thấy lo lắng. Đặc biệt là khi bạn đang ở ngoài vùng an toàn của mình. Trên thực tế, sự căng thẳng này thực sự có thể giúp một người phát triển hơn nữa. Cơ thể sẽ đoán trước được điều gì sẽ xảy ra. Từ từ, rèn luyện tâm trí của bạn để đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng này. Ban đầu có thể không dễ dàng nhưng nó có thể giúp giảm căng thẳng.2. Chuẩn bị kỹ lưỡng
Việc chuẩn bị càng trưởng thành, có nghĩa là một người sẽ chuẩn bị sẵn sàng hơn để đối mặt với tình huống. Vì vậy, chuẩn bị càng nhiều càng tốt bằng cách thực hành và hiểu những gì sẽ phải đối mặt. Ví dụ, thực hành trước khi đến buổi thuyết trình công việc theo lịch trình. Một cách khác có thể hữu ích là mời bạn bè hoặc những người thân thiết nhất đi cùng bạn trong tình huống được chờ đợi. Đừng đến địa điểm diễn ra sự kiện muộn vì có thể khiến việc chuẩn bị trở nên lộn xộn.3. Luôn tự tin
Có những lúc bạn cảm thấy lo lắng đến, khả năng của bản thân đã bị nghi ngờ. Hãy vứt bỏ điều này bằng cách tiếp tục tự tin và tin tưởng rằng bạn có thể vượt qua nó một cách dễ dàng. Khung tâm trí phải luôn tích cực. Đừng ngần ngại làm tự nói chuyện tích cực để động viên và trấn an bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn. Hãy tưởng tượng kết quả cuối cùng bất cứ điều gì xảy ra vẫn là tốt nhất. Nghe nhạc nâng cao tinh thần cũng có thể xây dựng bầu không khí tích cực.4. Nói chuyện với người khác
Nói chuyện với người khác có thể giảm bớt căng thẳng. Ai là người thân thiết nhất để nói bất cứ điều gì? Gọi cho họ khi bạn cảm thấy lo lắng. Chia sẻ những gì bạn đang cảm thấy có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái. Chưa kể những lời nhận xét từ những người thân thiết nhất có thể khiến tâm trạng và suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn. Trong một nghiên cứu năm 2014, chia sẻ những câu chuyện với người khác - đặc biệt là những người đã trải qua những trải nghiệm tương tự - có thể làm giảm căng thẳng. 5. Sử dụng các bài tập thở
Thực hiện các kỹ thuật thở mạnh để đối phó với căng thẳng Mọi người đều phải có kỹ thuật thư giãn của riêng mình để hiệu quả nhất khi đối phó với các tình huống căng thẳng. Bắt đầu từ kỹ thuật thở, nghe một số bài hát, hoặc thiền định. Nếu bạn không biết kỹ thuật thư giãn nào hiệu quả nhất, hãy học nó khi bạn có thời gian. Các kỹ thuật thở có thể hữu ích là thở bằng cơ hoành hoặc thở cơ hoành. Lấy cảm hứng từ các kỹ thuật yoga pranayama, Cách phổ biến nhất là sử dụng quy tắc 4-7-8. Cách để làm điều này là: - Mở miệng và thở ra bằng miệng
- Sau đó, ngậm miệng và hít vào từ từ bằng mũi đếm 4
- Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây
- Cuối cùng, thở ra bằng miệng bằng âm thanh với thời lượng 8 giây