Đối với những người mới tập bơi, việc học kiểu bơi bướm có thể rất khó khăn. Như tên cho thấy, bơi bướm yêu cầu các cánh tay di chuyển đồng bộ khi một con bướm vỗ cánh. Động tác này đòi hỏi nhiều sức lực và kiến thức kỹ thuật bơi cao hơn các kiểu bơi khác như bơi tự do, bơi ngửa, bơi ếch. Kỹ thuật bơi bướm cũng đòi hỏi sự phối hợp tối đa của cơ thể, bắt đầu từ tay, thân, chân. Đây là một trong những lý do mà những người mới tập bơi được khuyến cáo không nên thử động tác sải bướm trước khi thành thạo kỹ thuật bơi sải.
Kỹ thuật bơi bướm
Đừng lo lắng, những người mới tập bơi vẫn có thể đọc lý thuyết về kỹ thuật bơi bướm để làm tài liệu tham khảo. Nếu bạn muốn thử tập nó, bạn nên nhờ sự giám sát của huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm trước vì sự an toàn của bản thân. Về nguyên tắc, bơi bướm đòi hỏi cơ thể bạn phải ở càng gần mặt nước càng tốt. Khi bơi, vai và hông của bạn phải ở vị trí nằm ngang, đồng thời chuyển động của cơ thể phải đồng bộ với đầu và tay. Tóm lại, kỹ thuật bơi bướm mà bạn phải nắm vững như sau.1. Kỹ thuật thở
Kỹ thuật thở được sử dụng khi bạn bơi sải bướm là chúi đầu xuống nước trước khi vỗ hai tay. Kỹ thuật này đảm bảo rằng vị trí của cơ thể vẫn nằm ngang để lực đẩy của bàn chân cũng được tối đa hóa. Trong kỹ thuật bơi bướm, có 4 kiểu kỹ thuật thở, đó là:• Phong cách truyền thống
Kỹ thuật này được thực hiện theo hình trên, cụ thể là đầu ở trên mặt nước trước khi vỗ tay cộng với hướng nhìn về phía trước. Để làm được điều này, ngực của vận động viên bơi lội phải nhô lên khỏi mặt nước hoặc được phân loại là người có độ nhô cao.• người quan sát nước
Kỹ thuật thở này cũng được xếp vào loại cao vì nó yêu cầu ngực của người bơi phải ở trên mặt nước khi lấy hơi. Điểm khác biệt so với kiểu truyền thống, mắt người bơi nhìn về phía mặt nước nên có tên gọi người quan sát nước.• Vận động viên lướt cằm
Kỹ thuật bơi kiểu bướm này được thực hiện bằng cách chỉ thò cổ lên trên mặt nước để lấy hơi. Đặt cằm của bạn càng gần mặt nước càng tốt, nhìn về phía trước, trước khi nhúng đầu trở lại nước.• Hơi thở bên
Kỹ thuật này yêu cầu nghiêng đầu và há miệng để lấy hơi càng gần mặt nước càng tốt. Kỹ thuật này hiếm khi được sử dụng bởi các vận động viên bơi bướm chuyên nghiệp vì nó được cho là làm chậm động tác.2. Kỹ thuật di chuyển tay
Động tác cánh tay trong kỹ thuật bơi sải cánh bướm được chia thành ba động tác quét được thực hiện đồng thời. Các bước thực hiện như sau.- Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của cơ thể của bạn trên mặt nước.
- Phần đầu tiên của bàn tay xuống nước là ngón cái.
- Khi xuống nước, dang rộng hai tay bằng vai với khuỷu tay cong và cao hơn lòng bàn tay một chút.
- Di chuyển hai tay xuống dưới như hình chữ Y phía trước cơ thể.
- Vặn và quét hai tay vào nhau, giữ cho khuỷu tay nâng cao.
- Xoay bàn tay của bạn lên và ra sau và quét chúng song song với hai bên.
3. Kỹ thuật di chuyển chân
Chuyển động của chân trong kỹ thuật bơi bướm kiểu bướm dựa vào sức mạnh của hông. Nguyên tắc của chuyển động là với các bước sau đây.- Gót và lòng bàn chân nên nhô ra khỏi mặt nước với đầu gối hơi cong để tạo vạt chặt hơn.
- Di chuyển mạnh hai chân, sau đó đẩy người về phía trước. Cố gắng giữ bàn chân của bạn gần với mắt cá chân và giữ thư giãn.
- Cú đá của bạn sẽ xảy ra khi cánh tay của bạn ra vào.
- Thử đá hai lần mỗi chu kỳ cánh tay, một lần để đẩy cánh tay lên khỏi mặt nước để phục hồi và một lần khi cánh tay ở trong nước.
4. Vị trí cơ thể trong kiểu bơi bướm
Ngoài việc chú ý đến kỹ thuật thở và động tác tay chân, bạn cũng cần biết tư thế cơ thể đúng khi bơi kiểu bướm, cụ thể như sau:- Tư thế thân thẳng song song với đầu với vai và hông tạo thành tư thế nằm ngang với mặt nước.
- Vị trí của cơ thể phải càng gần mặt nước càng tốt (không quá thấp)
- Khi di chuyển, vị trí của cơ thể phải theo dòng nước (thường thì nó sẽ xoắn lại như tạo thành chữ 'S'). Nếu thực hiện phối hợp nhịp nhàng với cử động của chân, tay, nhịp thở thì khi vận động sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và không cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng.