Lợi ích của việc tắm nước ấm thường được cảm nhận là mang lại cảm giác êm dịu cho cơ thể và tâm trí. Sau khi thực hiện các hoạt động mệt mỏi và vật lộn với nhiều công việc, việc tắm nước ấm trở thành một trong những hoạt động Có thể, việc tắm nước ấm nghe có vẻ tầm thường đối với một số người. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của cơ thể, tắm nước ấm có vô số lợi ích mà tác dụng của nó có thể cảm nhận được ngay lập tức.
Lợi ích của việc tắm nước ấm
Ở Nhật Bản, có những suối nước nóng công cộng (sento) mà mọi người thường ghé thăm sau giờ làm việc. Ở đó, sento được coi là có thể làm sạch cơ thể cũng như tâm trí. Ở Indonesia, có thể không có nhiều suối nước nóng mà bạn có thể ghé thăm mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy được tắm nước ấm tại nhà. Nói chung, ở Indonesia thường tắm vào buổi sáng bằng nước ấm. Lợi ích của việc tắm nước ấm là gì?1. Có tác dụng chữa bệnh
Theo dr. Bobby Buka, bác sĩ da liễu đến từ New York, Hoa Kỳ, bạn có thể cảm nhận được lợi ích của việc tắm bằng nước ấm đối với sức khỏe vì da có khả năng tiết ra endorphin khi được làm ẩm bằng nước ấm. Vì vậy, tắm nước ấm có thể mang lại hiệu quả trị liệu và làm sảng khoái vì lưu lượng máu đến da tăng lên. Để có được cảm giác này, bạn cũng có thể trộn với muối. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể tăng lên khiến các tế bào thần kinh nhạy cảm hơn và khiến nhịp tim tăng lên. Vì vậy, lợi ích của việc tắm nước ấm pha muối giúp cơ thể sảng khoái. [[Bài viết liên quan]]2. Cải thiện nhịp thở
Nhiệt độ của nước ấm và áp lực lên ngực có thể làm tăng dung tích phổi và lượng oxy hấp thụ. Cũng giống như tác dụng của việc xông hơi, theo một số nghiên cứu đang phát triển, lợi ích của việc tắm bằng nước ấm có thể làm giảm nguy cơ đau tim, cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giảm huyết áp.3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Lợi ích của việc tắm nước ấm sau khi thức khuya thực sự khiến bạn buồn ngủ hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine Reviews cho thấy tắm nước ấm 90 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lợi ích của việc tắm nước ấm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bởi vì, nhiệt độ cơ thể lõi sẽ tăng lên, khi bạn đang ngâm mình hoặc ngâm mình trong nước ấm. Bạn cũng có thể áp dụng cách này khi thức khuya hoặc bị mất ngủ, sau đó khi bước ra khỏi phòng tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ báo hiệu cơ thể bạn đã sẵn sàng đi ngủ. Điều này có thể làm cho chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn và tất nhiên, ngủ nhanh hơn.4. Đốt cháy calo
Trong một nghiên cứu, tắm nước ấm đã được chứng minh là có thể đốt cháy calo. Các nhà nghiên cứu yêu cầu 10 người đàn ông tắm nước ấm và tắm. Kết quả là những người được hỏi đã đốt cháy 126 calo mỗi giờ. Số tiền này thường chỉ có thể đạt được khi bạn đi bộ khoảng 25-30 phút. Trong cùng một nghiên cứu, người ta kết luận rằng lợi ích của việc tắm nước ấm cũng có thể tránh tăng đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn.5. Giảm đau trong cơ thể
Ngâm mình trong nước ấm có thể làm giảm cơn đau trên cơ thể. Có những nghiên cứu cho thấy những trường hợp mắc bệnh Ehlers-Danlos. Căn bệnh này khiến cơ thể người mắc phải rất “mỏng manh”. Nghiên cứu chứng minh, tắm nước ấm có thể thư giãn các cơ trên cơ thể của những người mắc chứng Ehlers-Danlos. Vì vậy, cơn đau trong cơ thể có thể được giảm bớt. Không cần quá lo lắng, lợi ích của việc tắm nước ấm vào ban đêm nói chung ai cũng có thể cảm nhận được [[bài viết liên quan]]6. Cải thiện sức khỏe não bộ
Trong một nghiên cứu năm 2018, tắm bằng nước ấm đã được chứng minh là có khả năng kích thích yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF). BDNF là một loại protein có nhiều chức năng đối với não, chẳng hạn như:- Cải thiện chất lượng tồn tại của các tế bào thần kinh
- Đẩy nhanh sự phát triển, trưởng thành và duy trì các tế bào thần kinh
- Cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ của não bộ
7. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Những lợi ích của việc tắm nước ấm, bao gồm cả lợi ích của việc tắm nước ấm vào buổi sáng, giúp cải thiện hơn nữa sức khỏe tim mạch. Một báo cáo năm 2014 cho thấy nước ấm có thể cải thiện lưu thông máu ở những người bị suy tim. Bởi vì, các mạch máu sẽ bị giãn ra khi gặp nhiệt độ cao. Sau đó, trong một nghiên cứu năm 2012, nước ấm cũng được chứng minh là có thể làm giảm độ cứng của mạch máu. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người tham gia ngâm một phần bàn chân của họ trong nước nóng trong nửa giờ, có thể làm giảm các mạch máu cứng.8. Giảm đau đầu
Lợi ích tiếp theo của việc tắm nước ấm là giảm đau đầu. Nói chung, đau đầu xảy ra khi các mạch máu trong đầu bị thu hẹp. Bằng cách tắm nước ấm, người ta tin rằng các mạch máu trên đầu sẽ cảm thấy thư giãn và không bị áp lực, do đó cơn đau đầu có thể giảm bớt.9. Giảm nghẹt mũi
Tắm nước ấm khi bị cảm thực sự có thể làm ẩm lỗ mũi của bạn. Nó cũng giúp giảm nghẹt mũi vì hơi nước ấm giúp chất nhầy trong đường hô hấp thoát ra ngoài dễ dàng hơn. Hiệu quả, nghẹt mũi đã được giải quyết.Khi nào là thời điểm tốt nhất để tắm nước ấm?
Như đã giải thích, lợi ích của việc tắm nước ấm có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để tắm nước ấm để bạn có thể cảm nhận được những lợi ích? Để tìm ra thời điểm tốt nhất để tắm nước ấm, các nhà nghiên cứu đã tìm kiếm câu trả lời trong hơn 5.000 nghiên cứu. Do đó, thời điểm tốt nhất để tắm nước ấm là buổi tối, chính xác là trước khi đi ngủ 1-2 tiếng. Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng bạn không nên nán lại khi tắm nước ấm. Chỉ cần 10 phút, để có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.Nhiệt độ thích hợp để tắm nước ấm
Đừng chỉ tắm nước nóng. Mức độ nhiệt từ nước, cũng phải được xem xét. Theo lời của một giáo sư đến từ Đại học Texas, Hoa Kỳ, nhiệt độ của nước rất quan trọng để bạn có thể cảm nhận được lợi ích của việc tắm nước ấm. Nhiệt độ được khuyến nghị cho một bồn tắm nước ấm là tối đa là 40 độ C. Về bản chất, bạn không nên dùng nước quá nóng, thậm chí quá lạnh. Điều này thực sự không thể có tác động tích cực đến cơ thể.Ảnh hưởng của việc tắm nước ấm quá thường xuyên
Một số rủi ro khi tắm nước ấm là:- Kích ứng da , vì nhiệt độ nóng làm tăng nguy cơ tổn thương các tế bào sừng ở lớp ngoài cùng của da. Điều này làm cho da khô và cuối cùng là khó giữ ẩm.
- Làm trầm trọng thêm bệnh chàm , do nhiệt độ cao khiến da khô hơn và bệnh chàm dễ tái phát.
- Nguy cơ gây ngứa Ở nhiệt độ nóng, lượng histamine được giải phóng trên da, gây ngứa.