Nhảy và Nhảy: Hiểu biết, Kỹ thuật, Chuẩn bị và Lợi ích của Nó đối với Sức khỏe

Bạn đã bao giờ nghe nói về nhảy ba lần? Không giống như các môn thể thao nhảy khác, nhảy ba lần nhấn mạnh vào khoảng cách của bước nhảy hơn là độ cao của bước nhảy. Bạn muốn tìm hiểu thêm? Hãy xem lời giải thích đầy đủ về ý nghĩa, các kỹ thuật nhảy ba cơ bản, những bước chuẩn bị cần thực hiện và lợi ích sức khỏe của việc nhảy ba chân dưới đây.

Định nghĩa của bước nhảy ba lần

Nhảy ba càng là một trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe trong môn nhảy số nhằm mục đích phát huy tối đa tầm chạy ngang. Môn thể thao này còn được gọi là nhảy ba lần bởi vì nó có 3 giai đoạn hoặc chuyển động, đó là: hoa bia (mong), bươc (bước), và nhảy (nhảy). [[Bài viết liên quan]]

Kỹ thuật nhảy ba cơ bản

Nhảy ba thuộc một trong các nhánh của môn điền kinh Nhảy ba là một môn thể thao chạy có kỹ thuật và nhịp điệu riêng. Kỹ thuật nhảy ba cơ cơ bản bao gồm 4 giai đoạn là nhảy cóc, nhảy lò cò, bước và nhảy được thực hiện theo nhịp điệu. Nhịp nhảy ba đúng là trái, trái, phải hoặc phải, phải, trái. Trong trường hợp này, hãy sử dụng chân khỏe nhất trong chuyển động ban đầu khi bắt đầu bật nhảy ( hoa bia ) và bắt đầu bước ( bươc ), sau đó sử dụng một chân khác khi bắt đầu nhảy ( nhảy ). Chi tiết hơn, các giai đoạn trong kỹ thuật nhảy ba cơ cơ bản bao gồm:

1. Giai đoạn đầu

Giai đoạn đầu được thực hiện bằng cách thực hiện một vài bước hoặc chạy tăng tốc với tốc độ có kiểm soát về phía bảng đẩy đầu tiên ( hoa bia ). Mục đích của giai đoạn trước là để tăng tốc độ khi nhảy ở giai đoạn sau. Giai đoạn đầu được thực hiện với các bước sau:
  • Chuẩn bị ở tư thế bắt đầu đứng
  • Tập trung vào bảng lực đẩy đầu tiên
  • Bắt đầu đi bộ và sau đó chạy với tốc độ vừa phải đến nhanh ( chậm đến nhanh )

2. pha hop (hoa bia)

Giai đoạn bật nhảy là bước nhảy đầu tiên được thực hiện trong bước nhảy ba lần. Sử dụng chân mạnh nhất của bạn để thực hiện giai đoạn này khi thực hiện lực đẩy. Sau đó, sử dụng chân đó để tiếp đất một lần nữa để nhảy xa hơn trong giai đoạn tiếp theo.

3. Giai đoạn bước (bươc)

Giai đoạn bước là lực đẩy thứ hai sau giai đoạn nhảy lò cò sử dụng chân tương tự trong lần đẩy đầu tiên. Khi thực hiện lần chống đẩy thứ hai với chân mạnh nhất, hãy xoay chân còn lại hết sức có thể từ sau ra trước khi chân mạnh nhất được đẩy lên và về phía trước.

4. Bước nhảy pha (nhảy)

Giai đoạn bật nhảy được thực hiện với một chân khác (không phải chân mạnh nhất) làm điểm tựa và bắt đầu bước hết sức có thể trong khi nghiêng người về phía trước để tiếp đất. Hạ cánh được thực hiện ở tư thế gần như ngồi, đặt cả hai chân lên hộp cát đồng thời uốn cong cả hai đầu gối, cúi đầu và đưa tay về phía trước. [[Bài viết liên quan]]

Chuẩn bị nhảy ba lần để tránh chấn thương

Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, nhảy ba cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng để đạt được thành công và tránh chấn thương. Dựa trên Tạp chí Động học Con người , thành công của môn nhảy cầu ba nằm ở tố chất thể lực của vận động viên và kỹ thuật nhảy thực hiện. Dưới đây là một số điều cần chuẩn bị để tránh bị thương khi nhảy ba chân:
  1. Chuẩn bị thể trạng và sức chịu đựng tuyệt vời.
  2. Chuẩn bị để hiểu kỹ thuật nhảy ba đúng cơ bản.
  3. Cần luyện tập có hệ thống và thường xuyên để đạt được thành thạo từng động tác.
  4. Chuẩn bị dụng cụ nhảy ba theo tiêu chuẩn. Bắt đầu từ đường chạy, điểm tựa, đến hộp cát, nó cũng hỗ trợ cho việc nhảy ba thành công.

Lợi ích sức khỏe của nhảy ba lần

Nhảy ba rất hữu ích để tăng cường cơ bắp chân. Là một môn thể thao, nhảy ba động cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Một loạt lợi ích sức khỏe của việc nhảy ba chân bao gồm:

1. Tăng cường cơ bắp chân và thân dưới

Động tác nhảy gấp ba phần lớn được thực hiện bởi phần thân dưới. Điều này làm cho động tác nhảy ba có thể giúp tăng cường cơ bắp của phần dưới cơ thể, bao gồm cả chân.

2. Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể

Các động tác nhảy và tiếp đất đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cơ thể tốt. Thực hành hoặc thành thạo nhảy ba sẽ giúp bạn có sự phối hợp cơ thể tốt và giữ thăng bằng.

3. Rèn luyện sự tập trung

Nhảy ba lần từ đầu sang phải trong hộp cát yêu cầu tập trung. Bằng cách đó, bạn cũng có thể đồng thời rèn luyện khả năng tập trung thông qua môn thể thao này.

4. Có tác dụng tim mạch

Nhảy ba dây vốn được xếp vào môn thể thao rèn luyện sức khỏe mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Ngoài ra, bài tập nhảy ba động tác còn giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

5. Duy trì sức khỏe tinh thần

Bất kỳ bài tập nào được thực hiện đúng cách đều có thể kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone hạnh phúc, cụ thể là endorphin, có lợi cho sức khỏe tinh thần. Đó là những điều lặt vặt của môn thể thao nhảy ba dây mà bạn không muốn bỏ lỡ. Bạn có thể thực hiện loại hình thể thao rèn luyện sức khỏe này bằng cách thường xuyên tập thể dục với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong tình trạng tốt nhất trước khi thử một môn thể thao này. Đặc biệt nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe. Nếu bạn gặp các phàn nàn về sức khỏe khi thực hiện các bài tập nhảy ba, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ bằng cách sử dụng các tính năng bác sĩ trò chuyện thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại Cửa hàng ứng dụng  Google Play Hiện nay!