Lợi ích của việc tập thể dục có thể được ví như một “phép màu” đối với sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là nếu nó được thực hiện thường xuyên. Không chỉ giúp bạn giảm cân, tập thể dục còn giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nhau, giúp tinh thần bạn khỏe mạnh hơn, thậm chí tăng ham muốn tình dục. Để có thể nhận được những lợi ích này, bạn nên thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần. Bạn có thể kết hợp cả hai, cộng với rèn luyện sức mạnh
(rèn luyện sức mạnh)2 lần mỗi tuần để rèn luyện cơ bắp.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với cơ thể
Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn:
Một trong những lợi ích của việc tập thể dục là duy trì cân nặng
1. Duy trì cân nặng
Lợi ích đầu tiên của việc tập thể dục là duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Nên biết, thừa cân hoặc béo phì có thể kéo theo nhiều loại bệnh khác nhau. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể duy trì cân nặng của mình để bệnh không xảy ra. Có thể cảm nhận được lợi ích của một môn thể thao này vì khi các cơ vận động, calo sẽ được đốt cháy. Đặc biệt nếu bạn chơi thể thao có cường độ cao, chẳng hạn như chạy. Không có thời gian để tập thể dục trong
phòng thể dục? Đừng lo lắng, chỉ cần chạy bộ hoặc chạy bộ quanh nhà là đủ, miễn là nó được thực hiện một cách nhất quán.
2. Ngăn ngừa sự xuất hiện của những căn bệnh chết người
Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Cú đánh
- Huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Phiền muộn
- Rối loạn lo âu
- Các loại ung thư
- Đau khớp
Bất kể cân nặng hiện tại của bạn như thế nào, tập thể dục thường xuyên cũng sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL). Bởi vì, tập thể dục có thể duy trì sự lưu thông trơn tru của máu, từ đó có thể tránh được các bệnh nguy hiểm như bệnh tim.
3. Tăng cường xương và cơ bắp
Lợi ích tiếp theo của việc tập thể dục là tăng cường xương và cơ bắp. Đối với những bạn còn trẻ, có lẽ các vấn đề về xương và cơ không phải là tình trạng chính đáng lo ngại. Nhưng đối với người cao tuổi, các vấn đề về xương và cơ là một cơn ác mộng khó tránh khỏi. Đừng đến muộn. Bắt đầu tập thể dục ngay cả khi bạn còn trẻ, để ngăn ngừa tình trạng yếu xương và cơ khi về già. Nên biết, tập thể dục cũng có thể duy trì mật độ xương và sức mạnh cơ bắp, do đó khi về già có thể tránh được đau nhức xương và cơ.
Lợi ích của việc tập thể dục cũng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn
4. Cải thiện tâm trạng
Tâm trạng “cáu gắt” có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Nhưng hãy từ tốn, tập thể dục thường xuyên, sau đó tâm trạng của bạn có thể được cải thiện. Nếu không có thời gian để nâng tạ trên
phòng thể dục, luyện tập tại nhà và chạy bộ với bạn bè hoặc gia đình. Trong khi hít thở không khí trong lành, hoạt động thể chất này có thể kích thích nhiều hormone hạnh phúc (serotonin) trong não, để tâm trạng được điều trị. Hơn thế nữa, lợi ích của việc tập thể dục còn có thể làm tăng sự tự tin cho bản thân, bởi vì ngoại hình của cơ thể trở nên tốt hơn.
5. Tăng cường năng lượng
Những lợi ích của môn thể thao này chắc chắn là cần thiết cho những người thường xuyên cảm thấy uể oải. Đúng vậy, tăng cường năng lượng là một trong những lợi ích của việc tập thể dục mà cơ thể chắc chắn cần. Điều này là do oxy sẽ được "phân phối" đúng cách vào các mô của cơ thể, do đó tim sẽ hoạt động tốt hơn. Khi sức khỏe của tim và phổi được duy trì, năng lượng cũng tăng lên!
Cũng đọc:Làm thế nào để tập thể dục mà không cần phải đến phòng tập thể dục
6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Sau khi làm việc cả ngày, cơ thể cần một giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đạt được giấc ngủ ngon và đầy đủ thì sao? Tập thể dục thường xuyên là câu trả lời! Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn duy trì chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng hãy nhớ, đừng tập thể dục quá sát giờ đi ngủ, được không? Bởi vì, điều này có thể khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tình dục
7. Cải thiện sức khỏe tình dục
Những lợi ích của môn thể thao này chắc chắn là cần thiết cho các cặp vợ chồng muốn tăng cường sự thân mật trong mối quan hệ của họ. Đúng vậy, tăng cường sức khỏe tình dục là một lợi ích của việc tập thể dục mà chắc chắn có thể làm ấm gia đình. Đối với nam giới, tập thể dục thực sự có thể ngăn ngừa rối loạn cương dương. Trong khi đó, đối với phụ nữ, tập thể dục có thể làm tăng kích thích tình dục trên giường.
8. Kéo dài tuổi thọ
Không chỉ một hoặc hai nghiên cứu chứng minh rằng lợi ích của việc tập thể dục có thể kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế, hoạt động thể chất như tập thể dục có thể ngăn ngừa tử vong do các bệnh nguy hiểm như bệnh tim hoặc ung thư.
9. Cải thiện chức năng nhận thức
Lợi ích của việc tập thể dục đối với não bộ là rất nhiều. Đầu tiên, khi tập thể dục, tim sẽ đập nhanh hơn, nhờ đó, lượng máu lên não được thông suốt. Ngoài ra, lợi ích của việc tập thể dục có thể kích thích sản xuất các hormone có thể làm tăng sự phát triển của các tế bào não. Trong một số nghiên cứu, tập thể dục đã được chứng minh là có khả năng ức chế những thay đổi trong não do bệnh Alzheimer hoặc tâm thần phân liệt gây ra.
10. Giúp bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là một thói quen rất xấu và có thể mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư. Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ hút thuốc, hãy tập thể dục thường xuyên. Bởi vì, một số nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc tập thể dục có thể làm giảm ham muốn hút thuốc. Trên thực tế, cảm giác thèm hút thuốc có thể biến mất trong gần một giờ sau khi tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, thì ham muốn hút thuốc sẽ biến mất hoàn toàn.
11. Thêm bạn bè
Không nên đánh giá thấp lợi ích của việc tập thể dục là có thêm bạn bè. Bằng cách tập thể dục, tinh thần xã hội hóa cũng tăng lên, do đó các rối loạn tâm thần khác nhau như căng thẳng cũng có thể được khắc phục.
Chúng ta cần tập thể dục bao lâu một lần?
Người lớn được khuyến khích tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nhẹ nhàng ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn chọn tập thể dục cường độ mạnh, thì 75 phút mỗi tuần được coi là đủ. Ví dụ về tập thể dục cường độ nhẹ bao gồm đi bộ nhàn nhã,
chạy bộ, bơi lội, thậm chí cắt cỏ trong sân. Trong khi đó, các môn thể thao với cường độ cao hơn bao gồm chạy đến khiêu vũ. Ngoài ra, bạn cũng được khuyên nên tập luyện sức bền
(rèn luyện sức mạnh)tối đa là 2 lần một tuần để rèn luyện cơ bắp để quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra hoàn hảo hơn. Tập luyện sức mạnh có thể được thực hiện bằng cách nâng tạ bằng thanh tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình
đẩy mạnh. Nếu gặp khó khăn trong việc đáp ứng thời gian tập luyện được khuyến nghị, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều buổi trong ngày. Ví dụ, nếu bạn không có thời gian để đi bộ hoặc chạy bộ trong 30 phút liên tục, thì hãy chia thời gian đó thành 5 phút và thực hiện 6 lần trong ngày. Bằng cách đó, các mục tiêu hoạt động thể chất hàng ngày sẽ dễ dàng đạt được hơn nhiều. [[bài viết liên quan]] Lợi ích của việc tập thể dục chắc chắn rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy khó nhất quán trong việc tập thể dục, hãy thử rủ bạn bè hoặc gia đình, bắt đầu bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng như lên xuống cầu thang có thể thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Để không cảm thấy nhàm chán, bạn cũng có thể vừa nghe nhạc vừa tập thể dục. Hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bạn tập thể dục. Đừng lấy tuổi tác hoặc cân nặng làm cái cớ để không tập thể dục.