Một số người cảm thấy bất an vì mình có thân hình gầy gò, có thể bạn cũng vậy. Bằng cách tăng cân, người ta hy vọng rằng cơ thể sẽ trông đầy đặn và hấp dẫn hơn. Không có gì ngạc nhiên, nếu nhiều người đang tìm cách để tăng cân từ việc bắt đầu ăn một số loại thực phẩm cho đến thực phẩm chức năng tăng cân. Những chất bổ sung này chứa các chất dinh dưỡng được cho là giúp bạn tăng cân. [[Bài viết liên quan]]
Các loại thực phẩm chức năng tăng cân
Thực phẩm chức năng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân nói chung bằng cách tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, để có được kết quả tối đa, thực phẩm chức năng phải được sử dụng cùng với các loại thực phẩm có thể giúp tăng cân. Các loại thực phẩm chức năng tăng cân thường được sử dụng là:
1. Bột protein và lắc
Bột protein và
lắc là thực phẩm chức năng tăng cân phổ biến nhất. Không chỉ có hương vị thơm ngon, thực phẩm bổ sung này còn có thể cung cấp calo để giúp bạn tăng cân. Để tăng 0,5 kg trọng lượng cơ thể, bạn phải tiêu thụ 1 gam protein mỗi ngày. Ngay cả khi ăn đủ protein cũng có thể giúp bạn tăng cơ, nhưng hãy nhớ tập thể dục thường xuyên. Xây dựng mô cơ mới cần có các axit amin mà bột protein có thể cung cấp.
2. Bổ sung Creatine
Đây là một chất bổ sung tăng cân khác có thể cung cấp năng lượng cao cho cơ thể. Một số lượng lớn các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bổ sung creatine có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng cơ theo thời gian.
Creatine Monohydrate được coi là an toàn và hiệu quả nhất. Khi sử dụng creatine, thường nên bắt đầu với liều ban đầu khoảng 20 gam mỗi ngày chia thành 4 phần ăn trong 5-7 ngày. Tiếp theo, bạn có thể chuyển sang liều duy trì khoảng 3-5 gam mỗi ngày vô thời hạn.
3. Thực phẩm bổ sung nhiều calo
Để tăng cân, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Một trong số đó là thông qua các chất bổ sung có hàm lượng calo cao. Nói chung, những chất bổ sung này cũng chứa nhiều carbohydrate và protein. Ví dụ, một loại thực phẩm bổ sung chứa 1.250 calo, 252 gam carbohydrate và 50 gam protein mỗi khẩu phần. Mặc dù nó có thể làm tăng lượng calo bạn tiêu thụ, nhưng theo một số người, mùi vị và độ đặc của những sản phẩm này không dễ chịu. Một lựa chọn khác là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo và các chất dinh dưỡng có lợi khác.
4. Ngô sáp
Nó là một chất bổ sung tăng cân giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng carbohydrate để tăng mức insulin và bổ sung dự trữ glycogen trong cơ. Những loại carbohydrate tiêu hóa nhanh này có thể giúp chuyển protein và axit amin đến mô cơ. Tăng cơ cũng khiến bạn tăng cân. Không những vậy, loại thực phẩm bổ sung này còn có ưu điểm là nhẹ bụng nên không gây khó chịu.
5. Bổ sung nhân sâm thảo dược
Nói chung, một chất bổ sung tăng cân thảo dược có chứa nhân sâm, amla và thì là Ấn Độ. Các chất bổ sung có chứa nhân sâm được biết đến để tăng cảm giác thèm ăn, tối ưu hóa công việc của đường tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng khả năng miễn dịch. Loại sâm được sử dụng phổ biến trong thực phẩm chức năng tăng cân này là hồng sâm Hàn Quốc. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm khuyến cáo rằng không nên sử dụng một số chất bổ sung nhân sâm để tăng cân. Thuốc thảo dược này có tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy việc tiêu thụ thuốc phải được sự cho phép của bác sĩ.
6. Kẽm
Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hình thành protein và DNA, cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Về cơ bản, kẽm không ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng cân. Tuy nhiên, bổ sung kẽm để tăng cân có liên quan đến việc đáp ứng nhu cầu kẽm. Nhu cầu kẽm đầy đủ là rất quan trọng. Nguyên nhân là do, những người thiếu kẽm sẽ chán ăn và sút cân.
7. Vitamin
Có rất nhiều loại vitamin tăng cân có thể được tiêu thụ. Một trong số đó là vitamin C, vitamin A, vitamin D, đến vitamin B. Các loại vitamin giúp tăng cân nói chung không có tác dụng trực tiếp khiến cơ thể no lâu. Tuy nhiên, một số loại vitamin này giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và tiêu hóa có thể duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Trích dẫn từ Phen Clinics, vitamin C có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên.
Cũng đọc: Có hiệu quả để bổ sung vitamin B Complex cho chất béo không? Đây là lời giải thíchLưu ý khỏe mạnhQ
Hãy nhớ rằng bạn không thể chỉ dựa vào thực phẩm chức năng tăng cân vì các yếu tố lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, bạn phải tập thể dục thường xuyên và bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn mắc một số bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng tăng cân sao cho an toàn. Trong khi đó, nếu một số tác dụng phụ nhất định xuất hiện sau khi dùng thực phẩm chức năng, hãy ngừng sử dụng chúng ngay lập tức và tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ. Nếu muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp, bạn có thể
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.