Khi nói đến vấn đề cân nặng, từ trước đến nay, điều mà mọi người lo lắng nhất chính là tình trạng thừa cân. Trên thực tế, thiếu cân cũng có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau. Vì vậy, làm thế nào để tăng cân cũng cần phải thực hiện. Hãy nhớ rằng, ăn tất cả những gì bạn có thể và không tập thể dục không phải là cách tốt để tăng cân. Mặt khác, nếu bạn muốn tăng cân một cách tự nhiên thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập là một phần quan trọng.
Làm thế nào để tăng cân tự nhiên
Để tăng cân, bạn cần thực hiện đúng cách. Bởi vì, sai lầm, cuối cùng bạn có thể bị thừa cân. Tăng cân lành mạnh là bằng cách cân bằng khối lượng cơ và mỡ dưới da, không tạo thêm mỡ bụng không lành mạnh. Dưới đây là cách tăng cân tự nhiên một cách lành mạnh. 1. Ăn nhiều calo hơn mức cơ thể bạn đốt cháy
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Bổ sung khoảng 300-500 calo mỗi ngày từ lượng calo thông thường hàng ngày của bạn, nếu bạn muốn tăng cân từ từ. Để tăng cân nhanh hơn, bạn có thể bổ sung 700-1.000 calo mỗi ngày từ lượng calo thông thường hàng ngày. 2. Tiêu thụ nhiều protein
Protein là nguồn thực phẩm tốt để bạn tăng cân. Vì thực phẩm có chứa protein, sẽ làm tăng cân bằng cách tăng lượng cơ và không tích tụ chất béo không lành mạnh. 3. Tăng lượng carbohydrate và chất béo của bạn
Carbohydrate và chất béo, có thể giúp bạn tăng lượng calo hàng ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng tiêu thụ quá nhiều. 4. Tăng giờ ăn
Những người nhẹ cân có xu hướng no nhanh hơn. Vì vậy, để giải quyết vấn đề này, hãy nhân tần suất các bữa ăn của bạn lên năm hoặc sáu lần một ngày, thành các phần nhỏ hơn thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn. 5. Chọn môn thể thao phù hợp
Tập thể dục cũng là điều quan trọng cần làm để tăng cân. Nâng tạ là môn thể thao phù hợp với những bạn muốn tăng cân. Bởi vì, bài tập này có thể làm tăng khối lượng cơ bắp. Tập thể dục cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. 6. Theo dõi thời gian uống rượu của bạn
Uống nhiều nước trước khi ăn có thể khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn. Thay vì trước khi ăn, tốt hơn là bạn nên tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao cùng lúc với bữa ăn hoặc 30 phút sau khi ăn. 7. Uống sinh tố
Khi bạn muốn tăng cân, đừng chỉ uống soda, cà phê hoặc các loại đồ uống đóng gói không lành mạnh khác. Thay vào đó, hãy tiêu thụ sinh tố làm từ sữa và trái cây. Khi nào là cần thiết để tăng cân?
Cách tăng cân trên đây, có thể áp dụng thử cho những bạn có cân nặng nhẹ hơn bình thường. Để xem nhu cầu tăng cân của bạn, một trong những yếu tố có thể được lấy làm tham khảo là chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI có thể được tính theo cách thủ công, với công thức: BMI = Cân nặng (tính bằng kg): Chiều cao (tính bằng m) ² Một người được cho là thiếu cân ở mức độ nhẹ, nếu chỉ số BMI của anh ta từ 17,0-18,4. Trong khi đó, những người có chỉ số BMI dưới 17 được coi là nhẹ cân. Những rủi ro có thể phát sinh nếu bạn thiếu cân
Cũng giống như béo phì, thiếu cân cũng có thể dẫn đến các nguy cơ khác nhau về các vấn đề sức khỏe cần được đề phòng, chẳng hạn như: • Các rào cản phát triển và tăng trưởng
Tình trạng này có thể xảy ra, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên thiếu cân. Điều này là do cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển đúng cách. Trong khi đó, những người thiếu cân thường không có đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể. • Xương trở nên giòn
Thiếu vitamin D và hàm lượng canxi kèm theo thiếu cân có thể dẫn đến xương giòn và loãng xương. • Hệ thống miễn dịch yếu
Khi thiếu chất dinh dưỡng, cơ thể không thể tích trữ năng lượng. Kết quả là cơ thể sẽ khó chống lại vi trùng gây bệnh. Những người nhẹ cân, suy giảm hệ miễn dịch sẽ khó hồi phục hơn sau khi ốm. • Thiếu máu
Nếu bạn không ăn đủ thực phẩm chứa sắt, folate và vitamin B12, các triệu chứng thiếu máu như chóng mặt, suy nhược và mệt mỏi có thể xuất hiện. • Rối loạn khả năng sinh sản
Phụ nữ nhẹ cân có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Do đó, tình trạng sinh sản đã bị gián đoạn. • Rụng tóc
Thiếu cân cũng có thể khiến tóc mỏng và dễ rụng. Ngoài ra, da cũng có thể trở nên khô và mỏng hơn. Tình trạng này cũng có thể gây rối loạn nướu và răng. [[bài viết liên quan]] Nếu bạn thuộc nhóm người thiếu cân thì có thể thử các phương pháp trên để tăng cân. Không bất cẩn dùng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc, trừ khi có chỉ định của bác sĩ dinh dưỡng.