Có cơ bụng hoặc sáu múi tất nhiên là niềm mơ ước của nhiều đấng mày râu. Nó không chỉ nuôi dưỡng một số bộ phận trên cơ thể mà còn giúp bạn trông đẹp hơn. Hơn nữa, sự tự tin có thể tăng lên! Biết cách xây dựng cơ bụng là điều quan trọng đối với bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, để đạt được cơ bụng của bạn, tập thể dục cho đến khi bạn đổ nhiều mồ hôi là chưa đủ. Phải có sự cân bằng giữa tập thể dục và chế độ ăn uống. 
Cardio rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo Bài tập aerobic, hay còn gọi là tim mạch, là một bài tập làm tăng nhịp tim của bạn. Nếu như tim mạch đã trở thành thông lệ và thói quen, chất béo có thể được đốt cháy một cách dễ dàng. Có được cơ bụng không còn là ước mơ xa vời. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập tim mạch rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Như vậy, cơ bụng của bạn sẽ lộ rõ. Để xây dựng cơ bụng nhanh chóng, bạn nên thực hiện bài tập tim mạch ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Nếu bạn có thể chuyên sâu hơn, mỡ bụng sẽ giảm nhanh hơn. Đối với những người mới bắt đầu, hãy tập bài tập tim mạch trong 20-40 phút mỗi ngày. Các hoạt động như chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc chơi futsal là những ví dụ về các hoạt động tim mạch dễ thực hiện. 
Các hoạt động rèn luyện cơ bụng Nếu bạn đã tập cardio thường xuyên, bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động tập luyện cơ bụng, như vậy sáu múi không chỉ nói chuyện. Tập cơ bụng không chỉ là định hình sáu múi mà còn luyện thở, giảm ho và cải thiện sức khỏe đường ruột. Hãy nhớ rằng, nếu bạn chỉ tập cơ bụng mà không tập cardio thì bạn sẽ không giảm được mỡ bụng. Một nghiên cứu giải thích, tập luyện cơ bắp 5 ngày mỗi tuần không làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ. Do đó, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục tim mạch thường xuyên để tăng lượng chất béo được đốt cháy. Ván và ngồi lên một số hoạt động rèn luyện cơ bụng dễ dàng và có thể thực hiện được mà không cần đến phòng tập thể dục.
Làm thế nào để xây dựng cơ bụng để đạt được sáu múi
Để có được cơ bụng 6 múi, bạn thực sự nên tập thể dục. Nhưng bạn biết không, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ để có được hình dáng bụng lý tưởng. Dưới đây là 8 cách để xây dựng cơ bụng mạnh mẽ, dành cho bạn.1. Tăng cường tập luyện tim mạch
Cardio rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo Bài tập aerobic, hay còn gọi là tim mạch, là một bài tập làm tăng nhịp tim của bạn. Nếu như tim mạch đã trở thành thông lệ và thói quen, chất béo có thể được đốt cháy một cách dễ dàng. Có được cơ bụng không còn là ước mơ xa vời. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập tim mạch rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Như vậy, cơ bụng của bạn sẽ lộ rõ. Để xây dựng cơ bụng nhanh chóng, bạn nên thực hiện bài tập tim mạch ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Nếu bạn có thể chuyên sâu hơn, mỡ bụng sẽ giảm nhanh hơn. Đối với những người mới bắt đầu, hãy tập bài tập tim mạch trong 20-40 phút mỗi ngày. Các hoạt động như chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc chơi futsal là những ví dụ về các hoạt động tim mạch dễ thực hiện. 2. Tập cơ bụng
Các hoạt động rèn luyện cơ bụng Nếu bạn đã tập cardio thường xuyên, bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động tập luyện cơ bụng, như vậy sáu múi không chỉ nói chuyện. Tập cơ bụng không chỉ là định hình sáu múi mà còn luyện thở, giảm ho và cải thiện sức khỏe đường ruột. Hãy nhớ rằng, nếu bạn chỉ tập cơ bụng mà không tập cardio thì bạn sẽ không giảm được mỡ bụng. Một nghiên cứu giải thích, tập luyện cơ bắp 5 ngày mỗi tuần không làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ. Do đó, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục tim mạch thường xuyên để tăng lượng chất béo được đốt cháy. Ván và ngồi lên một số hoạt động rèn luyện cơ bụng dễ dàng và có thể thực hiện được mà không cần đến phòng tập thể dục. 3. Tăng lượng protein
Cảm giác thèm ăn đôi khi có thể phá hỏng giấc mơ có được một cơ bụng săn chắc của bạn. Thật tốt, cảm giác thèm ăn lớn được sử dụng như một động lực để khuyến khích bạn ăn thực phẩm giàu protein. Tại sao? Bởi vì bạn có thể cảm thấy no lâu hơn với thực phẩm giàu protein! Theo các nghiên cứu, ăn thực phẩm giàu protein có thể cải thiện chất lượng của cảm giác no mà bạn cảm thấy. Nếu cảm giác no "tiếp tục", chế độ ăn uống lành mạnh của bạn sẽ được duy trì. Ăn thực phẩm protein sau khi tập thể dục cũng có thể sửa chữa và xây dựng lại mô cơ, cũng như hỗ trợ phục hồi cơ. Thịt, gia cầm, trứng, hải sản, sữa và các loại hạt chỉ là một vài ví dụ trong số nhiều loại thực phẩm giàu protein khác.4. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng
Luyện tập cường độ cao ngắt quãng là hình thức tập luyện bao gồm hoạt động cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn. Hình thức tập thể dục này có thể giữ nhịp tim của bạn tăng lên và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trẻ tuổi thực hiện 20 phút 3 lần / tuần có thể giảm 2 kg cân nặng. Khoảng 17% mỡ bụng cũng biến mất trong vòng 12 tuần. Một trong những cách đơn giản nhất để thực hiện bài tập này là đi bộ trong nhà, kết hợp với chạy 20-30 giây một lần.5. Uống nhiều hơn
Nước rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả việc giúp đốt cháy chất béo và giúp bạn xây dựng cơ bụng dễ dàng hơn. Một số nghiên cứu giải thích, uống nước có thể làm giảm sự thèm ăn và giảm cân. Tuy nhiên, nhu cầu về nước của mọi người rất khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động.6. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt
Thực phẩm chế biến như bánh ngọt, đồ ăn nhẹ và các món ăn nhẹ khác, thường có nhiều calo, carbohydrate, chất béo và natri, nhưng ít chất dinh dưỡng. Bỏ thói quen ăn uống đồ ăn vặt cũng có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng và tăng cân sáu múi .7. Giảm tiêu thụ carbohydrate tinh chế
Carbohydrate tinh chế bị mất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ khi chúng trải qua quá trình sản xuất. Đó là lý do tại sao, những người muốn ăn kiêng và mục tiêu cơ thể, nên giảm tiêu thụ carbohydrate tinh chế. Bởi vì ăn carbohydrate tinh chế có thể gây tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, từ đó khiến bạn đói. Thay vì ăn mì ống hoặc bánh ngọt, bạn nên ăn gạo lứt hoặc lúa mì để giảm mỡ bụng.8. Ăn thức ăn dạng sợi
Các nghiên cứu giải thích rằng nếu bạn ăn thực phẩm có 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm mà không cần ăn kiêng hoặc tập thể dục. Các loại thực phẩm như trái cây, rau và các loại hạt có thể là “cánh đồng” cung cấp chất xơ cho những bạn đang có ý định giảm mỡ bụng. Hóa ra, có những bước khác bạn cần thực hiện để có được vòng bụng sáu gói, ngoài việc tập thể dục. Tăng cường tiêu thụ nước, thực phẩm có chất xơ, tránh đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến cũng vậy, bạn cần phải làm. [[Bài viết liên quan]]Thực phẩm tốt cho cơ dạ dày
Ngoài việc tập thể dục và tập cardio thường xuyên, một cách khác để xây dựng cơ bụng là nạp thức ăn lành mạnh, có thể giúp đốt cháy mỡ bụng. Sau đây là những thực phẩm tốt cho cơ dạ dày:Cá
Hoa quả và rau
Đậu Hà Lan